Algunas mujeres experimentan una separación en el abdomen después del embarazo o más comúnmente llamada “Diastasis Recti”.
Diastasis, del griego, que significa separación
Recti: se refiere al músculo recto del abdomen
Aquí es cómo se ven los abdominales normales
Esto es lo que parece después del embarazo con Diastasis Recti
¿Cuáles son los cambios que las mujeres notan en los primeros meses de embarazo?
¿Es real el síndrome de Couvade (náuseas matinales en padres que esperan matrimonio)?
Las mujeres que tienen esta condición tienen que tener mucho cuidado de no usar sus abdominales como solían hacerlo.
Hay varios ejercicios que las mujeres pueden hacer para juntar los abdominales.
¿No estás seguro si lo tienes? Aquí hay una prueba simple que puede hacer usted mismo:
- Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y las plantas de los pies en el suelo.
- Coloque una mano detrás de la cabeza y la otra en el abdomen, con las puntas de los dedos en la línea media, paralela a la cintura, al nivel del ombligo.
- Con la pared abdominal relajada, presione con suavidad las yemas de los dedos hacia el abdomen.
- Haga rodar la parte superior de su cuerpo desde el piso hacia un “crujido”, asegurándose de que su caja torácica se mueva más cerca de su pelvis.
- Mueva las puntas de los dedos hacia adelante y hacia atrás a lo largo de su línea media, buscando los lados derecho e izquierdo de su músculo recto abdominal. Pruebe la separación en, encima y debajo de su ombligo.
Para arreglar esta condición, necesitas activar y activar tu músculo abdominal “transverso” central. Este es el músculo que envuelve todo tu cuerpo desde la parte delantera a la espalda. Tendrá que aprender a realinear y fortalecer su núcleo y pelvis, lo que se puede hacer en cualquier etapa postparto y mejorará la brecha.
Evite hacer abdominales, abdominales y giros rusos a toda costa, ya que empeoraría la condición.
Aquí hay algunos métodos de recuperación para Diastasis Recti
- Puente de glúteos
- Tabla lateral
- Australian pull up
- Peso muerto de una sola pierna
- Sentadillas de peso corporal / pared sentarse
- Rastreo
- Colgando
- Para caminar
