La espondilosis, también llamada artrosis espinal o simplemente artritis espinal, puede ser dolorosa, por lo que quizás lo último que desee hacer es hacer ejercicio. Sin embargo, los profesionales médicos recomiendan que mantenga su columna vertebral móvil haciendo ejercicio y estirando con regularidad. Te debería ayudar a largo plazo, incluso si no se siente bien ahora. Puede ayudar al reducir el dolor y la rigidez en las articulaciones, y debe ayudar a aumentar la fuerza y la resistencia muscular. Si sus músculos alrededor de su columna vertebral están trabajando duro para soportar la columna vertebral, entonces debe tener menos dolor.
- Importante consideración: Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, háblelo con su médico, quien podrá derivarlo a un fisioterapeuta (PT). El PT puede ayudarlo a desarrollar un programa de ejercicio apropiado.
Su programa de ejercicio puede incluir estos elementos:
- Ejercicios de rango de movimiento: estos ejercicios ayudarán a que sus articulaciones se muevan correctamente. Los ejercicios de rango de movimiento también pueden ayudar a aliviar la rigidez y ayudar a mantener o incluso aumentar su flexibilidad.
- Trabajo de fuerza: aquí es donde puede trabajar para lograr que sus músculos soporten mejor su columna vertebral.
Si tiene espondilosis en la parte baja de la espalda (columna lumbar), trabajará para fortalecer los músculos de la espalda y los músculos centrales (abdominales y oblicuos). Sus músculos centrales funcionan como un “anclaje frontal” para su columna vertebral, por lo que si son fuertes, le quitarán presión de la columna vertebral.
Si tiene espondilosis en el cuello (columna cervical), fortalecerá los músculos del cuello y los hombros.
- Cardio: aumente su frecuencia cardíaca hasta un nivel apropiado (hable con su médico o fisioterapeuta al respecto) al caminar, andar en bicicleta o nadar. Deberías hacer algún tipo de entrenamiento cardiovascular 3 veces por semana.
Espondilitis
- Ejercicio para aliviar el dolor de la espondilosis (enlace donde obtuve mi información)
