Casi vomité cuando vi esta foto …
¿Sabes qué es eso?
Grasa.
Esa es una imagen de una libra de grasa.
Un pedazo de grasa muy pegajoso, amarillo y extremadamente repugnante.
Ugh.
Respóndeme esto, si puse este pedazo de grasa en un plato y te lo di, ¿lo comerías?
No, ¿verdad?
Absolutamente desagradable, ¿verdad?
¿Qué pasa si pongo esto en tu plato?
Te lo comerías, ¿eh?
Entonces es como si aún estuvieras comiendo grasa.
Al comer toda esa comida chatarra, está dispuesto a comer ese pedazo de grasa amarillo pegajoso y asqueroso.
Así que imagínate agarrando tu tenedor, tomando un pedazo de esa grasa asquerosa y amarilla que viste arriba, poniéndolo en tu boca, y masticando todo muy lentamente, hasta que finalmente lo tragues todo.
Ahora está en tu cuerpo. Siempre.
Hasta que logre perder peso.
Eso es lo que te estás haciendo cada vez que comes comida chatarra. Básicamente estás comiendo grasa.
Ahora, el chocolate no es gordo. Es azúcar Sin embargo, este azúcar eventualmente se convertirá en grasa. Lo que significa que cuando vas a comer esa barra de chocolate, es como si estuvieras tomando un bocado de esa grasa amarilla repugnante. ¡Básicamente estás comiendo grasa!
Dentro de las personas gordas. La verdad
¿Todavía te gusta la comida chatarra?
Si continúas comiendo sin parar sin autocontrol, consumirás más calorías de las que pierdes.
Todo este azúcar eventualmente se convertirá en grasa.
A su vez, eventualmente te volverás obeso.
¡Ser obeso significa que llevas toda esa grasa repugnante dentro de tu propio cuerpo precioso y delicado!
¡La grasa produce efectos perjudiciales para la salud muy graves! ¡Como recibir un ataque cardíaco o diabetes 2!
No está bien. No es bueno en absoluto.
¡Este es el tipo de cosas por las que debes estar muy preocupado! ¡No quieres que tu cuerpo tenga un ataque al corazón o diabetes 2!
Eso sería absolutamente terrible .
Pero lo harás de hecho, tienes una salud horrible si no dejas de comer tan poco saludable y excesivamente.
Entonces ve a verte a ti mismo. Sí. Ahora mismo. Ve a un espejo Mantenga toda esa grasa en sus manos. Ve hazlo. Ahora mismo. ¿Ves toda esa grasa? ¿Sientes todo eso?
Tú fuiste el único que te hizo eso a ti mismo. Sólo tu. Fueron tus elecciones las que te trajeron aquí. Y solo tus elecciones pueden deshacerse de eso.
Abra su gabinete. ¿Ves todo ese chocolate? Abre tu basura. ¿Ves las envolturas de chocolate?
Eres el único que está comiendo esas cosas. ¡Sólo tu! ¡Lo estás poniendo en tu cuerpo y lentamente te está matando ! Y tú eres el único que permite que la comida te haga esto. Usted es el único que toma la decisión de comerlo.
Te estás perjudicando a ti mismo de buena gana .
¿Entiendes lo delicados y preciosos que son nuestros cuerpos?
Las palabras no pueden describir cuán valiosos son nuestros cuerpos para nosotros. ¡Es lo único que nos mantiene vivos!
¡Tu cuerpo es muy valioso y lentamente lo estás matando!
¿El chocolate realmente vale tanto para ti?
¿Cuánta grasa extra llevas? (Ver la imagen de arriba).
¿Quieres seguir viviendo con toda esa grasa dentro de ti?
Por supuesto no.
¿Cómo puede deshacerse de él y ser más saludable?
Debes perder peso
Es la única forma.
Para perder peso, tendrá que comenzar a comer menos, mucho más saludable y también hacer un poco de ejercicio allí.
Aunque tomará mucho trabajo duro y consistencia, dará sus frutos.
Escuchen, es muy, muy importante para aquellas personas que tienen sobrepeso perder peso, deshacerse de su grasa dañina y, a su vez, convertirse en una persona más sana y feliz.
No voy a mentirte. Sera dificil. Pero definitivamente valdrá absolutamente su esfuerzo al 100%. Valdrá la pena.
Sé que ver tu grasa te desmotiva. Es duro. Nunca querrás intentar perder peso porque sientes que nunca podrás perderlo.
Sin embargo, si no comienza ahora, ¿cuándo comenzará? Seguirás subiendo de peso. Eventualmente, se encontrará en el consultorio del médico, con el médico diciéndole que tiene diabetes 2. Y esa visita al médico puede ser mucho antes de lo que cree ……
Pero, puedes evitar que eso suceda.
Usted puede.
pero tienes que hacerlo. Nadie lo hará por ti.
Tendrás que tener dedicación. Tendrás que ser más fuerte que la tentación. Vas a tener que ser lo suficientemente fuerte como para resistir el antojo. Tendrás que ser más fuerte que tu excusa más fuerte.
Tendrás que hacerlo. Como dije, nadie lo hará por ti.
Será difícil.
Si fuera fácil, todos lo harían.
Pero, sé que puedes cambiar tus formas.
Déjame repetir eso: PUEDES CAMBIAR.
Puede comenzar a comer más sano, hacer ejercicio y, a su vez, finalmente perder peso.
Y va a ser muy valioso a la larga.
Se agradecerá mucho por deshacerse de toda esa grasa y volverse más saludable.
Vale la pena el problema.
Marque mis palabras, solo espera 3 meses a partir de ahora.
Si come menos, come saludablemente y hace ejercicio durante 3 meses continuamente,
La cantidad de felicidad que tendrá al final de esos 3 meses será increíble. Increíble.
Me lo agradecerás una y otra vez.
Piense en ello como obtener un cheque de pago. Solo trabaje duro para comer sano durante 3 meses, y al final obtendrá el valor de su dinero.
Pero esta vez, la recompensa será un millón de veces mejor que cualquier dinero en el mundo.
Así que marca mis palabras, solo espera 3 meses a partir de ahora …
Y oye, incluso perder solo una libra de tu peso será muy útil.
¿Todavía estás loco, solo perdiste una libra? (Ver la imagen a continuación)
Entonces ¡DESPIERTA!
