Dormí 4 horas anoche y 2 horas antes de ayer. Tengo tanto sueño todo el día, pero cuando es de noche estoy completamente despierto. ¿Qué hacer? Asesor de Salud

¡Ajuste su reloj biológico / interno!

¡Sí, has escuchado bien! Todos tenemos un reloj biológico / interno que es responsable de nuestro comportamiento diferente en instancias de tiempo o diferentes horas del día o incluso diferentes hitos de tu vida. [1]

Se supone que funciona de esta manera diariamente:

Por la mañana, debe despertarse sin despertador y sentirse refrescado, rejuvenecido después de eso.
Debe ser activo y productivo durante sus horas de trabajo. Poca fatiga está bien.
Por la noche, debes sentirte somnoliento y dormir profundamente mientras caes en la cama.

Si esto no te está sucediendo, has hecho algo realmente incorrecto que resulta en una perturbación en tu reloj biológico.

Para corregir esto, debe tomar algunas medidas correctivas. Algo que induce tu patrón natural de sueño.

Escuche música relajante: la música es un medicamento probado y gratuito para los trastornos del sueño. Puede escuchar cualquiera de estas canciones disponibles en línea.
Música para mejorar el enfoque, la meditación y el sueño.
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Evite el uso excesivo de dispositivos móviles, televisores o cualquier otro dispositivo electrónico después de las 9:30 PM. Deja que tu mente se relaje y relaje.
El alcohol, la cafeína y el tabaquismo es otra razón que puede afectar su patrón de sueño.
Tome una cena ligera, funciona mágico.
Coma uvas, leche y lácteos , nueces y semillas durante todo el día.
El estrés es otra razón: he notado que si no puedo dormir a tiempo, generalmente estoy pensando en algo estresante. Hay una conexión entre estos dos.
Las actividades físicamente y psicológicamente estresantes pueden hacer que el cuerpo secrete el cortisol, la hormona del estrés, que se asocia con el aumento del estado de alerta.
Nunca ignores las señales que tu cuerpo te da cuando necesita algo. Cuando tiene sueño, sus ojos comienzan a arder y se siente pesado. Tu cuerpo no responde con prontitud. Tendrás que entender estos signos y no te prives.