8 a 9 horas por día es el descanso recomendado para adolescentes y adultos jóvenes
En pocas palabras, si duerme menos de 8 horas al día o al menos 7 horas al día, incluso si su horario de sueño está en punto, entonces No, un horario de sueño constante no es mejor que obtener la cantidad correcta de sueño por noche. No importa cuándo lo haga o cómo lo haga, todo lo que necesita saber es que necesita llegar a esa cantidad de horas todos los días para que su cerebro funcione correctamente.
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¿Cuál es tu horario de sueño constante? La última pregunta es: ¿puedes funcionar al día siguiente? Si puede hacerlo bien en todas las áreas de la vida y funcionar lo suficientemente bien para el trabajo, entonces continúe y duerma 3 horas cada noche. Algunas personas tienen ciertos horarios de sueño donde incorporan siestas en su horario diurno para acomodarse a las horas de sueño cortas y se las arreglan bien. Sin embargo, si no obtienes esas siestas, me temo que dormir demasiado poco sería insostenible a largo plazo. Comenzarías a ser cada vez más débil en términos de vigilia. ¡Buena suerte!
Solía dormir 2 horas cada noche durante un período de 3 meses, estaba bien al principio, pero lentamente se volvió agotador.
La mayor correlación con la mala salud y el sueño es con la duración del tiempo de sueño. Los adultos necesitan alrededor de 7,5 horas de sueño por noche. Más de 9 se considera que no es bueno y menos de 6.5 puede ocasionar problemas de salud, incluso una menor esperanza de vida, derrames cerebrales y problemas cardiovasculares.
Pero entra otro problema: la calidad del sueño. Si sufre de apnea o ronquidos o duerme al lado de un roncador, puede perder el equivalente a una hora de sueño de calidad. Esto puede provocar somnolencia diurna y mala toma de decisiones.
Entonces, antes que nada, obtenga las 7,5 horas de buen sueño al menos 5 noches a la semana, no solo los fines de semana. Una vez que lo logre, trate de obtener estas preciosas horas a la misma hora todas las noches. Esto ayuda a que un ritual te ayude a dormir más rápido y tenga un buen ritmo.
Ambos son igualmente importantes. Un adolescente necesita al menos 9 horas de sueño de calidad por noche. Al irse a la cama a la misma hora por la noche, sus rythyms circadianos son más estables. Si tiene apnea del sueño, entonces no está recibiendo un sueño caluroso
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