¿Qué debo hacer para controlar mi dolor de espalda?

Mantener la espalda feliz

Nada puede arruinar tu día más rápido que el dolor de espalda. Desafortunadamente, no es algo que simplemente puedas ignorar hasta que desaparezca. Hay varias maneras de tratar inmediatamente el dolor de espalda. Los hábitos más saludables también pueden ayudar a resolver el problema subyacente y fortalecer su espalda. Sigue leyendo para ver cómo puedes aliviar tu dolor de espalda en casa.

Extensión

El estiramiento tiene dos propósitos principales: afloja los músculos tensos y fortalece a los que necesitan ayuda. Dependiendo de la ubicación y la causa de su dolor de espalda, ciertos estiramientos pueden reducir el dolor de espalda, mientras que otros pueden causar más dolor. El estiramiento debe ser suave, así que detenga cualquier ejercicio de estiramiento que cause dolor. Si forzas un estiramiento, podrías hacer más daño que bien. Consulte a su médico para que lo ayude a decidir los mejores estiramientos para su dolor de espalda. Una vez que lo domines, el estiramiento regular puede aliviar el dolor de espalda de forma rápida y efectiva.

Arregla tu postura

La mayoría de nosotros pasamos una buena cantidad de tiempo sentados, ya sea en el trabajo o durante el viaje de ida y vuelta al trabajo. Sentarse durante largos períodos de tiempo puede ser más dañino de lo que cree. Pero puede minimizar el impacto al sentarse correctamente. La postura correcta en una silla significa tener todos los huesos de la columna vertebral alineados cuidadosamente, como una pila de bloques perfectamente alineados. Esto significa mantener los pies apoyados en el suelo y el teclado de la computadora al alcance de la mano para que no se incline hacia adelante. Esta es una parte de la ergonomía adecuada de la oficina.

Ajuste cómo duerme

Dormir de espaldas es lo mejor. Pasar algunas noches en el piso con una almohada debajo de los pies puede ayudar realmente a su espalda, incluso si puede ser un poco más complicado quedarse profundamente dormido. Si duerme de costado, poner una almohada entre las rodillas puede ayudar al permitir que sus músculos se relajen más. Dormir boca abajo puede ser malo para su espalda. Si esta es la única forma de conciliar el sueño, la Clínica Mayo recomienda colocar una almohada debajo de la parte inferior del abdomen y la pelvis para evitar la tensión de la espalda.

Pide un masaje

Masajear suavemente un músculo dolorido o tenso es una de las formas más efectivas de relajarlo y aliviar el dolor. Sin embargo, no todos pueden permitirse una masajista personal cuando aparece el dolor de espalda. Por lo tanto, ¡considere pedirle a su pareja un masaje! Para un beneficio adicional, pídale a su ser querido que use ungüento medicado para duplicar el alivio del dolor.

Prueba frotaciones y ungüentos

Hay muchos frotes de dolor y ungüentos en los estantes. Algunos estándares incluyen Icy Hot o Tiger Balm. La efectividad de estos medicamentos puede variar de un usuario a otro, por lo tanto, escoja lo que se sienta mejor y se adapte a sus necesidades. Algunos desvíos típicos con estos ungüentos son el olor y la dificultad de ponérselo por su cuenta. Un producto popular es Biofreeze, un compuesto natural con una sensación refrescante sin la textura grasosa. Viene en variedades de mentol y sin aroma, así como en forma de spray.

Use baños de sal de Epsom

Si experimenta dolor de espalda regular, llenar la bañera con agua tibia y unos pocos puñados de sal de Epsom pueden hacer maravillas. Barato y fácil de encontrar, la sal de Epsom se abre camino a través de la piel y los músculos adoloridos. La temperatura del agua es clave, ya que el agua caliente puede hacer que los músculos se hinchen y el agua fría, bueno, simplemente no es divertida y puede causar calambres musculares. Un beneficio adicional de la sal de Epsom es que es ideal para su piel también.

Tome medicamentos de venta libre

Existen muchos medicamentos de venta libre para el dolor, incluso algunos destinados al dolor de espalda, como Tylenol o Advil. Algunas veces, el dolor de espalda puede ser tan severo que podría requerir el uso de analgésicos. Asegúrese de seguir las pautas de uso y tomar solo la cantidad recomendada. Si está tomando analgésicos regularmente para su dolor de espalda, debe hablar con su médico, ya que estos medicamentos pueden tener más efectos secundarios indeseados a largo plazo.

Disminuir la velocidad

Con demasiada frecuencia, los dolores y dolores del cuerpo no son causados ​​por una lesión física, sino porque nos esforzamos demasiado. Asegúrese de tomarse su tiempo y programar descansos cuando haga actividad física si le duele la espalda. El estrés también se suma a la forma en que su cuerpo reacciona al dolor, por lo que cuanto más calmado y relajado esté, más le agradecerá su espalda.

FUENTE-Remedios caseros para el dolor de espalda

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