Posiblemente tengas el “Sueño diferido”, que es una manera elegante de decir que tu ciclo de sueño interno natural está configurado como “noctámbulo” en lugar de “pájaro temprano”.
Si es así, esto puede sonar familiar:
Duerme lo suficiente, pero levantarse por la mañana es como levantarse en medio de la noche para su cuerpo. Su enfoque, estado de ánimo, energía y memoria son de bajo a casi ningún eje. Te sientes constantemente “jet lag” durante la mañana pero te sientes mejor durante el día. La luz del sol y / o la iluminación fluorescente pueden cansarlo y la cafeína probablemente no ayude. Es posible que le hayan diagnosticado insomnio porque no se siente cansado hasta las 2-6 a. M., Raramente antes de las 12 a. M. Es posible que también le hayan diagnosticado TDA / TDAH, depresión y / o ansiedad.
**PERO**
Si pudieras vivir con tu ritmo natural, te irías a dormir entre las 3 y las 6 a.m. y te levantarías a las 11 a.m. a 2 p.m. Experimentas un nivel de energía normal y tu sensación general de bienestar (y por lo tanto, estado de ánimo y productividad) aumentaría.
**TRISTEMENTE**
¿Por qué siento que perdí 20 libras después de solo 6 días de beber más agua?
¿Alka seltzer es bueno para el malestar estomacal?
Mientras duermes, sientes que estás cayendo. ¿Es normal?
¿Se está perdiendo a alguien y está triste porque los quiero mal por mi salud?
La sociedad no está configurada de esa manera, por lo que te queda esto: conseguir una (legítima) caja de luz azul diseñada para tratar el Trastorno afectivo estacional para su uso por la mañana, posiblemente combinado con gafas de sol que bloquean la luz azul para la noche. para comenzar a entrenar tu cuerpo.
Toma una cantidad muy pequeña (.25 mg – 1 mg) de melatonina para desencadenar el cansancio vespertino que no está experimentando actualmente. No toma medicamentos estimulantes después de las 2 p.m. a fin de sacarlos por completo de su sistema al menos a medianoche (su eficacia de concentración puede ser de 5 horas, pero su eficacia de estimulación del sistema nervioso es de 10 horas).
Mantiene un estricto horario de sueño todos los días. Aceptas que funcionarás pero nunca estarás en tu mejor momento durante el día, y que tu motivación sufrirá por ello.
**O**
Dejas de luchar contra tu cuerpo y encuentras trabajo nocturno o trabajo desde casa, y le dices a la gente que solo está en tus genes, porque oye, alguien tuvo que vigilar la cueva por la noche, y simplemente estás siguiendo la tradición.
**ADVERTENCIA**
Si usa la caja de luz para volver a entrenar, ajuste su ciclo de sueño en 15 minutos al día en lugar de moverlo hacia adelante para alcanzar el nuevo horario; este último corre el riesgo de empujar el Sueño Retrasado a un trastorno peor que reajusta su reloj interno más allá de un día de 24 horas.
Y al programar el sueño, tenga en cuenta que la mayoría de los ciclos de sueño completos son de 90 minutos a la vez (1,5, 3, 4,5, 6, 7,5, 9 horas) e interrumpe su sueño profundo (recibiendo 2,5 horas de sueño en lugar de 1,5 o 3) ) es lo que hace que las personas se sientan atontadas. También es posible que necesite tiempo para relajarse, relajarse y comenzar a conciliar el sueño (que generalmente es de 30 a 45 minutos). Plan en consecuencia.
