Aquí hay algunas prácticas que he encontrado útiles.
- Se consistente. Intente tomar una siesta a la misma hora todos los días. Esto ayuda a estabilizar tus ritmos circadianos y maximizar los beneficios. ¿Una manera fácil de hacer esto? Programarla.
- Que sea breve. Evite la “inercia del sueño”, esa sensación de somnolencia y desorientación que puede surgir al despertar de un sueño profundo. Largas siestas también pueden afectar negativamente el sueño nocturno. Recomiendo veinte o treinta minutos como máximo. Configura una alarma en tu teléfono para evitar quedarse dormido.
- Apagar las luces. La luz actúa como una señal para nuestros cuerpos. La oscuridad comunica que es hora de apagar o pasar al modo de espera. Si no puede apagar las luces, use una simple máscara para los ojos. Compré el mío en Walgreens. Vuelve a encender las luces hasta que brille por completo cuando te despiertes.
- Usa una manta Cuando duerme, su metabolismo disminuye, su ritmo de respiración se ralentiza y la temperatura de su cuerpo disminuye ligeramente. Aunque no es imprescindible, generalmente te sentirás más cómodo si usas una manta liviana cuando duermes la siesta.
- Se discreto. Que te pillen la siesta en tu escritorio no es una buena forma de ganar respeto. En algunos ambientes de la vieja escuela, ¡incluso podría ser despedido! Pero la mayoría de la gente tiene una hora para almorzar. Come por la mitad de ese tiempo y luego duerme en tu auto, en una sala de conferencias sin usar o incluso en un armario.
Alternativamente para un tiempo prolongado de sueño ampliado, el uso de la alarma de día puede ser más útil.
