Si tiene dolor crónico, tal vez sea hora de consultar con su médico para que lo revisen. Después de todo, su cuello o columna cervical es una parte increíblemente importante de su cuerpo. Es una red coordinada de huesos, nervios, articulaciones y músculos que se conectan directamente a su cerebro y médula espinal.
Como se imaginaría, esta complejidad y movilidad significa que el cuello es muy propenso a las lesiones y el dolor.
Verifica tu postura
Si bien hay una variedad de razones por las que tiene dolor de cuello, la más común es debido a una mala postura. Si la alineación de la cabeza y la columna vertebral no es óptima, se está preparando para lesiones o efectos degenerativos de desgaste con el tiempo.
La mayoría de nosotros somos culpables de una mala postura. El que más afecta al cuello es la postura hacia adelante de la cabeza y el hombro.
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Imagen de The Physio Company
Si bien su postura puede no ser tan dramática como la de arriba, es importante mantenerse consciente de cómo se sienta y se para. La posición delantera de la cabeza es especialmente dañina, ya que conduce a varios problemas
- El tirón hacia delante de la cabeza ejerce un esfuerzo innecesario sobre las vértebras de la parte inferior del cuello, lo que puede causar problemas de disco y otros problemas degenerativos del cuello
- Hace que los músculos de la parte superior de la espalda trabajen demasiado para contrarrestar la atracción de la gravedad en la cabeza delantera.
- A menudo, la cabeza hacia adelante también se acompaña de hombros encorvados y la parte superior redondeada de la espalda, que se alimenta más en los problemas del cuello y causa dolor en el hombro.
Es una postura fácil de entender y común, especialmente cuando estás sentado frente a una computadora para leer una pantalla o mirar constantemente hacia abajo en tu teléfono inteligente o tableta para revisar mensajes o jugar juegos.
Otras causas de dolor de cuello
Mientras que la mala postura puede ser la principal causa de dolor en el cuello. Hay otras razones por las que podría estar experimentando.
- Lesión o latigazo cervical: muchas lesiones pueden prolongarse por un tiempo prolongado y es posible que algunas no se manifiesten inmediatamente y usted no sentirá los efectos hasta un par de meses después. El trauma en el cuello hace que los músculos se contraigan y contraigan, lo que provoca dolor.
- Edad: a medida que envejece, tiene un mayor riesgo de desarrollar osteoartritis, estenosis espinal y enfermedad degenerativa del disco.
- Enfermedades: si bien el dolor de cuello generalmente es causado por tensión, lesión o problemas degenerados, podría ser una indicación de un problema grave como infección espinal, compresión de la médula espinal, tumor o fractura.
Corrija su postura
Cambiar la forma en que te sientas y te pones de pie no será lo correcto y al principio requerirá un esfuerzo consciente. Sin embargo, estos pasos deberían ayudar:
- Lleve un registro de su postura durante todo el día y verifique cómo se para. ¿Tus orejas están sobre tus hombros? ¿Sus hombros están redondeados o tirados hacia atrás? Tome nota cada par de horas y corrija usted mismo según sea necesario para entrar en la postura correcta.
- Párate contra una pared y asegúrate de que la espalda y la parte posterior de la cabeza estén al ras contra la pared. Mantenga esta postura durante al menos un minuto.
- Use una pelota de masaje en la base del cráneo, donde el cuello se encuentra con la cabeza para aliviar la tensión y los músculos tensos.
- Estire la parte posterior de su cuello y los lados de su cuello durante unos 30 segundos. Repita este estiramiento tres veces.
- Use un cuello ortopédico. No solo se trata de lesiones, sino que también puede ayudarlo a corregir su postura mientras alivia el dolor y disminuye el estrés.
- Si todo lo demás falla, acuda a un quiropráctico o masajista para ayudarlo a aliviar la tensión y obtener orientación sobre estiramientos y ejercicios que puede hacer en casa.
Aliviar el dolor de cuello
Imagen a través de Bridge Care Medical
Si bien una abrazadera para el cuello sin duda puede ayudar a estabilizar el cuello y evitar movimientos dolorosos, no es una solución permanente. Para obtener los mejores resultados, deberá hacer lo siguiente:
- Duerma de espaldas en lugar de su lado o estómago
- Invierta en una almohada mejor
- Haz estiramientos y ejercicios para el cuello
- Regálese un masaje relajante no solo para aflojar los nudos musculares sino también para aliviar el estrés
- Ajuste su silla y monitor para que el monitor esté al nivel de los ojos
Además de ejercitar y practicar una buena postura, también querrá comer una dieta rica en:
- Ácidos grasos Omega-3
- Antioxidantes y fibra
- Calcio y vitamina D
- Magnesio
- Agua
Estas vitaminas y nutrientes pueden ayudar a prevenir la aparición de enfermedades antiinflamatorias como la artritis y mantener sanos sus huesos y músculos.
Descargo de responsabilidad: Esto no pretende reemplazar el consejo de su médico de atención primaria. Si tiene dolor crónico de cuello, acuda a su médico para que lo examine.
