Efectos de la cafeína en el cuerpo
La cafeína es una sustancia natural que se encuentra en muchas plantas, incluidos los granos de café y las hojas de té. Las nueces de Kola y las vainas de cacao también contienen cafeína. La cafeína también puede ser producida por el hombre, y se agrega a muchos de nuestros alimentos y bebidas. Muchos medicamentos de venta libre y recetados contienen cafeína. Según la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA), alrededor del 90 por ciento de la población mundial ingiere alguna forma de cafeína. En los Estados Unidos, aproximadamente el 80 por ciento de nosotros tomamos algo de cafeína todos los días.
Según la Clínica Mayo, es seguro que la mayoría de los adultos sanos consuman hasta 400 miligramos de cafeína por día. La cantidad de cafeína que contiene cada bebida varía mucho, por lo que leer las etiquetas es importante. También hay una gran variación en la cantidad de cafeína que un individuo puede tolerar sin efectos secundarios desagradables. Si consume aproximadamente la misma cantidad de cafeína todos los días, puede desarrollar una tolerancia a ella. Su nivel de tolerancia se ve afectado por su edad, masa corporal y cualquier condición de salud que pueda tener. La cafeína también puede interactuar con ciertos medicamentos.
Seiscientos miligramos por día generalmente se consideran demasiado, según la FDA. Eso es el equivalente de cuatro a siete tazas de café. Tenga en cuenta que una taza de café de tamaño estándar es de ocho onzas. Si usa una taza o está en una cafetería, es probable que esté bebiendo 16 onzas o más. Si por lo general consume mucha cafeína, detenerse repentinamente puede causar síntomas de abstinencia. Lo mejor es disminuir su consumo lentamente.
La cafeína no proporciona ningún valor nutricional. No tiene sabor, por lo que no necesariamente sabrás si está en tu comida. Sin embargo, puede afectar su estado de ánimo y causar efectos secundarios físicos.
Sistema nervioso central
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La cafeína alcanza su cerebro rápidamente y actúa como un estimulante del sistema nervioso central. El efecto más notable es el estado de alerta. Puede ayudarlo a sentirse más despierto y menos cansado, por lo que es un ingrediente común en los medicamentos para tratar la somnolencia.
La cafeína y los dolores de cabeza tienen una relación complicada. Demasiada cafeína puede causarle dolor de cabeza. Sin embargo, su cuerpo desarrolla una tolerancia a la cafeína. Si normalmente consume cafeína y se detiene de repente, puede causar dolor de cabeza. La cafeína se usa en algunos remedios para la migraña y para el dolor de cabeza con receta y de venta libre.
A pesar de la sabiduría común de beber café para recuperarse del exceso de alcohol, la cafeína en realidad no ayuda a su cuerpo a procesar el alcohol más rápido.
Si no está acostumbrado, la cafeína puede causarle nervios. Si tiene un trastorno de ansiedad o un trastorno del sueño, la cafeína puede empeorarlo.
Los síntomas de la abstinencia de cafeína incluyen ansiedad, irritabilidad y somnolencia. En algunas personas, la abstinencia repentina puede causar temblores.
También es posible tomar una sobredosis de cafeína. Los síntomas de una sobredosis incluyen confusión y alucinaciones. Una sobredosis puede provocar la muerte debido a convulsiones.
Sistemas digestivo y excretor
La cafeína aumenta la cantidad de ácido en el estómago y puede causar acidez o malestar estomacal. También es un diurético que hace que tu cuerpo se deshaga del agua. Es por eso que no es un gran calmante de la sed. La cafeína extra no se almacena en su cuerpo. Se procesa en el hígado y sale en la orina.
Si tiene problemas estomacales, como reflujo ácido o úlceras, pregúntele a su médico si está bien tomar cafeína. Las grandes dosis de cafeína hacen que pierda demasiada agua, especialmente cuando se consume junto con el ejercicio.
La retirada de la cafeína puede causar náuseas y vómitos. Los síntomas de la sobredosis de cafeína incluyen diarrea, sed excesiva y aumento de la micción.
Sistemas circulatorios y respiratorios
La cafeína es absorbida por su estómago. Alcanza sus niveles más altos en el torrente sanguíneo en una o dos horas.
La cafeína puede hacer que su presión arterial suba por un corto tiempo. En la mayoría de las personas, no hay un efecto a largo plazo sobre la presión arterial. Si tiene ritmos cardíacos irregulares, la cafeína puede hacer que su corazón trabaje más. Si tiene presión arterial alta (hipertensión) o problemas relacionados con el corazón, pregúntele a su médico si la cafeína es segura para usted.
Una sobredosis de cafeína puede causar latidos cardíacos rápidos o irregulares y problemas para respirar. En casos raros, la sobredosis de cafeína puede causar la muerte debido a convulsiones o latidos cardíacos irregulares.
Sistemas esqueléticos y musculares
La cafeína en grandes cantidades puede interferir con la absorción y el metabolismo del calcio. Esto puede contribuir al adelgazamiento óseo (osteoporosis).
Los síntomas de la abstinencia de cafeína incluyen dolor muscular. Una sobredosis puede causar espasmos musculares.
Sistema reproductivo
La cafeína viaja dentro del torrente sanguíneo y cruza hacia la placenta. Debido a que es un estimulante, puede aumentar el ritmo cardíaco y el metabolismo de su bebé. Demasiada cafeína también puede causar un crecimiento fetal lento y aumentar el riesgo de aborto espontáneo. En la mayoría de los casos, un poco de cafeína es segura durante el embarazo.
La cafeína también puede contribuir a los bultos dolorosos en la mama (enfermedad fibroquística). De acuerdo con la Clínica Mayo, hay algunas pruebas de que grandes cantidades de cafeína pueden interferir con la producción de estrógeno y el metabolismo, lo que hace más difícil quedar embarazada.
Si tiene senos con bultos, está embarazada o está intentando quedar embarazada, consulte a su médico sobre niveles seguros de cafeína.
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