Hola, sí, hay una manera de superar la somnolencia. El ritmo circadiano humano es un ciclo de 24 horas en los procesos fisiológicos de los seres vivos, que incluyen plantas, animales, hongos y cianobacterias. En sentido estricto, los ritmos circadianos se generan endógenamente, aunque pueden ser modulados por señales externas como la luz solar y la temperatura.
Hay muchos efectos secundarios negativos para el cuerpo humano si tiende a ir en contra de su ritmo circadiano, por lo tanto es mejor trabajar duro y seguir su patrón de sueño a diario y no privarse de sueño o dormir excesivamente (lo cual es igual de malo).
1) La interrupción de su ritmo circadiano conduce a enfermedades inflamatorias a largo plazo.
http://www.sciencedaily.com/rele…
2) Cambiar de trabajo o trabajar el “turno de noche” está relacionado con la enfermedad del órgano
http://www.sciencedaily.com/rele…
3) El consumo crónico de alcohol puede alterar el ritmo circadiano
http://www.sciencedaily.com/rele…
4) Pobre sueño relacionado con la acumulación tóxica de la proteína de Alzheimer y la pérdida de memoria
http://www.sciencedaily.com/rele…
5) Los durmientes cortos son más propensos a contraer un resfriado
http://www.sciencedaily.com/rele…
6) Por qué las noches no funcionan, el sueño y la memoria van de la mano
http://www.sciencedaily.com/rele…
7) El estudio del pez cebra explica por qué el ritmo circadiano afecta tu salud
http://www.sciencedaily.com/rele…
Las interrupciones del ritmo circadiano pueden afectar el crecimiento de los vasos sanguíneos en el cuerpo, causando enfermedades como la diabetes, la obesidad y el cáncer, según un nuevo estudio de la Universidad de Linköping y el Instituto Karolinska en Suecia.
De acuerdo con el NIH (Instituto Nacional de Salud), el adulto promedio duerme menos de siete horas por noche . En la sociedad acelerada de hoy, seis o siete horas de sueño pueden sonar bastante bien. En realidad, sin embargo, es una receta para la privación crónica del sueño.
Existe una gran diferencia entre la cantidad de horas que puede dormir y la cantidad que necesita para funcionar de manera óptima. El hecho de que pueda operar con siete horas de sueño no significa que no se sienta mucho mejor y que haga más si pasa una o dos horas más en la cama.
¿Qué le sucede al líquido prostático si un hombre no eyacula durante un largo período de tiempo?
¿Existe una correlación entre las actividades físicas y la sensación de cansancio y somnolencia?
Si bien los requisitos de sueño varían ligeramente de una persona a otra, la mayoría de los adultos sanos necesitan entre siete y media y nueve horas de sueño por noche para funcionar de la mejor manera . Y a pesar de la idea de que nuestras necesidades de sueño disminuyen con la edad, las personas mayores todavía necesitan al menos siete y media a ocho horas de sueño.
Si duerme menos de ocho horas cada noche, es probable que tenga falta de sueño. Además, es probable que no tenga idea de cuánto le afecta la falta de sueño. ¿Cómo es posible privarse del sueño sin saberlo?
La mayoría de los signos de falta de sueño son mucho más sutiles que caer de cara en el plato. Además, si has adquirido el hábito de escatimar en el sueño, es posible que ni siquiera recuerdes lo que se siente estar completamente despierto, completamente alerta y disparando todos los cilindros. Tal vez es normal sentirse somnoliento cuando estás en una reunión aburrida, luchando por la depresión de la tarde o durmiendo después de la cena, pero la verdad es que es solo “normal” si tienes falta de sueño.
Signos de falta de sueño:
- Necesita un despertador para despertarse a tiempo
- Confíe en el botón de repetición
- Tiene dificultades para levantarse de la cama por la mañana
- Se siente lento en la tarde
- Dormir en reuniones, conferencias o habitaciones cálidas
- Somnolencia después de comidas pesadas o al conducir
- Necesita dormir la siesta para pasar el día
- Dormirse mientras mira la televisión o relajarse en la noche
- Siente la necesidad de dormir los fines de semana
- Dormirse a los cinco minutos de ir a la cama
Si bien puede parecer que perder el sueño no es tan importante, la falta de sueño tiene una amplia gama de efectos negativos que van más allá de la somnolencia diurna. La falta de sueño afecta su juicio, coordinación y tiempos de reacción. De hecho, la falta de sueño puede afectarlo tanto como estar ebrio.
