He descubierto que la desafortunada respuesta es eliminarlos por completo, al 100%.
El sistema de “recompensa de alimentos” para el azúcar es simplemente demasiado alto para que la mayoría de las personas pueda beber azúcar con moderación. Incluso la idea de beber azúcar con moderación suele ser un nombre inapropiado. ¿Sabes cuánto azúcar contiene una sola lata de Coca Cola Classic? 39g. En una lata de Coca de 12 oz. Esa es una cantidad inmoderada de azúcar. La mayoría de las personas van a un restaurante y piden una Coca-Cola que viene en una taza de 20-30 oz y la vuelven a llenar una o dos veces. Estás hablando de más de 100 g de azúcar solo en la porción de bebida de una sola comida.
Tienes que desvincularse con la idea de beber azúcar. Se necesita mucha más fuerza de voluntad para tomar decisiones constantemente sobre si vas a tomar azúcar o no, que para decidir una vez que vas a beber cero azúcar, indefinidamente sin excepción.
La mayoría de las personas subestiman el grado en que son adictos al azúcar. Me refiero a la adicción física literal. ¿Podrías pasar una semana completa sin beber azúcar y sin obsesionarte? ¿Te vuelves temperamental y grosero con las personas cuando no has tenido azúcar? Probablemente eres adicto si no.
Solía ser tan adicto a los refrescos que bebería 32-64 oz por día, como mínimo. Cuando los corté por completo, literalmente soñé con tomar Coca-Cola. Ese es el tipo de cosas de las que hablan los adictos a la heroína. Cometí el error de permitirme té, jugos, dulces dulces y otras comidas y bebidas azucaradas, y terminé simplemente sin querer reemplazando los refrescos con azúcar en otro lugar, y anhelándolos.
Tómelo de alguien que echó a perder la adicción: eliminar el azúcar por completo. ¿Suena loco o puritano? Pruébalo por un mes. Ve si puedes incluso hacerlo.
Cuando estaba en la escuela secundaria, corría a campo traviesa y regularmente corría 3-6 millas por día, y había estado haciendo esto durante toda una temporada. Al final de la temporada, un amigo me convenció para que (temporalmente) eliminara los refrescos. En el transcurso de una semana, bajé por el tamaño de un cinturón. Ni siquiera eliminé toda la comida azucarada o chatarra. Incluso recortando todo mi ejercicio, fue suficiente para quitarle el cinturón a mi cintura.
No puedo enfatizar esto lo suficiente. Rip the band-aid. No se arrepentirá de lo bien que se siente, de lo bien que se ve, y ahorra los $ 600 o más que gasta por año en refrescos.
