Gracias por el A2A.
Como entrenador deportivo, mi enfoque sería mejorar gradualmente la función física incrementando la actividad diseñada para abordar el impacto negativo del estilo de vida anterior. Los pulmones y el sistema cardiovascular necesitan la mayor atención. Fumar (en promedio) degrada la capacidad de soportar cualquier actividad más allá de sentarse y caminar una distancia corta, con el tiempo x exposición produciendo más impacto, por lo que una estrategia de reparación debe abordar ese problema.
- Deja de fumar.
- Comience a caminar más cada día. Acumula lentamente, caminar 4 millas rápidamente.
- Asegúrese de mantener su peso (o reducirlo) en un promedio similar a su altura en su país (las personas son diferentes según su ubicación). Si tiene poco peso o tiene sobrepeso, intente normalizarlo comiendo adecuadamente.
- Cuando su peso es aproximadamente correcto y puede caminar 4 millas enérgicamente, entonces comience a correr una vez al día. Comience con media milla si eso es todo lo que puede hacer. Asegúrese de no sobrecargarse: la distancia que recorre debe lograrse sin angustia. Si tu corazón late con fuerza desde tu pecho y estás jadeando, has corrido demasiado (incluso si eso es solo 400 yardas). Debes desarrollarlo caminando más rápido.
- Su objetivo es alcanzar objetivos que mejoren su salud y reparar el daño hecho, en la medida de lo posible. Sus pulmones, corazón, sistema vascular y sistemas físicos surtidos han sido dañados en cierta medida, pero parte de esto es reparable.
- La meta n. ° 1 es correr 3 millas por día, y caminar 2 millas por día por separado.
- El objetivo n. ° 2 es correr las 3 millas en la mitad del tiempo que tomó cuando alcanzó por primera vez ese objetivo. Por ejemplo, es bastante común tomar 40 minutos para correr 3 millas la primera vez que logra hacerlo; tu objetivo es la mitad de ese tiempo. Cualquiera que pueda correr 3 millas en menos de 15 minutos está en forma para cualquier deporte, excepto para eventos de pista; debe apuntar durante 20 minutos, incluso si ese objetivo parece fuera de alcance.
- No hagas demasiado demasiado pronto. Aumente gradualmente. Las personas que han fumado durante 20 años a menudo han hecho mucho daño. Nunca exageres. Cuando haya sido un ex fumador durante 5 años, haya corrido todos los días y se sienta cómodo en 3 millas, corra rápidamente, ese es el momento de elevar sus horizontes en caso de que desee hacerlo. Lleva tiempo reparar el daño y no tiene sentido estresar excesivamente un corazón dañado.
Hay otras actividades que lo ayudarán, como el entrenamiento con pesas, los ejercicios básicos y los estiramientos. Sin embargo, los mecanismos de reparación más efectivos son la marcha rápida de una buena distancia y la mejora gradual de la capacidad de carrera.
