¿Cuáles son las principales formas de mejorar la salud intestinal?

Soy un firme creyente de que el intestino es la clave para casi todo en el cuerpo y, finalmente (!!), la ciencia me respalda.

Los científicos de todo el mundo están encontrando vínculos entre la salud intestinal y el rango MASIVO de afecciones médicas no asumidas previamente asumidas , que incluyen …

• Cáncer,
• Depresión,
• Ansiedad,
• Inmunidad,
• Fibromialgia, e incluso
• Autismo.

Lo he dicho antes y lo diré de nuevo: estamos al borde de una revolución médica y científica . Los descubrimientos que los científicos están haciendo en el mundo de la salud intestinal son increíbles, y estoy emocionado de compartir algunos de ellos aquí.

Tengo la sensación de que va a terminar siendo una respuesta bastante épica, para empezar.

En términos generales, hay dos cosas que puede hacer para mejorar su salud intestinal:

• Cambia tu dieta, y
• Tomar suplementos

Tenga en cuenta que eso es un “y”, no un “o”. Para sanar completamente su intestino y mantener un microbioma saludable, necesita tanto dieta como suplementos.

Déjame explicar por qué.

# 1: Cambios dietéticos

Img fuente: thepaleodiet.com

Has escuchado “eres lo que comes”, ¿verdad? Resulta que hay mucho más de verdad en ese dicho de lo que inicialmente pensamos.

Entonces, no es sorpresa: si quieres mejorar tu salud intestinal, debes mejorar tu dieta.

Como mencioné en mi respuesta sobre el vínculo entre la salud intestinal y la salud mental, el estadounidense promedio ingiere entre 2.5 y 3 onzas de fructosa por día.

Pero nuestros cuerpos, en promedio, fueron hechos para procesar un máximo de 2 onzas por día.

Todo ese exceso de azúcar causa estragos en nuestro microbioma intestinal , lo que lleva a todo tipo de problemas; tanto interno como externo; físico y mental

Y esa es solo una de las muchas atrocidades relacionadas con la dieta a las que sometemos a nuestro pobre instinto.

Nuestras pobres elecciones dietéticas finalmente matan muchas de las bacterias buenas en nuestro intestino mientras crean una alimentación y un caldo de cultivo para las malas. Lo cual es, huelga decirlo, malo. Muy malo

Comencemos por revertir ese daño haciendo algunos cambios en nuestra dieta. Pero, ¿dónde empiezas? Honestamente, eso depende de lo extremo que quieras llegar.

En los niveles más extremos, hay algo llamado dieta del protocolo autoinmune (AIP) , que es básicamente paleo hardcore.

Esta dieta es básicamente un gran botón de reinicio intestinal. En otras palabras, solo le pones en el intestino las cosas que tu intestino se hizo específicamente para digerir . Aquí hay un vistazo rápido a esta dieta, cortesía de la guía Ultimate Paleo:

Huelga decir que eso es bastante extremo y no es necesario para la mayoría de las personas. Por lo general, está reservado para las personas con enfermedades graves relacionadas con el intestino (que, como los científicos están descubriendo, es básicamente todo ), como la fibromialgia.

Aún así, si crees que tienes lo que se necesita, los beneficios de esta dieta son sorprendentes; incluso si solo lo haces durante, digamos, 30 días.

Hablando de dietas de 30 días, también está la dieta Whole30 .

Esto es con lo que mi esposa y yo comenzamos. Básicamente, es un cambio de reinicio de 30 días para su intestino. Y como una ventaja adicional, su “fase de reintroducción” le permite descubrir cualquier intolerancia a los alimentos que quizás no se haya dado cuenta que tenía.

Es bastante similar a la dieta AIP, aunque no tan restrictiva.

Img Fuente: Whole30.com

También es un poco más fácil de seguir porque tienen tanto una guía como un libro de recetas.

Pero si no está buscando revolucionar totalmente su dieta, está bien también. Todavía puede experimentar un impulso en la salud intestinal haciendo pequeños cambios, como …

Incorporación de alimentos y bebidas saludables , como:

• Las verduras crucíferas como el brócoli y la col rizada, que ayudan a reducir la inflamación en el intestino.
• Plátanos , que ayudan a restaurar el delicado equilibrio del microbioma.
• Frijoles (lo sé, esto va en contra de las dietas anteriores, pero sí tienen sus beneficios), que aumentan la absorción de micronutrientes.
• Vinagre de sidra de manzana (esto es increíble, hazlo), que ayuda a digerir las grasas, los carbohidratos y las proteínas.
• Aceite de coco (también es IMPRESCINDIBLE), que mata levaduras y bacterias dañinas mientras restaura los niveles naturales de acidez.

Puede encontrar más ideas para alimentos saludables aquí , aquí y aquí .

También querrá intentar reducir la ingesta de alimentos y bebidas inflamatorias o poco saludables , como …

• Alimentos procesados , que simplemente destruyen su microbioma.
• Exceso de fructosa / azúcar , que convierte su intestino en un terreno de reproducción y alimentación de bacterias dañinas.
• Edulcorantes artificiales , ESPECIALMENTE Splenda, que -como dijo mi bella esposa tan elegantemente- es básicamente una bomba atómica para su intestino que destruye hasta el 50% de su microbioma intestinal.