¿Que diablos estas esperando?
El tiempo se acaba.
Deja de comer esa grasa repugnante.
Deja de dejar que la comida sea tu jefe.
Eres mejor que esto!
Patea esa grasa en el culo!
Y por una vez en tu maldita vida,
En realidad comience a comer más sano y haga ejercicio.
¡¡¡AHORA MISMO!!!
No más excusas de mierda.
Puedes perder ese maldito peso.
¡VAMONOS!
Lo básico: comer limpio
¿Qué es? Un estilo de vida centrado en comer principalmente alimentos no procesados, frutas y vegetales frescos, carnes magras y granos integrales.
Entonces, ¿qué debería comer? todas las frutas y verduras frescas, carnes magras orgánicas (carne de res, pavo, pollo, salmón, etc.), nueces, mantequillas de nueces naturales, yogur griego, pan de trigo integral, tortillas y pastas, granos integrales (quinoa, arroz salvaje, etc.) ) Osats enrollados, hummus, huevos enriquecidos con omega-3, leche de almendras o de soja, café, té y agua.
¿Qué debería evitar?
Soda y otras bebidas azucaradas, comida rápida, alimentos fritos, pan blanco, pasta y arroz, alimentos con conservantes añadidos, frutas secas, elija frutas y verduras frescas sobre las enlatadas, producto etiquetado como “reducido en grasa” o “bajo en grasa”, chips, jugo, barras de dulce y cereal.
La regla 80/20
Coma alimentos sanos, enteros y mínimamente procesados 80% del tiempo, consiéntase el 20% del tiempo.
RECORDATORIO: La comida es combustible. No terapia
Aquí para nosotros. Aquí hay para pedir una ensalada cuando realmente quieres una hamburguesa. Para hacer un asno de nosotros mismos en la clase de cardio hip hop . Para beber más agua de lo que parece humanamente posible. Para ir 5 minutos más en la máquina elíptica. Para decir “atornillarte” al viejo tú. Enamorarte del que quieres ser. Mirarse en el espejo y no ver ningún cambio, ponerse las zapatillas de correr y entrenar de todos modos. Mirarse en el espejo y ver un gran cambio. Esto es para las zanahorias y las espinillas, y las camisetas sudorosas y la preservación, y los músculos doloridos, y los calcetines apestoso, y las 7 de la mañana, y las clases de spinning, y cayendo y volviendo a subir, y botellas de agua. Aquí hay que levantarse todos los días y hacerlo todo de nuevo “.
La respuesta de Samantha Razon a ¿Cómo puedo dejar de poner excusas y comenzar a hacer ejercicio y comer saludablemente?
La respuesta de Samantha Razon a ¿Cómo te motivas a correr?
La respuesta de Samantha Razon a ¿Cómo dejo de comer compulsivamente todo el tiempo?
Como entrenador de hábitos, solía estar desconcertado cómo las personas con objetivos similares de salud y estado físico, si no es el mismo, se comportan de manera diferente a los sistemas que están respaldados por la ciencia y obligados a trabajar para todos ellos. (por ejemplo, comiendo más plantas y vegetales)
Pero gracias a la autora best seller de NYT, Gretchen Rubin; con su ayuda, pude resolver este rompecabezas.
En su libro “ Better Than Before “ , ella discute esta teoría llamada el marco de “Cuatro Tendencias” [1].
La premisa principal del marco es la siguiente: cuando tratamos de cambiar un hábito, una pregunta clave es: “¿Cómo respondo a una expectativa?”
Por lo tanto, es crucial entender cómo respondemos a las expectativas.
Como seres humanos, enfrentamos dos tipos de expectativas: las expectativas externas (de nuestros familiares, amigos, colegas de trabajo) y las expectativas internas (es decir, lo que usted exige de usted).
Con base en su marco, las personas responden a las expectativas de modo que pertenezcan a uno de los 4 arquetipos de personalidad de hábitos: un Upholder, un Questioner, un Obliger y un Rebel .
Así que tomemos la motivación para perder peso en este caso.
Cuando las personas luchan por motivarse para perder peso … eso es porque no tienen un fuerte Por qué en su lugar.
Dejame explicar.
Entonces, todos necesitamos motivación para comenzar, y de vez en cuando, en ráfagas cortas para volver a encarrilarnos cuando nos caigamos.
La pregunta clave: ¿por qué quieres perder peso?
La industria del acondicionamiento físico hace un gran trabajo para distraerte con el qué y el cómo, mientras que lo más importante que te ayudará a empezar es por qué .
Pero aquí es donde las cosas se ponen difíciles: lo que motiva a un Upholder es diferente de lo que motiva a un Interrogador, un Obliger o un Rebelde.
Por lo tanto, una respuesta genérica como “quiero perder peso para vivir un estilo de vida más saludable” no lo hará para todos.
Según mi experiencia de trabajo con los 4 tipos de personas, esto es lo que encontré:
1. Upholders: responden fácilmente a las expectativas externas e internas.
Básicamente, pueden tener una motivación intrínseca para estar más saludables porque yo) quieren hacer su propia vida más increíble; o ii) también pueden usar las expectativas de su compañero o médico o sus seres queridos para tomar medidas consistentes y transformar sus niveles de salud y estado físico.
¿Cómo motivar un Upholder para perder peso?
Responde la pregunta –
- ¿Por qué es la pérdida de peso una necesidad para usted?
- ¿De qué manera la pérdida de peso puede ayudarlo en su vida: relaciones, trabajo, finanzas personales, etc.? (expectativas internas)
- Si pierde peso y se vuelve saludable, ¿quiénes son las personas en su vida que se beneficiarían directamente de su mayor energía y serán más felices con sus resultados? ¿Hasta dónde estás dispuesto a llegar para hacerlos felices? (expectativa externa)
Dado que Upholders hace bien con las expectativas externas o internas, a menudo es más fácil dirigirlas en la dirección correcta con algo de autoinspección.
2. Interlocutores: responden fácilmente a sus expectativas internas, pero no así con las expectativas externas.
Cuando intentan motivarse, lo hacen bien cuando tienen una razón intrínseca más profunda de por qué es lo más importante para ellos perder peso. Porque no lo van a hacer por otra persona.
Su motivación no proviene de que su familia necesite su contribución. Su motivación proviene de su deseo personal de mantener a su familia.
