Si cree que podría tener apnea del sueño, es imprescindible que lo diagnostiquen y lo traten, dados los graves riesgos de salud asociados con este trastorno. Si ya está recibiendo tratamiento para su apnea del sueño, pero todavía está cansado, no está solo. Remedios adicionales para la apnea del sueño están disponibles. Aquí hay cuatro curas de apnea del sueño sin CPAP:
1. Dieta y ejercicio saludables
Los remedios naturales para los síntomas de la apnea del sueño se centran en alimentos saludables, ejercicio y pérdida de peso (si es necesario). Los estudios muestran que las personas con apnea del sueño que tienen obesidad ya no necesitan CPAP cuando pierden peso, e incluso pueden experimentar una curación total de la apnea del sueño y la fatiga. En un estudio, por ejemplo, se demostró que un programa de pérdida de peso de 12 semanas basado en la dieta y el ejercicio disminuye significativamente la somnolencia diurna y la fatiga en pacientes con apnea obstructiva del sueño.
Hacer ejercicio cuatro veces a la semana haciendo algo moderadamente aeróbico durante aproximadamente 40 minutos, seguido de un entrenamiento con pesas dos días a la semana, también ha demostrado que mejora significativamente la apnea del sueño y la sensación de estar cansado todo el tiempo, incluso si no pierde peso.
2. Suplementos antioxidantes
Además de la dieta y el ejercicio, los remedios naturales para la apnea del sueño deben enfocarse en aumentar la capacidad antioxidante. ¿Por qué? La apnea del sueño está asociada con el estrés oxidativo, la acumulación excesiva de radicales libres. También se asocia con la disminución de la capacidad antioxidante (capacidad del cuerpo para contrarrestar el estrés oxidativo) y la disminución de los niveles sanguíneos de varios antioxidantes, como la vitamina E y los carotenoides (como el betacaroteno).
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El estrés oxidativo excesivo asociado con la apnea del sueño conduce a lo que se conoce como “disfunción endotelial”, en la que los vasos sanguíneos no se relajan ni contraen adecuadamente. La disfunción endotelial es el mecanismo primario que causa aterosclerosis, enfermedad cardíaca, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Se han investigado varios tipos de suplementos antioxidantes como tratamientos y se ha descubierto que son beneficiosos como remedios naturales para la apnea del sueño.
Los tres antioxidantes más investigados son las vitaminas C y E, y el compuesto n-acetil-cisteína (NAC). Tomar una fórmula antioxidante que contenga estos compuestos junto con carotenoides mixtos puede ser beneficioso.
3. DHA
Otro suplemento que puede ser útil para aquellos con síntomas de apnea del sueño es un omega-3, como el aceite de pescado, especialmente uno que ha sido formulado por altamente concentrado en el ácido graso omega-3 DHA.
Los bajos niveles de omega-3, especialmente los niveles de DHA, están relacionados con la apnea del sueño más severa (índices de apnea-hipopnea más altos). Las grasas Omega-3 son uno de los mejores remedios naturales para la apnea del sueño porque protegen las células contra el estrés; la apnea del sueño causa estrés oxidativo a largo plazo y exige mucho al organismo, que se cree que reduce los niveles de omega-3.
Tomar un aceite de pescado omega-3 con niveles concentrados de DHA puede mejorar los síntomas de la apnea del sueño al tiempo que mejora su salud cardiovascular.
4. Vitamina D
Una última vitamina vale la pena mencionar cuando se trata de remedios naturales para los síntomas de la apnea del sueño. Se ha encontrado que los niveles de vitamina D son más bajos en pacientes con apnea del sueño en comparación con aquellos sin este trastorno.
Se ha encontrado que la deficiencia de vitamina D es particularmente prevalente en pacientes con apnea del sueño que también tienen problemas con el azúcar en la sangre y la regulación de la insulina, incluidos aquellos con diabetes, prediabetes, síndrome metabólico y resistencia a la insulina. Los síntomas de apnea del sueño y la desregulación del azúcar son más severos. , menores son los niveles de vitamina D.
El tratamiento con vitamina D puede ayudar a mejorar las alteraciones del azúcar en la sangre y la inflamación asociada con la resistencia a la insulina en pacientes con apnea del sueño. Incluso si no tiene un metabolismo deficiente del azúcar en la sangre, se recomienda encarecidamente que se asegure de que sus niveles de vitamina D sean óptimos tomando al menos 2.000 UI de vitamina D al día y controlando sus niveles de sangre anualmente. Esto se debe a que la deficiencia de vitamina D es tan común y está relacionada con muchos síntomas de la apnea del sueño, incluidos los trastornos del estado de ánimo y el dolor muscular. Muchos pacientes informan alivio al sentirse tan cansados todo el tiempo cuando sus niveles de vitamina D se tratan de manera óptima.
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