Además, y esto no es un alimento, pero si hablamos de salud intestinal, debe decirse, deje de usar antibióticos como su solución de referencia .

No me malinterpreten: los antibióticos tienen su lugar. Han salvado vidas y, en muchos casos, son necesarios. Pero en el mundo de hoy, están excesivamente prescritos y no hay literalmente nada peor que puedas hacerle a tu intestino que tomar un antibiótico .

No me voy a volver loco y te digo NUNCA que tomes uno … Pero te aconsejaré que tengas precaución. Si su vida está en peligro o su salud está seriamente comprometida, asegúrese de: tomar la receta.

Pero si acaba de tener un resfriado, gripe u otro inconveniente de salud molesto pero no muy serio … Tal vez considere postergarlo.

Después de todo, puede tomar años para que su microbioma se recupere de una sola ronda de antibióticos.

# 2: Suplementos

Fuente de la imagen: campxcel.com

Voy a compartir algo que no vas a querer escuchar … Para la mayoría de la gente, la dieta por sí sola no es suficiente para deshacer el daño que se le ha hecho a su intestino , y a menudo no es suficiente para mantener un microbioma saludable de largo -término.

El argumento más común que recibo es: “Bueno, entonces, ¿cómo sobrevivieron nuestros antepasados? Controla y compañero , Connor. Pierdes “.

Pero … Esa gente no ha hecho su tarea.

Las frutas, verduras y carnes que comemos hoy en día tienen un número mucho menor de nutrientes que en cualquier otro momento de la historia . Puede agradecer la sobreexplotación y el agotamiento del suelo por eso.

Básicamente, para obtener los nutrientes diarios que su intestino necesita solo de los alimentos, necesitará comer más de lo que su estómago podría contener.

Y es por eso que los suplementos son imprescindibles para cualquier persona seria acerca de su salud intestinal .

Como mínimo, desea tomar los siguientes suplementos:

• Probióticos | En pocas palabras, los probióticos reabastecen las bacterias sanas de su intestino, que recupera un equilibrio saludable en el intestino al eliminar las bacterias dañinas.
• Prebióticos | Si está tomando probióticos, debe tomar prebióticos. En pocas palabras, los prebióticos son “alimento” para su nueva y saludable bacteria intestinal. Les permite reproducirse y prosperar en el entorno actualmente hostil que es su microbioma.
• Un limpiador de tripa | Juntos, los probióticos y los prebióticos van a matar a muchas bacterias malas. ¡Eso es bueno! El problema es que las bacterias malas no desaparecen. Muere y, a menos que lo elimines de tu sistema, puede causar problemas serios en el intestino.

Antes de continuar, permítanme abordar lo que muchos de ustedes están pensando: “¡Pero los suplementos no están aprobados por la FDA!”

Tienes razón. Tienes toda la razón Los suplementos no están aprobados ni regulados por la FDA. ¿Pero sabes lo que ES ?

• Cigarrillos | No se necesita explicación
• Aspartame | Este edulcorante sin azúcar es adictivo y venenoso para los humanos.
• Toneladas de drogas fatales | No me hagas comenzar en la industria farmacéutica. La FDA a menudo aprueba medicamentos que terminan siendo peligrosos o incluso letales para los usuarios.

Así que tal vez, solo tal vez , la FDA realmente no tiene los mejores intereses en el corazón . Es casi como si algo más impulsara sus decisiones … Sin embargo, no tengo idea de lo que sería eso , ¿verdad?

No es que haya más dinero en el tratamiento que en la prevención o algo así de loco …

Entonces, ¿qué línea de suplemento debe usar?

Después de todo, incluso con todo lo dicho sobre la FDA, todavía hay, lamentablemente, muchos suplementos de “aceite de serpiente” por ahí; por lo que debe tener cuidado y hacer su investigación antes de elegir su línea de suplemento.

Mi esposa y yo, está bien, está bien, sobre todo mi esposa, investigamos mucho antes de decidirnos por nuestros suplementos.

Estoy más que feliz de hacer recomendaciones de suplementos, pero no quiero convertir esta respuesta en un argumento de venta. Simplemente deje un comentario a continuación o tóqueme un mensaje para obtener más información sobre lo que usamos .

Y si vas a hacer tu propia investigación, prométeme una cosa: que una vez que encuentres un suplemento que te interese, podrás individualizar cada uno de los ingredientes de Google. Asegúrate de saber exactamente lo que estás poniendo en tu instinto .

¿Qué debe tener en cuenta? Como mínimo, intente encontrar suplementos que aumenten lo siguiente:

• Lactobacillus,
• Akkermansia (si la pérdida de peso es su objetivo),
• Bifidobacterium,
• Butirato, y
• Propionato

Guau. Muy bien, creo que esto se lleva la palma de la respuesta más larga que he escrito. Si te mantienes atrapado hasta el final, ¡gracias!

Realmente, realmente espero que esto sea valioso. Tomar el control de mi salud intestinal cambió mi vida seriamente, y no me gustaría nada más que experimentar lo mismo.

Si hay alguna forma en que pueda ayudarlo en su viaje, ¡no dude en hacérmelo saber! Deja un comentario a continuación o escríbeme un mensaje con los cambios que vas a hacer e intentaré proporcionar tanto valor como pueda.

Y recuerda …