Los efectos incluyen:
- Fatiga, letargo y falta de motivación
- Moodiness e irritabilidad
- Reducción de la creatividad y habilidades para resolver problemas
- Incapacidad para sobrellevar el estrés
- Inmunidad reducida; frecuentes resfríos e infecciones
- Concentración y problemas de memoria
- Aumento de peso
- Problemas de motricidad y mayor riesgo de accidentes
- Dificultad para tomar decisiones
- Mayor riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y otros problemas de salud
Beneficios del buen sueño:
1) El sueño fortalece la memoria a largo plazo en el sistema inmune:
http://www.sciencedaily.com/rele…
2) Los buenos hábitos de sueño y alimentación ayudan a los niños en la escuela:
http://www.sciencedaily.com/rele…
3) Mejor sueño se asocia con el éxito académico mejorado:
http://www.sciencedaily.com/rele…
4) Las buenas noches de sueño mantienen sus células madre jóvenes:
http://www.sciencedaily.com/rele…
5) El sueño adecuado contribuye a tu salud general:
http://www.sciencedaily.com/rele…
6) La buena noche de sueño es la clave para hacerlo bien en clase:
http://www.sciencedaily.com/rele…
Si bien no puede pagar la deuda de sueño en una noche o incluso un fin de semana, con un poco de esfuerzo y planificación, puede volver a la normalidad.
- Intente dormir al menos siete horas y media todas las noches. Asegúrese de no endeudarse más bloqueando el tiempo suficiente para dormir cada noche. La consistencia es la clave.
- Liquide la deuda de sueño a corto plazo con una o dos horas adicionales por noche. Si perdió 10 horas de sueño, pague la deuda en cuotas de una o dos horas cada noche.
- Haga que el sueño sea una prioridad. Del mismo modo que usted programa el tiempo para el trabajo y otros compromisos, debe programar tiempo suficiente para dormir. En lugar de reducir el tiempo de sueño para poder hacer frente al resto de sus tareas diarias, ponga el sueño en la parte superior de su lista de tareas pendientes.
- Establecer una hora de acostarse regular. Acuéstese a la misma hora todas las noches. Elija un momento en el que normalmente se sienta cansado, para no arrojarse ni darse vuelta. Trate de no romper esta rutina los fines de semana cuando puede ser tentador quedarse despierto hasta tarde. Si desea cambiar su hora de acostarse, ayude a su cuerpo a adaptarse haciendo el cambio en pequeños incrementos diarios, como 15 minutos antes o más tarde cada día.
- Despertar a la misma hora todos los días. Si está durmiendo lo suficiente, debe despertarse naturalmente sin una alarma. Si necesita un despertador para despertarse a tiempo, es posible que deba establecer una hora antes de acostarse. Al igual que con su hora de acostarse, trate de mantener su tiempo de vigilia regular incluso los fines de semana.
- Siesta para compensar el sueño perdido. Si necesita compensar algunas horas perdidas, opte por una siesta durante el día en lugar de dormir hasta tarde. Esta estrategia le permite pagar su deuda de sueño sin perturbar su ritmo natural de sueño y vigilia, que a menudo resulta contraproducente en el insomnio y lo deja sin trabajo durante días.
- Sé inteligente acerca de la siesta. Mientras que tomar una siesta puede ser una excelente forma de recargar energías, especialmente para los adultos mayores, puede empeorar el insomnio. Si el insomnio es un problema para usted, considere eliminar la siesta. Si debe dormir la siesta, hágalo a primera hora de la tarde y limítelo a treinta minutos.
Ninguna de la información anterior es mía, aquí están las fuentes citadas:
https://sleepfoundation.org/exce…
http://www.helpguide.org/article…
http://www.helpguide.org/harvard…
http://www.helpguide.org/article…
http://www.nhlbi.nih.gov/files/d…
http://www.ninds.nih.gov/disorde…
Espero que esto ayude, pero si se toma un tiempo y revisa PubMed y la ciencia diariamente, se asegurará de encontrar una gran cantidad de artículos que demuestren que al menos 7 1/2 horas de sueño es la cantidad más eficiente que debe mantenerse. diariamente, cualquier cosa que exceda las 8 1/2 horas también generará problemas.
También apague sus dispositivos o use f.lux para las pantallas de su computadora para que haya un ligero tinte en el brillo, lo que permite que su cuerpo caiga lentamente en su ritmo circadiano natural; también use una máscara para dormir por la noche, me ha ayudado mucho con el sueño!
