Como un aficionado al gimnasio obsesionado con la ciencia y la salud que tiene tres discos herniados, puedo dar fe del hecho de que Tabata podría hacer maravillas, especialmente si tienes sobrepeso.
Ahora, no te preocupes por el hecho de que si tienes dolor de espalda no puedes hacer tabata y debes recurrir a otra cosa, eso no es del todo cierto. Y como preguntas sobre una rutina, definitivamente no sufres un dolor insoportable; sin embargo, no tienes que empeorar las cosas.
Ahora, para aquellos que no lo saben:
El entrenamiento con Tabata es una de las formas más populares de entrenamiento intervalado de alta intensidad (HIIT). Consiste en ocho rondas de ejercicios de intensidad ultra alta en un intervalo específico de 20 segundos encendido y 10 segundos apagado.
El protocolo original de Tabata se realizó en una bicicleta estacionaria, por lo que mi consejo para cualquier persona con dolor lumbar es comenzar con la bicicleta estacionaria, como se pretendía. Las bicicletas estacionarias protegerán su espalda del movimiento e impacto excesivo.
A medida que pasa el tiempo y su dolor de espalda disminuye en intensidad, cambie a elíptico. El entrenador elíptico permite un mayor grado de movimiento, pero sin el impacto de una cinta de correr. (que también es más difícil de detener por solo 10 segundos).
Cómo deshacerse del dolor muscular
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Después de 6-8 meses de tabata en la máquina elíptica, puede probar algunos saltos, pero solo si NO SIENTE NINGÚN DOLOR. Si siente dolor 1-2 horas después de saltar las tomas, ¡DETÉNGASE!
Además, tome Tabata 3 veces a la semana como máximo y permita AL MENOS un día completo de recuperación después de cada sesión, especialmente si recién comienza.
RECUERDA: No puedes mejorar lo que no mides. Así que asegúrese de usar un monitor de ritmo cardíaco (correa para el pecho o muñeca). Según mi experiencia, el Apple Watch es el monitor de frecuencia cardíaca más exacto para la muñeca. Con el paso del tiempo, debería ver frecuencias cardíacas más bajas en el extremo superior.
No importa qué tan bueno piense que es en esto o qué tan rápido está mejorando su rutina, considere entrenar con un entrenador personal que conozca su historial médico y pueda personalizar los entrenamientos para su condición.