Además, los interrogadores buscan hechos y datos. Así que los hechos científicos de Wilfred acerca de cómo la obesidad conduce a las enfermedades pueden ser un gran motivador para las personas con el arquetipo de los Habitantes de Interrogantes o los Upholder pero no harán mucho para los obligados y los rebeldes.
¿Cómo motivar a un Interlocutor para perder peso?
Responde la pregunta –
- ¿Por qué es la pérdida de peso una necesidad para usted?
- ¿De qué manera la pérdida de peso puede ayudarlo en su vida: relaciones, trabajo, finanzas personales, etc.? (expectativas internas)
Los que preguntan se portan bien con las expectativas internas. Por lo tanto, que vengan con motivos personales los ayudará a mantener su motivación a largo plazo.
3. Obligadoras: responden fácilmente a las expectativas externas pero luchan con las expectativas internas.
Son diferentes de los que preguntan en un sentido que no harán nada por sí mismos. Pero cuando sus seres queridos están en la imagen, aparece su versión más fuerte.
Entonces, cuando los obligers intentan motivarse, funciona mejor cuando piensan en las personas que los necesitan y para quienes deben transformar sus niveles de salud y estado físico.
¿Cómo motivar a un Obliger a perder peso?
Responde la pregunta –
Los obligados no harán lo que sea bueno para ellos, pero irían más allá del deber para servir a los demás. Por lo tanto, hacer que vengan con razones para perder peso que les muestre cómo va a ayudar a los demás les ayudará directamente a mantener su motivación a largo plazo.
4. Rebeldes: rechazan las expectativas externas e internas.
Su motivación no proviene de tener que proveer para alguien o incluso para ellos mismos.
No escuchan consejos y la única forma de trabajar para ellos es mirar hacia atrás en sus experiencias pasadas y ver qué los motivó en diferentes momentos y usar esas referencias para crear una razón de peso que los motive a transformar sus niveles de salud y estado físico. .
¿Cómo motivar a un rebelde a perder peso?
Responde la pregunta –
- ¿Qué tan importante es para usted perder peso?
- ¿Qué debe pasar para que finalmente actúes y comiences a tomar medidas para perder peso y ponerte en forma?
Los rebeldes son difíciles de motivar. Una de las motivaciones de mis alumnos fue su crisis de la mitad de la vida, donde su divorcio la motivó a recuperar su salud y terminó perdiendo 80 libras en un año.
–
Si tuviera que compartir algo que aprendí en los últimos 10 años de auto experimentación, recuerda que eres diferente. Tú eres único.
Ya es hora de que sepa cómo usted y su cuerpo responden a cosas como la comida y el ejercicio, y luego aprovechar sus puntos fuertes para transformar sus niveles de salud y estado físico.
Dicho esto, si tiene curiosidad por descubrir su tipo de personalidad de hábitos de salud y estado físico, tengo un cuestionario de 6 preguntas para usted inspirado en el marco de “Cuatro Tendencias”.
Está diseñado para ayudarlo a identificar sus fortalezas únicas … que a su vez pueden ayudarlo a maximizar sus inversiones de tiempo y energía y a obtener los resultados de salud y estado físico de una manera más inteligente, rápida y mejor.
Aquí está el cuestionario – Health & Fitness Habits Personality Type Quiz
Motivarse para perder peso puede ser bastante difícil. Aquí hay tres pasos que puede seguir para comenzar su viaje de pérdida de peso con éxito.
- Reduzca lentamente el azúcar de su dieta.
Uno de los mayores obstáculos que enfrentan las personas cuando intentan motivarse para perder peso es su adicción al azúcar.
El azúcar es extremadamente difícil de abstenerse. También es uno de los ingredientes principales en la comida que se encuentra en la dieta estadounidense estándar. Si comes SAD, puedes tener cierta dependencia del azúcar.
Recuerdo cuando comencé mi viaje de pérdida de peso, la eliminación de azúcares agregados en mi dieta hizo que mi peso cayera en picado.
Cuando reduzca su consumo de azúcar agregado, tendrá mucha más energía y claridad. Esto en sí mismo lo motivará a mantener el peso perdido.
Reducir el consumo de azúcar es muy difícil porque a nuestros cerebros les encanta el azúcar. Siente que se liberan buenos neurotransmisores como la dopamina cuando ingerimos azúcar. Si haces esto a diario, entonces te vuelves muy dependiente del azúcar.
En el estudio, la dulzura intensa sobrepasa a las ratas de la recompensa de la cocaína. Se les dio a elegir entre la sacarina, un edulcorante intenso libre de calorías y la cocaína intravenosa.
Probablemente asumirías que la cocaína intravenosa era mucho más atractiva para las ratas.
¿Adivina qué?
¡El 94% de las ratas eligió el agua dulce! El estudio del estudio resalta el hecho de que incluso cuando los niveles de cocaína intravenosa aumentaban, las ratas preferían el agua dulce.
Cuando elimina azúcares agregados de su dieta, esto le dará un impulso de energía y verá una mayor pérdida de peso.
Habrá un breve período de incomodidad una vez que elimine el azúcar agregado de su dieta.
Una vez que supere este obstáculo, encontrará muchos alimentos con azúcar agregado demasiado dulce para su paladar.
2. Comience con un hábito de vida saludable a la vez.
La abrumadora es también uno de los factores clave que causa falta de motivación. Con cualquier esfuerzo nuevo, nuestro condicionamiento pasado grita de miedo.
Desde una perspectiva evolutiva, nuestros cerebros ven el cambio como nuestros antepasados reaccionaron ante un león que los persigue.
Para evitar que su respuesta de lucha / huida se convierta en una patada, comience con un pequeño cambio en su estilo de vida a la vez.
De esta manera, sus éxitos se acumularán y en el proceso no se sorprenderá.
Estos son algunos buenos primeros pasos para tomar:
- Elimine los azúcares añadidos de su dieta (solo consuma pequeñas cantidades de fruta, miel o jarabe de arce local, en su caso).
- Comienza a ir de compras el mismo día y a la misma hora cada semana.
- Crea una dieta de alimentos integrales que te encantan.
- Tenga un día de comidas caseras. Construir desde allí.
Al comenzar este proceso, sea amable consigo mismo. Con cualquier cambio, experimentará una curva de aprendizaje.
