1 De acuerdo con los estudios más recientes, la duración del ciclo de sueño difiere según la edad y la persona.
Por ahora, es de conocimiento común que los niños necesitan más horas de sueño que los adultos, de hecho, los recién nacidos pasan de 16 a 20 horas durmiendo cada día. Este número disminuye con la edad, por ejemplo, un adulto sano solo necesita 8 horas de sueño.
Eso no es. El sueño se compone de fases REM (movimiento rápido de los ojos) y NREM (movimiento no rápido del ojo).
Curiosamente, los ciclos de sueño -compuestos de sueño REM y NREM- duran más tiempo en adultos (90 minutos) que en niños (50 minutos). Esto se debe a la mayor cantidad de tiempo que se pasa en las fases de “sueño profundo” en los niños, cantidad de tiempo que comienza a disminuir a principios de la edad adulta. [1]
¿Qué significa esto?
Significa que, en promedio, los niños tienen un sueño más largo y más profundo, mientras que las personas mayores tienen un sueño más corto y más ligero, fragmentado con despertares durante la noche.
Cómo volver a mi ciclo de sueño anterior mientras estaba en la universidad
Cómo cambiar mi ciclo de sueño de 3 a.m.-9 a.m. a 11 p.m. -6 a.m.
¿Tener un horario de sueño constante es mejor que obtener la cantidad correcta de sueño por noche?
La edad no es el único factor que importa. Los patrones de sueño y, en consecuencia, los ciclos de sueño se ven afectados por muchos factores ambientales [2], como:
- la cantidad de sueño reciente;
- la hora del día en relación con el reloj interno de uno;
- comportamientos previos al sueño como el ejercicio;
- estrés;
- temperatura y luz;
- productos químicos, por ejemplo, cafeína.
Por último, parece que también hay un componente genético. El gen responsable de eso se llama hDEC2, y una mutación puede cambiar drásticamente la duración del sueño, reduciéndolo en casi dos horas en uno de los casos observados. [3]
Notas a pie de página
[1] Cambios en el sueño con la edad
[2] Patrones naturales del sueño
[3] El gen regula la duración del sueño
