¿Hay alguna rutina o ritual que los insomnes hacen antes de acostarse para aumentar sus posibilidades de dormir?

Gracias A2A.
Te contaré sobre mi rutina cuando vaya a la cama. No soy un amnésico, pero en
una parte de mi vida, fue tan difícil para mí dormirme. Entonces es personal.
Puedes adaptarlo a tu propia situación.

• No coma demasiado antes de acostarse:
  mi estómago siempre está vacío cuando quiero ir a la cama. El estómago lleno fatiga su cuerpo y le resultará tan difícil levantarse al día siguiente. Especialmente si planeas levantarte temprano. Cuando su estómago esté vacío, le será más fácil levantarse en el momento que desee, incluso si no durmió bien.
• Mediate: SÍ, esto no es una broma. Creo que esta es la parte más importante de mi rutina, solo lleva unos minutos.
  Hace cinco años (tenía 16 años), solía tener un mal presentimiento cuando llega la hora de dormir, simplemente porque dormir no era fácil para mí. Estaba tan estresado que a veces temía la oscuridad. Un día, leí un hábito del profeta Mahoma. Aprendí que solía leer algunos versículos del Libro Sagrado (Corán) antes de irse a la cama. Una vez que aprendí esos versículos, la calidad de mi sueño mejoró. Podría dormir más fácilmente. Meses más tarde, dormir ya no es un problema para mí.
  Leer esos versus y las súplicas no toman más de cuatro minutos, pero su efecto es como magia.
  Ej: por ejemplo, recito esto: “Oh Allah, te entrego mi alma y te vuelvo mi rostro”
  Ver más en Profeta Sunnah: mezcla espiritual y científica

Si no eres musulmán, no es necesario que leas esos contras como yo. Si eres cristiano, judío, … estoy seguro de que tienes algunas prácticas similares. ¡¡Pruébalos!! Si no eres creyente, ¡está bien! Puedo decir algo que solía hacer.

En primer lugar, TRABAJO DURO durante la mañana . Por la noche, justo antes de poner mi cabeza sobre mi almohada, pienso en algunas ideas positivas. Solía ​​imaginarme sobre mis metas futuras y tomar una respiración profunda. En esta práctica, me imagino hablando con la persona que quiero ser en el futuro. Escucho sus consejos y motivaciones (esta persona no es nadie más que yo 😉). Creo que es un muy buen hábito. Ayuda a dormir bien y a levantarse con un espíritu optimista.

Bueno, para ser honesto contigo, cuando tomo una taza de café, por ejemplo, me es imposible conciliar el sueño de inmediato. Pero no dejo de intentar encontrar la forma de dormir. ¿Sabes lo que hago?

• No muevo mi cuerpo cuando es difícil dormir: nunca le pregunté a alguien sobre esto, pero vi que me funciona.
  Cada vez que me cuesta conciliar el sueño, intento permanecer inmóvil tanto como yo
  poder. Y simplemente, funciona .
• Duerme en tu lado derecho:
  Normalmente duermo en mi lado derecho. (¡Mohammed solía hacer esto también!). Puse mi mano derecha debajo de mi cabeza y mi mano izquierda a lo largo de mi pierna izquierda.

“La postura de dormir es de suma importancia porque ayuda en el funcionamiento de los órganos que alivian los ataques al corazón, la demencia y
diabéticos. La postura apropiada para dormir es lo mejor para dormir tranquilamente y
operación precisa de los órganos vitales del cuerpo “Ver más en: ProductiveMuslim Sleep Routine – ProductiveMuslim.com

Recientemente, me voy a la cama a las 23:00 y me levanto a las 5:30. Descubrí que después de las 23:00, mi productividad es baja, así que cada minuto que pase es una pérdida de tiempo. No trabajo eficientemente

Gracias por preguntar