Aprende de los errores y te encantará vivir una vida más saludable mientras pierdes mucho peso en el proceso.
3. Sepa que tiene el poder de crear un cambio duradero.
La motivación para comenzar a perder peso comienza contigo y solo contigo. Podría escribir una novela completa sobre cómo motivarlo a perder peso, pero solo usted tiene el poder para comenzar.
Cuando tomé la decisión de perder peso, tomé medidas. Para mí eso significaba hacer una cita con el nutricionista ese día.
Eso fue hace más de cuatro años.
Para ti eso podría significar mirarte al espejo y hacerte una promesa.
También puede confiar en un amigo que superó sus luchas de pérdida de peso para obtener apoyo y responsabilidad.
Hagas lo que hagas, asegúrate de que sea radical y te incite a la acción. La publicación Increase Weight Loss Safely With 5 Simple Steps te brinda un marco de trabajo desde el que una vez que has hecho tu compromiso.
Con el tiempo, se volverá automotivante al desarrollar un sistema automático. Tu objetivo debería ser vivir una vida saludable sin depender de la motivación.
La motivación requiere fuerza de voluntad y todos nosotros tenemos una cantidad finita de fuerza de voluntad cada día.
Cree su estilo de vida de pérdida de peso con un bloque de edificio a la vez. Reserve la motivación para sus momentos más desafiantes.
Una persona tiene que estar motivada por sí misma.
Pero el problema es que todos tenemos fuerza de voluntad limitada. Perder peso requiere muchos esfuerzos y si lo hacemos mal, entonces necesita una tremenda fuerza de voluntad para mantener el régimen que estamos tratando de seguir.
En la mayoría de los casos, las personas se rinden. Eso también los hace sentir culpables y conduce a la depresión aumentando a su vez más peso.
Esto puede sonar filosófico pero es completamente científico.
Por otro lado, si tiene un enfoque adecuado para la pérdida de peso, entonces es muy fácil y no requiere mucha fuerza de voluntad también.
No es difícil perder peso. Solo necesita asegurarse de que sus esfuerzos vayan en la dirección correcta.
La grasa en el estómago está diseñada para la supervivencia de la madre naturaleza. Cuando los humanos eran cazadores y luego forrajeadores, la disponibilidad de comida era incierta. Por lo tanto, durante las situaciones de sequía cuando los alimentos no estaban disponibles, la grasa almacenada en la región abdominal era utilizada por el hígado para producir glucosa y proporcionar energía al cuerpo.
Hoy en día no hay una situación de sequía y la comida está disponible todo el tiempo. El cuerpo no ha cambiado mucho y seguimos almacenando grasa continuamente como un mecanismo de seguridad.
Esta grasa puede perderse. Pero tiene que hacerse correctamente para que
- Pierdes la grasa
- usted no entra en ninguna deficiencia
- Completas lo que has comenzado y no te vas a la mitad debido a las complicaciones que pueden surgir durante la transición.
- El plan debe ser práctico. (Por ejemplo: morir de hambre es prácticamente imposible y te lleva a atracones, depresión, etc.)
Hay dos cosas que determinan el peso (pérdida, ganancia y mantenimiento) de una persona. Primero es la dieta y segundo es el ejercicio. Por supuesto, muy poco porcentaje de personas también tienen enfermedades y otras afecciones. Incluso en esos casos, la mayor parte se puede abordar mediante cambios en la dieta y el estilo de vida.
He visto personas perder 35 kg en 3 meses sin siquiera entrar en un gimnasio. El hecho es que lo que comes se vuelve muy importante. Cada uno de nosotros tiene diferentes requisitos. De hecho, estos requisitos cambian con el tiempo a medida que cambia nuestro cuerpo. No hay una talla para todos. Entonces, no hay un mejor plan de dieta que se adapte a todos. Además, la orientación también lo ayudará a seguir con la dieta. La razón por la que habría intentado entrar en un plan de dieta y dejar de fumar en cuestión de días puede abordarse si cuenta con la persona adecuada que lo guíe. En general, se debe a los cambios hormonales que sufre nuestro cuerpo durante el aumento de peso y se debe tener en cuenta al planificar una dieta. En segundo lugar, el letargo que sentimos también se debe a las hormonas que señalan a nuestro cuerpo como carente de energía y necesita ahorrar para el futuro, mientras que en realidad nuestras barrigas sobresalen debido al exceso de energía almacenada en forma de grasa.
Este almacenamiento de grasa en el vientre es la grasa peligrosa y conduce a una gran cantidad de enfermedades. Para reducir esta grasa del vientre es el mayor desafío y necesita un montón de esfuerzos en la dirección correcta.
La cantidad de pérdida de peso posible depende de muchos factores. El primero y más importante es el peso actual. Si una persona es alta y pesa 50 kg, es casi imposible que pierda 20 kg en 2 meses mientras se mantiene con vida. Estoy seguro de que lo entiendes Mientras que una persona que pesa 130 kg, sería más fácil para él arrojar incluso más de 20 KGS en 2 meses.
El segundo factor son los esfuerzos que una persona está dispuesta a tomar. Los resultados obtenidos pueden ser muy diferentes incluso con los mismos esfuerzos. El punto es que la eficacia de estos esfuerzos debe ser máxima para arrojar el peso máximo.
Muchas personas obesas y con sobrepeso padecen afecciones patológicas como diabetes, hipertensión pulmonar, PCOS, hígado graso, etc. La dieta y el régimen de ejercicio también deben tener en cuenta estos factores. La mayoría de estas afecciones patológicas se pueden corregir simplemente mediante cambios en la dieta y el estilo de vida en unas pocas semanas. Lo he hecho para muchas personas y es por eso que puedo dar una opinión fuerte como esta.
El tercer factor es el patrón de peso. Una persona que está perdiendo peso perderá peso más lento en comparación con una persona que está subiendo de peso. Esto está nuevamente relacionado con el ambiente hormonal si el cuerpo. Una persona que está aumentando de peso comenzará a perder peso mucho más rápido en las primeras semanas.
La mayoría de la gente quiere levantarse temprano e ir a caminar o al gimnasio por la mañana. Pero el cuerpo les indica que duerman. Nos dice que no tenemos suficiente energía. El mismo cuerpo también nos dice que debemos comer más. Esto se debe a la situación hormonal presente. Necesita cambiar Una vez que el estado hormonal cambia todo lo demás cambia. Nos sentimos más enérgicos. Menos hambre. Y comienza a perder peso.
