¿Es seguro tomar 5000 mcg de biotina al día? Me preocupa porque es 1670% del valor diario recomendado.

Las vitaminas B son solubles en agua y cualquier exceso no se almacena en el cuerpo sino que se elimina por la orina. Entonces no, no hay peligro aquí realmente. Los suplementos para restaurar el cabello y para detener la caída del cabello añaden rutinariamente una dosis de biotina o vitamina B7 a cada porción del suplemento.

¡Las personas que toman este tipo de dosis son las que generalmente tienen un problema grave de cabello / piel!

Una dosis similar funciona para personas con hipotiroidismo u otros problemas hormonales que están asociados con problemas graves de caída del cabello. Visite a su médico para obtener un panel hormonal y verifique sus niveles de tiroides.

Dicho esto, siempre consulte a su médico / nutricionista, ya que todas las vitaminas deben tomarse en equilibrio.

Es aparentemente seguro (mi aplicación de Medscape señala que las dosis de hasta 10 mg, el doble de lo que está tomando, no han sido perjudiciales), pero ¿para qué molestarse? Si hay algún nutriente particular que necesita, como B12, solo tome una cantidad razonable de eso. Las multivitaminas generalmente son tan útiles como un buffet libre.

Eso es lo que he tomado durante años, y lo que he aprendido investigando es la dosis adecuada si realmente quieres que tenga un efecto. (Supongo que lo está usando como un suplemento para fortalecer el cabello y las uñas). La biotina solía venderse en dosis mucho más pequeñas, por lo que había que pagar mucho más para obtener hasta 5 mg o 5000 mcg. La dosis adecuada solo se puede encontrar en tiendas naturistas. Antes de criticar a los “vendedores estúpidos”, puede probar Google. Y debe verificar de quién provienen los “valores diarios recomendados”. La FDA, por ejemplo, es notoriamente conservadora.

Aunque la biotina (vitamina B7) es soluble en agua, no creo que sea sensato tomar más de la cantidad diaria recomendada. En primer lugar, no te hará ningún bien. Tendrás orina costosa. Si tiene una deficiencia de B7, entonces lo ayudará, pero no tiene ningún valor tomar más de lo que necesita. La función de las vitaminas es catalizar las reacciones químicas normales que suceden en su cuerpo. Agregar más que el máximo no hará que tu cabello y uñas crezcan más rápido, si eso es lo que estás tratando de hacer.

5000 es una dosis típica para las personas preocupadas por la pérdida de cabello y la salud de las uñas. Si quiere menos, Life Extension tiene un biotin de 600 mcg. Sin embargo, Biotin es soluble en agua y no hay una dosis tóxica conocida.

Sí. Es seguro [1]

Notas a pie de página

[1] Biblioteca Nacional de Medicina Base de Datos HSDB

“Debido a que la falta de biotina es rara, no hay RDA o RNI para ello. Las ingestas recomendadas diarias normales de biotina generalmente se definen de la siguiente manera:

Bebés y niños-

Desde el nacimiento hasta los 3 años de edad: de 10 a 20 microgramos (mcg).

De 4 a 6 años de edad: 25 mcg.

7 a 10 años de edad: 30 mcg.

Adolescentes y adultos-

30 a 100 mcg. ”

Fuente: Mayo Clinic – Descripción y nombres de marcas

A2A. José, mira en Amazon y hay muchas botellas de Biotin 5000 mcg en venta, y por algunos de los fabricantes de vitaminas y minerales de OTC muy confiables.

Dejé de creer en gran parte de la dosis diaria recomendada de vitaminas y minerales, ya que no recuerdo en qué década se establecieron esos porcentajes, pero sé que fue hace décadas.

Aquellos se establecieron cuando teníamos un suelo fútil, todavía rico en minerales, sin agotamiento de las vitaminas y minerales que necesitamos. Los cultivos que crecen en estos suelos ya no son lo que solían ser.

Podría estar equivocado, pero no creo que esas RDA se hayan actualizado, así que las encuentro un poco falsas.

Esto es al menos un factor de 10 demasiado. Intenta reducirlo a 500 mcg.

Es soluble en agua, por lo que si toma más de lo que necesita, simplemente se excretará. ¿Por qué derramar dinero en el inodoro?

De acuerdo con la Clínica Mayo, no se han reportado efectos secundarios para la biotina en cantidades de hasta 10 miligramos diarios (eso sería de 10,000 mcg).