De hecho, estoy escribiendo un libro electrónico sobre este tema.
He estado tratando de liberarme de la aflicción conocida como TDAH durante años y años.
Te diré las cosas que me funcionaron.
Cuando estoy emprendiendo un proyecto que parece abrumador y como que no podré completarlo debido a sucumbir a numerosas distracciones, hago lo siguiente.
Haga todo el trabajo que pueda en la tarea durante 10 minutos (configure un temporizador), luego configure otro temporizador durante 3 minutos y use esos 3 minutos para hacer lo que quiera.
En resumen, déjate sucumbir a las distracciones … por 3 minutos. Apaciguarás esa parte de tu cerebro que te dice que vayas a YouTube y ve videos de Celebrities Read Tweets de Jimmy Kimmel, o lo que sea que tu cerebro piense que sería más interesante que la tarea en cuestión. Sin embargo, al mismo tiempo estás progresando en lo que realmente necesitas para lograr. Intentalo. Funciona.
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Segundo, hago ejercicio. Sé que sé que el ejercicio es difícil. ¿Pero sabes lo que es más difícil? Sintiéndote como un fracaso todos los días de tu vida porque no puedes simplemente sentarte y lograr cosas como parece que cualquier otro ser humano en el planeta puede.
Lo que he encontrado mejor para mí es 15-20 minutos de HIIT (High Intensity Interval Training). Es rápido e intenso, de ahí el nombre, y te da esa sacudida que realmente necesitas para salir adelante y ser productivo.
Sé que esto funciona porque estoy viviendo respirando a prueba. Pero a continuación voy a proporcionar una explicación de la ciencia que hay detrás de ella, y algunas citas, cortesía del destacado experto en TDAH, John Ratey.
Entonces, para comenzar la investigación, es bastante claro que en los pacientes con TDAH existe algún tipo de problema de dopamina. Si eso es un problema de regulación de la dopamina o simplemente una falta general de dopamina parece ser aún poco claro.
John Ratey explica que cuando hacemos ejercicio aumentamos los productos químicos como la dopamina, la norepinefrina y la serotonina. “Estos químicos cerebrales afectan el enfoque y la atención, que son escasos en personas con TDAH”. “Cuando aumentas los niveles de dopamina, aumentas la capacidad de los sistemas de atención para ser regular y constante”. (John Ratey vía AdditudeMag.com)
Realmente espero que estos pequeños consejos te ayuden.
No dude en comunicarse si tiene más preguntas 🙂