La dieta debe ser personalizada y debe basarse en una buena comprensión de la condición del cuerpo. El nutricionista que te guía también debería ser capaz de ayudarte a sobrellevar las dificultades que enfrentas mientras cambias de dieta. La última vez que comenzó su dieta, ¿sintió la necesidad de comer dulce? O un fuerte dolor en el abdomen? ¿O recuerdas renunciar a la dieta y atrapar todo lo que tienes? ¿La patética sensación de recuperar el peso perdido? ¿Movimientos flojos? ¿Solo dolores de cabeza simples o comportamiento irritable? ¿Cree que podría continuar con su plan de dieta si padece alguno de estos?
Algunos consejos :
- comer una gran cantidad de alimentos fibrosos, estos alimentos viajan rápido en el intestino para llegar a la unión YY y enviar una señal al cerebro de la saciedad y, por tanto, dejar de comer más. Esto asegura que no comamos en exceso. También es necesario masticar los alimentos fibrosos, lo que ayuda a que los alimentos viajen en el intestino mientras no se come demasiado y no come. Además, la mayoría de los alimentos con un alto contenido de fibra son ricos en nutrientes, vitaminas, minerales y fitonutrientes mientras que son bajos en calorías. Pero el uso más importante de estos alimentos es que ralentiza la absorción de los alimentos en el cuerpo y reduce el flujo al hígado. Esto hace que la función hepática sea muy efectiva y no conduce a la deposición de grasa. La fibra también actúa como un prebiótico y promueve el crecimiento de bacterias intestinales saludables.
- Agua: beber mucha agua. La mayoría de las personas confunde sed de hambre y comienza a comer. Primero bebe un poco de agua y espera un momento. Si no tienes hambre, no sentirás el impulso. Además, el agua es un solvente universal y ayuda a desintoxicar el cuerpo.
- No permanezca con hambre, no se dé por vencido en ninguna comida. Tener hambre provocará un aumento de peso. Cuando nos quedamos con hambre, el cuerpo reduce la velocidad del metabolismo y se asegura de que tenga suficientes ahorros para el futuro. En tal escenario, el cuerpo comienza a acumular grasa cada vez que tiene la oportunidad. Esto también genera mucho estrés y te pone muy irritable. Esta idea simple es COMER MÁS Y PESO SUELTO. ¡Sí! Lo estás leyendo bien. Eso es lo que hago con la mayoría de mis pacientes.
Cuando ayunas, el cuerpo cambia su metabolismo para salvar la grasa. La grasa es como un depósito fijo que hacemos en los bancos. Haremos todo lo posible para no tocarlo hasta que surja una emergencia. Del mismo modo, cuando ayunas, el cuerpo te deja letárgico y te produce hambre. De hecho, bajo tal situación, la mayoría de los alimentos que usted come se convierten en grasa. Si conoces a alguien que intentó perder peso teniendo hambre, entonces sabrías que lo más probable es que fracasara en ese intento y terminara subiendo de peso.
- Ejercicio: cuanto más, mejor. ¡Sí! Definitivamente, pero si no lo haces bien, será inútil e incluso puede conducir al aumento de peso. Debe desarrollar una estrategia adecuada para obtener el máximo beneficio.
- Dormir: no dormir lo suficiente conducirá al aumento de peso. Pone a su cuerpo bajo un estrés terrible que a su vez conducirá a desequilibrios de insulina y leptones (hormonas) que darán como resultado un aumento de peso.
La dieta de un individuo debe personalizarse según su cuerpo dependiendo del estilo de vida, edad, peso, altura, condición / problemas físicos, condiciones médicas, parámetros sanguíneos, etc. Debe modificarse a medida que cambia el cuerpo.
Es muy importante que no tenga problemas de salud cuando trate de perder peso.
Todo lo mejor con tu esfuerzo.
¿Te sientes motivado?
7 Consejos de motivación para perder peso que funcionan
La llamada telefónica fue desesperada, la voz suplicante: “¡Me temo que voy a ser una gran mancha gorda el día de mi boda! ¿Pueden ayudarme?”
Ella vino a verme. Sheila era su nombre: “Siempre es lo mismo. Me siento motivada por unos días, pierdo peso, luego sucede algo y vuelvo a apilarlo todo y mucho más. ¡Me casaré en tres meses! ¡Sé la motivación suficiente, pero mi peso ha sido aún mayor en todo el lugar últimamente! ”
Sheila tenía razón. La motivación para perder peso es fácil … al principio. Progreso rápido, cumplidos, usar la ropa que realmente quieres, sentirse más atractivo, más energía. Todos estos comentarios positivos son motivadores, cautivadores. Pero inevitablemente este “período de luna de miel” de la pérdida de peso disminuye. Y ahí es cuando puede ponerse duro.
¿Cómo lo hacen las personas delgadas?
Vivir como una persona delgada necesita ser una forma de vida. Si un peso saludable solo puede mantenerse a través de una retroalimentación positiva constante y la emoción de sentirse nuevamente más delgado, entonces no será sostenible a largo plazo.
“¿Qué quieres decir con:” Pasa algo “? Le pregunté a Sheila.
“¡Bueno, quizás me enoje en el trabajo, o mi hijo me dejará sin aliento o comenzaré a preocuparme por estar gordo en mi boda!” Ah, entonces Sheila estaba haciendo lo que hacen millones de personas que luchan con su peso. Ella usaba la comida como apoyo emocional y simplemente como nutrición.
Nuestro objetivo fue simple. Necesitamos que comience a pensar y comportarse como una persona delgada a largo plazo hasta y después de su boda. Aquí hay algunos enfoques que usamos y realmente puede “hacerlos suyos” para que funcionen para usted:
) La motivación de pérdida de peso natural significa pensar delgado.
Piensa en esto: ¿qué experimentas justo antes de comer algo? Ese es un momento importante. ¿Luchas contigo mismo? “¡Realmente no debería, pero quiero!” ¿Te imaginas cómo va a gustar, sentir en la boca? La textura y el sabor? ¿O te enfocas en las consecuencias reales, no solo en las satisfacciones transitorias de comer?
