Hola Twinkle,
Las mujeres con SOPQ a menudo tienen niveles de insulina más altos que lo normal. Una dieta alta en carbohidratos refinados, como almidón y alimentos azucarados, puede hacer que la resistencia a la insulina, y por lo tanto la pérdida de peso, sea más difícil de controlar. Los alimentos ricos en fibra pueden combatir la resistencia a la insulina al ralentizar la digestión.
Las mejores opciones para alimentos ricos en fibra incluyen:
- vegetales crucíferos, como el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas
- verdes, incluida la lechuga de hoja roja y la rúcula
- pimientos verdes y rojos
- frijoles y lentejas
- Almendras
- bayas
- patatas dulces
- calabaza de invierno
- calabaza
Las fuentes de proteínas magras como el tofu, el pollo y el pescado no proporcionan fibra, pero son muy abundantes y una opción dietética saludable para las mujeres con PCOS. Los alimentos que ayudan a reducir la inflamación también pueden ser beneficiosos. Incluyen:
- tomates
- col rizada
- Espinacas
- almendras y nueces
- aceite de oliva
- frutas, como los arándanos y las fresas
- pescado graso rico en ácidos grasos omega-3, como el salmón y las sardinas
Los carbohidratos refinados causan inflamación, exacerban la resistencia a la insulina y deben evitarse. Estos incluyen alimentos altamente procesados, como:
- pan blanco
- magdalenas
- pasteles de desayuno
- postres azucarados
- papas blancas
- cualquier cosa hecha con harina blanca
Los fideos de pasta que incluyen sémola, harina de trigo duro o harina de trigo duro como su primer ingrediente son altos en carbohidratos y bajos en fibra. Estos deben ser eliminados de la dieta. Las pastas hechas de harina de frijoles o lentejas en lugar de harina de trigo son una excelente alternativa.
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PCOS, como muchos trastornos, responde positivamente a las elecciones de estilo de vida proactivas. Esto incluye ejercicio y movimiento físico diario. Ambos pueden ayudar a reducir la resistencia a la insulina, especialmente cuando se combina con una ingesta limitada de carbohidratos no saludables. Muchos expertos están de acuerdo en que al menos 150 minutos por semana de ejercicio son ideales.
La actividad diaria, la ingesta baja de azúcar y una dieta baja en inflamación también pueden conducir a la pérdida de peso. Las mujeres pueden experimentar una ovulación mejorada con pérdida de peso, por lo que las mujeres que son obesas o tienen sobrepeso y desean quedar embarazadas pueden considerar que el ejercicio aprobado por un médico es especialmente importante.
Los síntomas asociados con PCOS pueden causar estrés. Las técnicas de reducción de estrés, que ayudan a calmar la mente y te permiten conectarte con tu cuerpo, te pueden ayudar. Estos incluyen yoga y meditación. Hablar con un terapeuta u otro profesional médico también puede ser beneficioso.
Consulte a nuestros ginecólogos para atención especializada.
