La regla general es que debe obtener 1 g de proteína / lb de peso corporal para ganar músculo. Así que primero obtenga la mayor cantidad de proteína que pueda de la comida real en su dieta general. Si encuentra que necesita la conveniencia de los batidos de proteínas para satisfacer sus necesidades diarias, obtenga una proteína de alta calidad, como MTS Machine Whey, que tiene un alto contenido de aminoácidos bio disponibles y contiene un estándar de 25 g de proteína / porción. La principal diferencia en la proteína de suero frente a otros tipos de proteína es su rápida absorción, por lo que el mejor momento para tomarla es dentro de 1 hora después del entrenamiento.
Para responder a su pregunta, debe obtener todas sus calorías de alimentos reales, pero si siente que necesita suplementos para cumplir con sus requisitos diarios, no pasaría de 4 porciones en un día. No es que te quiebre o algo así, pero demasiada proteína de suero puede darte problemas gástricos, entre otros efectos secundarios.