Las personas con sobrepeso tienden a imaginarse cómo va a saborear y sentir mientras comen, ya que las personas que naturalmente “comen flacas” tienden a imaginar cómo se sentirá todo ese pastel o torta pesada en sus estómagos después de haber comido. Saltar desde una gran altura puede ser divertido mientras dure, pero las consecuencias se producen después de tocar tierra y es lo que consideramos al decidir no hacerlo.
Así que practica el hábito (hasta que sea natural para ti) de imaginar, cuando tengas la tentación de comer lo que no necesitas, cómo se sentirá tu estómago diez minutos o una hora después de que hayas engordado aumentando la comida.
O bien, use este breve audio para impulsar su motivación de pérdida de peso ahora:
) Pasar el rato con personas delgadas.
No estoy sugiriendo que abandones a todos tus amigos poco esbeltos, pero la investigación ha demostrado que el tipo de cuerpo de la persona promedio con la que pasas el rato afecta tu peso y tamaño. Comienza a andar por ahí (quizás en el gimnasio) con tipos más delgados y ajustados y comenzará a alimentar su mente subconsciente con el mensaje de lo que es “normal”. Sheila comenzó a salir con tipos delgados en un club para correr y socializó con algunos de ellos también.
3) Motivación duradera para perder peso: sé justo contigo mismo.
Imagine que un amigo suyo sube cien pasos, pero se siente un poco cansado. Se detienen y retroceden un paso. Te dicen amargamente: “¡Lo he volado por completo! ¡También puedo olvidar toda esta idea de llegar a la cima!” ¡Qué! Pensarías que estaba loco, ¿verdad? Como si todo ese otro progreso, los 99 pasos que han escalado, nunca sucedieron. ¡Porque tenían un desliz! Pero eso es exactamente lo que hacen las personas con la pérdida de peso.
Pierdes peso, tal vez tres o cuatro libras, tal vez mucho más. Pero te resbalas, tienes un mal día o un “momento débil” y comes algo que no deberías tener. ¿Y qué te dices a ti mismo? ‘¡Ahora lo he volado por completo!’ Yo también podría realmente atracones!
Tenga cuidado con la trampa del perfeccionismo: trate de comer de manera sensata y saludable la mayor parte del tiempo, no todo el tiempo. No vivas bajo una dictadura autoimpuesta.
Todos comemos más de lo que deberíamos del tipo incorrecto de cosas de vez en cuando. Piense en su peso como algo que (una vez que haya alcanzado un peso saludable) puede subir y bajar hasta cierto punto.
Tenga en mente una ‘escala móvil’ de un par de libras, ya sea del lado de su peso objetivo. El peso de todos fluctúa un poco y debes prepararte para esto. Nadie puede vivir por mucho tiempo bajo una auto dictadura demasiado dura.
4) Cambia lo que significa ‘golosinas’ para ti.
Lavado de cerebro: eso es lo que somos. Desde la infancia en tambor en (algunos de) nosotros que “golosinas” consisten en grasa grasosa, azucarada vacío calorífico.
Entonces, ¿qué pasa después? Comenzamos a comer saludablemente y de repente no tenemos golosinas. Nos sentimos privados.
Por supuesto, un regalo es lo que decida es un placer. ¿Es realmente un placer para obstruir las arterias, agregar grasa antiestética, sentirse mal consigo mismo, riesgo de diabetes y enfermedades del corazón?
Escriba cinco golosinas que no impliquen mejorar la grasa o el azúcar. Si la golosina llama a un amigo, sale a caminar o incluso toma una taza de té o café especial, todos podemos recompensarnos y consolarnos. Es la forma en que lo hacemos lo que cuenta.
5) La pérdida de peso no es una panacea
No espere perder peso para curar todos los problemas de la vida. Seguro que estarás más saludable, en mejor forma y demás, y eso tendrá efectos positivos positivos y quizás inesperados, pero, como persona más delgada, todavía tendrás un mal día en la oficina, momentos de duda, momentos en que sentirse infravalorado
Créanlo o no, muchas personas se sienten defraudadas cuando se vuelven más delgadas y luego descubren que ser delgado no resuelve todos sus problemas de una sola vez, por lo que vuelven a comer mal otra vez. No caigas en esta trampa. Tienes muchas necesidades diferentes que deben cumplirse en la vida. Ser más delgado, más saludable y más en forma es solo uno de ellos.
6) Deje que su digestión tome tiempo fuera
Seguro que se adelgazará, pero esto será un feliz subproducto de ser generalmente más saludable. Una forma de aumentar su motivación para perder peso es pensar en los momentos en que no come como un placer, un descanso, una recuperación o un “descanso” para su digestión. Necesitas comer suficientes tipos de alimentos adecuados, pero comer bocadillos cuando no tienes hambre hace que tu sistema trabaje mucho más duro.
Imagínese a un oficinista teniendo que procesar un papeleo importante. Para ser efectivos, deben tener descansos regulares. Ahora imagínenlos sobrecargándolos con montones de admin innecesarios e inútiles (que no necesitan hacerlo en absoluto). Para cumplir su papel real, necesitan procesar lo que debe procesarse y disfrutar de suficientes descansos para hacer bien su trabajo. Es lo mismo para tu estomago
Los estómagos se cansan de tener que procesar constantemente grandes cantidades de alimentos voluminosos innecesarios. Trate su estómago dándole tiempo libre.
7) Come cuando tienes hambre
Esto suena obvio, pero comer alimentos azucarados provocará un posterior choque de energía que lo dejará con ganas de más dulzura. Comer proteína con cada comida junto con “carbohidratos buenos” como granos integrales, vegetales, frutas y frijoles ayuda a mantener la energía de liberación lenta. Esto evita el “choque y quema” de una sobredosis de azúcar.
Comer para un lanzamiento de energía de liberación lenta es una forma sostenible de mantener la motivación de la pérdida de peso encendiendo todos los cilindros sin tener que pensar conscientemente en ello.
Han pasado más de seis años desde que Sheila caminó por el pasillo. Todavía la veo en mi gimnasio a veces. El día más feliz de su vida fue tan feliz, me dice, porque se sentía tan saludable y el hecho de que era delgada era (y es) simplemente un reflejo exterior feliz de los cambios en la forma en que se siente y piensa sobre la comida.
