Una breve reseña…
Tome su peso corporal (en libras) y multiplíquelo por 12. Cualquier cantidad que obtenga es la cantidad de calorías que algunos expertos recomiendan consumir por día para perder 1 libra de grasa por semana.
Puede perder hasta 2 libras por semana de manera saludable, pero yo no lo recomendaría.
A partir de ahí, el 40% de esas calorías deberían ser proteínas (pollo, pescado, carne, pavo, proteína de suero, caseína, requesón, etc.), 40% deberían ser carbohidratos de bajo índice glucémico (arroz integral, batatas, 100% enteros) nada de trigo) y el 20% debe ser grasas saludables (almendras, cacahuetes, almendras naturales o mantequilla de maní, pistachos, anacardos, aceitunas, aceite de oliva, aceite de coco, etc.).
La dieta es un 70% o más de perder peso, por lo tanto, si pudiera manejar esto; estarías mejor que más de la mitad de toda la población de los Estados Unidos (estimación aproximada, pero entiendes la idea. La mayoría de la gente simplemente NO PUEDE o no hará lo que dije aquí. Simplemente es demasiado difícil para ellos).
Si deseas acelerar el proceso o construir un músculo para complementar tu físico, te recomendaría hacer ejercicio y / o hacer cardio.
¿Qué deberían hacer todos para mantenerse mentalmente sanos?
No se puede dormir hasta las 4 a.m., ¿hay alguna sugerencia para volver a programar?
¿Por qué es difícil conciliar el sueño cuando tienes hambre?
Levantando pesas pesadas durante 30-60 minutos, 4-5 días a la semana y luego haciendo HIIT durante 15 minutos 2-3 días a la semana; podrías perder grasa muy rápido y formar músculos realmente tonificados también.
Más específico y siento que los dos estaríamos aquí demasiado tiempo. Pero buena suerte, espero que esto ayude al menos como punto de partida.
