Tuve un espasmo en la espalda baja la semana pasada. ¿Está bien para reanudar la ejecución?

Al ser sedentario, la mayoría de las horas por día ajusta la flexión de los músculos de la cadera y debilita los extensores de la cadera, principalmente el músculo glúteo mayor. Esto requerirá una compensación excesiva de los cuádriceps, los isquiotibiales y los flexores de la cadera, que tirarán de la zona lumbar en direcciones opuestas, aumentando la tensión en la zona lumbar.
Con una mecánica subóptima, es posible que aterrices demasiado duro con cada paso. Cuando los glúteos no funcionan correctamente, ninguno de los músculos de las piernas puede absorber adecuadamente la fuerza de cada aterrizaje, lo que provoca que la fuerza de su peso al aterrizar en el concreto sacuda los huesos y cause un estrés excesivo en la zona lumbar.
Encuentre un fisioterapeuta para hacer una consulta sobre lesiones. Dependiendo del estado en que se encuentre, el fisioterapeuta puede obtener una receta para el tratamiento de su médico general. Si esta no es una opción, busque un entrenador personal que se especialice en prevención / rehabilitación de lesiones, ejercicio correctivo y mecánica de carrera.
Debe suspender la carrera hasta que mejore su fuerza corporal total. Especialmente la fuerza de Gluteus Maximus y la fuerza de la pantorrilla. La parte superior de la espalda y el fortalecimiento muscular postural también son importantes.