Sí, puedo
Entonces has dado tu primer paso hacia la pérdida de peso
Yaaaaaaaa
Ahora necesitas estar motivado
¡De acuerdo! No hay problema
Comencemos entonces
Respóndeme a quién encuentras más atractivo
I o II
YO]
II]
Por supuesto II y uno correcto
Ahora, considérese parado con sus amigos hablando con ellos, una niña pasa y realmente comienza a sentir ganas de hablar con ella. Te acercas a ella y empiezas a hablar, pero ella muestra menos interés en ti o simplemente te ignora.
¿Por qué sucedió esto, no porque no seas dulce, inocente o una persona interesante? Esto sucedió debido a la primera impresión en la que ciertamente fracasaste en la creación.
Consideremos el segundo caso en el que el hombre sano entra y se acerca a ella y adivina qué obtuvo el número, ¿por qué?
Ahora ella también estaba interesada en él.
No necesitas ser musculoso, sino estar en buena forma.
Confía en mí, las chicas te buscarían así:
Si todavía no estás motivado, aquí hay algunos hechos
1] Las personas obesas son más propensas a la depresión.
2] La diabetes, el azúcar y la presión arterial se convertirán en tus mejores amigos y te intimidarán durante toda la vida.
3] Tendrá que enfrentar miradas de enojo cuando alguien más se tira pedos en el ascensor o en un lugar público.
4] Las rodillas comenzarán a doler y comenzarán a convertirse en una persona límite.
Ahora bien, diga “no más grasas”.
No se puede hacer nada para reducir la grasa
No hay problema ,
Sigue estos pasos :
Se ha educado a sí mismo: sé que conocemos la comida, la hamburguesa con queso, la pizza de ráfaga de queso, las verduras, las frutas, etc., más que nadie. Pero, ¿qué pasa con las calorías? ¿Qué son las calorías? ¿Proteína, calcio y el mejor contenido de grasa?
Después de conocer los términos anteriores, siga esto:
Plan de dieta: sé que todavía no sabes las calorías que conoces, así que vamos por tu camino.
La gente dice divide tus intervalos de comida. Yo digo “Reduce tu dieta directamente a la mitad”. Esto no significa que solo comas una vez, come dos veces al día pero reduce a la mitad.
Sentirás hambre, lo ignorarás, si no puedes seguir sin beber agua, bebe 1 o 2 vasos de agua después de terminar la comida. ¿lo que sucederá? Su estómago estará lleno, la digestión llevará tiempo y no sentirá hambre.
Es una forma poco saludable para detener el hambre, pero sígalo durante una semana y deja de beber agua después de las comidas; ya no lo necesitarás más, se reducirá la sensación de hambre.
Siempre beba agua después de 1 hora de comidas y no entre comidas.
Garantizará perder el tamaño de su cintura en la primera semana y lo sentirá.
Después de un mes, tus amigos comentarán acerca de tu pérdida de peso.
Este método es solo para hacerte activo y avanzar hacia la segunda fase, es decir, ejercicio
Sentirás que tu cuerpo tiene energía y movilidad para realizar varios ejercicios y no estás cansado o aburrido.
Ganaste grasas en muchos días, lo sabes. No crea que desaparecerá por completo en unas pocas semanas.
Es fácil rendirse, solo cambia tu ángulo de pensamiento.
Sabía que puedes hacerlo porque no necesitabas ninguna motivación para comenzar a gatear o caminar.
¡Eso es todo! Te he enseñado a pedalear una bicicleta, ahora es tu elección y esfuerzo llegar a tu destino.
La mejor de las suertes.
Lee esto. Estoy seguro de que te sentirás motivado para perder grasa.
¿Por qué te sientes hambriento?
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¿Alguna vez te has preguntado por qué engordaste? tal vez porque comiste mucha mierda, luego trataste de hacer dieta por un tiempo, te rendiste porque no podías controlar tu apetito y luego te comprometiste en la fiesta de la basura nuevamente, ganaste aún más peso, ¿te suena familiar? Bueno, estoy seguro de que sí.
Bueno, cuando renuncias, no decepcionaste a todos, al menos no al nutricionista que te dio la dieta hipocalórica. Él / Ella contaba contigo para que te rindas antes de que comiences a darte cuenta de que la dieta era una mierda. Se llama hacer un viaje de culpa en el que terminas culpándote a ti mismo y dices algo como “Oh, la dieta fue increíble, perdí un 5 -6 kg, pero luego no pude continuar “. Bueno pobre de ti.
Oh, ¿ahora entiendes lo que intento decir? Bueno, aguanta cuando te digo que no fue tu culpa en absoluto. No te rindiste. La dieta fue diseñada para que te rindas. Es solo la respuesta natural de tu cuerpo.
Comencemos desde lo básico.
Bueno, su cuerpo se puede pensar en una serie de pequeñas baterías o células, estas células son lo que te hace. Cada una de estas células está equipada para generar energía con diferentes tipos de combustible y así es como funciona tu cuerpo. Su piel, sus músculos, sus tejidos, sus pulmones, corazón, cerebro, todo se compone de diferentes tipos de células, para sostener, estas células necesitan energía de diferentes tipos de combustible, el más prominente es la glucosa. Ahora, cuando comes cualquier alimento, se convierte en aminoácidos (de protien) o ácidos grasos (de grasas) o glucosa (de carbohidratos) y estas fuentes de combustible deben ser transportadas a diferentes células, por ejemplo, los aminoácidos serían transportado a las células musculares para su recuperación y desarrollo, del mismo modo que la glucosa y los ácidos grasos serán transportados a sus células para el metabolismo energético. Ahora la glucosa es una fuente primaria de combustible dentro del cuerpo, especialmente impulsando los movimientos corporales. Esta glucosa se transporta a todas las células del cuerpo a través del torrente sanguíneo. Entonces, en cualquier punto del cuerpo, hay una cierta cantidad de glucosa que está presente en la sangre, también llamada glucosa en la sangre o azúcar en la sangre. El rango típico es 70-110 mg por decilitro. Si el nivel de azúcar en la sangre cae por debajo de este, su cuerpo entra en un estado de hipoglucemia, lo que significa menos glucosa en la sangre, lo que significa menos suministro de glucosa a las células y puede causar fatiga, náuseas, desmayos, coma e incluso la muerte. Además, si el nivel de azúcar en la sangre aumenta por encima de este, el cuerpo puede entrar en un estado llamado hiperglucemia, donde la cantidad excesiva de glucosa circula en la sangre. Esta afección también puede conducir a la diabetes.
Ahora, por supuesto, el cuerpo no es tonto para ser descuidado con un mecanismo tan importante. Por lo tanto, tiene dos hormonas que mantienen los niveles de glucosa equilibrados en el torrente sanguíneo. Estas dos hormonas se conocen como insulina y glucagón. Ambas hormonas se liberan a través de células beta y alfa en el páncreas, que es una pequeña glándula ubicada cerca de su estómago. Mientras que la insulina conduce la glucosa en sangre a las células o convierte el exceso de glucosa en grasa almacenada, el glucagón puede descomponer los carbohidratos almacenados (glucógeno) o las grasas almacenadas y convertirlos en glucosa para ser utilizados por las células.
Ahora no se deje engañar por algunas personas que dicen que la insulina es críticamente importante para conducir la glucosa a las células, no es así. Una gran cantidad de consumo de glucosa ocurre en el cuerpo a través de la difusión o la contracción muscular. Entonces sí, las personas que tienen diabetes también pueden desarrollar músculos 😉
Ahora estarías pensando qué demonios, qué tiene que ver la insulina con que te sientas hambriento, bueno, voy allí, aguanta
Verá, cuando compra un automóvil nuevo, tiende a pisar el acelerador y acelerarlo más y más. Mucho después de un tiempo, no gracias a su mala conducción, el rendimiento sufre, la placa del embrague se desgasta y la respuesta no es tan buena cuando pones el pie en el acelerador.
De manera similar, cuando sigues comiendo dulces, las células beta que funcionan perfectamente y que responden bien a los niveles de azúcar en la sangre comienzan a volverse resistentes. No producen la cantidad adecuada de insulina ni producen una gran cantidad de insulina con un nivel elevado de glucosa en sangre.
Ahora todo se reduce a esto:
mira la segunda imagen, esta es una persona normal que tiene células beta que funcionan perfectamente. La respuesta a la insulina es perfecta. Él come una comida rica en carbohidratos, hay un aumento en el nivel de glucosa en sangre, el páncreas libera insulina que baja los niveles de glucosa en la sangre y todos están felices
Mire la primera imagen ahora. Esta es una persona que ha desarrollado resistencia a la insulina. Él come una comida rica en carbohidratos, aumentan los niveles de glucosa en la sangre, pero espera, el páncreas no siente el aumento. Así que los niveles de glucosa en sangre siguen subiendo, cuando los niveles aumentan más, el páncreas detecta el aumento y libera más que las cantidades normales de insulina, que en lugar de simplemente eliminar el exceso de glucosa, baja los niveles de glucosa y te deja en un estado de baja azúcar en la sangre. Bueno, ya ves, es en este momento, tu cuerpo libera Ghrelin, que es tu hormona del hambre y te da hambre. Siga comiendo hidratos de carbono cuando tenga resistencia a la insulina durante todo el día y observe cómo se muere de hambre y engorda al mismo tiempo
¿Solución? comer alimentos que no elevan sustancialmente la glucosa, por ejemplo, ¿qué hay de malo en tener una tortilla de queso en lugar de un pedazo de pan? Ahora no solo el hambre debido a esta montaña rusa de insulina disminuirá, sino que tendrá más grasas y Protien liberará también leptina, que es su hormona para la saciedad y ¡se sentiría aún menos hambriento! Trate de recordar el tipo de alimentos que le dio su dietista y la frecuencia y sabrá que no fue su culpa después de todo
Si estás en forma y bien y no sientes demasiada hambre, todavía no eres resistente a la insulina, pero ten cuidado. En la India, casi el 90% de los que viven en zonas urbanas lo son, ¡y ni siquiera lo saben!
El Filósofo en mí dice: “La motivación viene de adentro. Viene de encontrar sus propias razones para lograr un desafío. Viene de la fe en uno mismo. Viene del espíritu de mejora constante que se esconde en todos nosotros. Otros pueden inspirarte de su búsqueda / viaje / razones “.
Aún así, trataría de motivarte.
Estás escondiendo el ser hermoso por unos pocos kilogramos de grasa corporal. Sé tú mismo y seamos la mejor versión de ti mismo.
Solo mírate al espejo. Aún eres hermoso Los kilogramos de grasa simplemente están cubriendo tu belleza como un polvo rociado en un libro brillante.
No necesitas a nadie. No necesitas ninguna sugerencia. Tú eres el único que puede cambiar todo. Comience el proceso de cambio a medida que usted y todos los que están cerca de usted quieran que disfrute aún más de sus momentos.
Tu forma física no solo cambia la forma en que te ves. Simplemente cambia la forma en que te sientes. Los cambios de aspecto son solo un subproducto.
No lo hagas porque otros sienten que debes hacerlo . Hazlo solo si crees que estás en forma y disfrutas todos los momentos al máximo.
Comencemos el proceso. Seamos lentos y constantes. Vamos a sucumbir a las dietas de moda y los cambios repentinos. Dejemos que el proceso sea lento para que el cuerpo pueda adoptar.
Dejemos el azúcar ya que es el enemigo. Primero reduzcamos y eliminemos lentamente
Eliminemos demasiada sal y productos de harina refinada. Sean lentos y constantes.
Vamos a correr. Esta vez correr por la vida. Ejecutar para vivir.
Vamos a comer esa ensalada verde. Sí, la que siempre terminas odiando . Se lento, mastíalo bien y deja que el amor suceda
Comamos buena cantidad de carne magra, aguacate, mantequilla de maní, huevos. No ignores esto.
Comamos buena cantidad de legumbres, moong brotado , gramo de bengala germinado , frijoles. Ellos te ayudarán a perder más grasa.
Reemplacemos el pan de harina refinada con pan de trigo integral. Incluyamos más avena, camote, quinoa en nuestra dieta.
Bebamos 5 litros de agua.
Usemos vinagre de sidra de manzana antes de las comidas principales.
Hagamos 20 minutos de entrenamiento HIIT Intensivo.
Vamos a vivir un poco más. Vivamos los momentos al máximo. No solo respiremos esta vez.
Lo he hecho. ¿Qué te detiene?
