¿Cuáles son algunos de los ejercicios recomendados para una persona con rodillas inconscientes?

Knock knee es una afección en la que las piernas se doblan hacia afuera desde las rodillas para que, al pararse, toquen las rodillas y los tobillos estén más separados de lo que se considera normal, indica el sitio web de la División de Ortopedia Pediátrica del Morgan Stanley Children’s Hospital of Nueva York – Presbiteriana. Knock knee generalmente no se trata en niños porque es una condición de crecimiento relativamente normal que tiende a rectificarse. Sin embargo, en la edad adulta y en casos graves de la infancia, los ejercicios para fortalecer y estabilizar las articulaciones de la rodilla pueden ayudar.
Levantamiento de pierna recta
Antes de realizar cualquiera de estos ejercicios, la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos recomienda calentar con cinco minutos de actividad aeróbica ligera, como caminar o andar en bicicleta. Una vez que esté caliente, recuéstese de espaldas en el piso con una pierna estirada a lo largo del piso y la otra rodilla doblada con el pie plano sobre el piso. Aprieta los músculos del muslo en la pierna estirada y levántalo a un pie del piso y sostén por cinco segundos. Asegúrese de mantener la espalda y el torso relajados y evite arquear la espalda. Repita el levantamiento de piernas al menos dos veces en ambos lados. Este ejercicio funciona principalmente con los cuádriceps en la parte delantera de los muslos, lo que ayuda a apoyar las articulaciones de la rodilla.
Se pone en cuclillas
Párese de espaldas a la pared y con los talones lo suficientemente lejos para que cuando se deslice por la pared hacia abajo, sus rodillas estén en línea con los dedos de los pies, dice la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Sus pies deben estar a la distancia de los hombros, y debe ponerse en cuclillas a 90 grados, pero no más bajo. Mantenga los músculos del estómago ligeramente contraídos mientras mantiene la posición en cuclillas de 5 a 10 segundos, aumentando gradualmente la retención a medida que mejore su fuerza.
Rizos en el tendón de la corva
Agarrándose al respaldo de una silla, cambie su peso a una pierna y doble la otra pierna hacia atrás, apoyando solo los dedos de sus pies en el suelo, dice la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Tense los isquiotibiales para levantar el talón hacia las nalgas. Mantenga la posición curva durante aproximadamente cinco segundos, luego baje la pierna y repita 10 rizos en cada pierna. Mantén los movimientos controlados para que estés usando tus músculos isquiotibiales en lugar de tu impulso para levantar la pierna.
Rodillera
Siéntate en el suelo o en un banco con una pierna estirada frente a ti y una toalla enrollada detrás de la rodilla, dice PhysioAdvisor.com. Contraiga su cuádriceps en la pierna estirada y presione la parte posterior de la rodilla con la toalla. Sostenga por tres segundos, suelte y repita 10 veces en ambas piernas.

Su objetivo principal debe ser fortalecer los músculos del glúteo medio para que pueda corregir los desequilibrios (golpeteo de rodillas) antes de comenzar cualquier actividad repetitiva (como correr, caminar, elíptica, etc.) o podría sufrir lesiones por uso excesivo. Puedes hacerlo con paseos de monstruos, por ejemplo.

Luego comience a hacer sentadillas (con la técnica correcta) y asegúrese de seguir las rodillas en línea con las piernas (no las deje ir hacia adentro). Posiblemente pueda colocar bandas elásticas alrededor de las rodillas y mientras está en cuclillas, empuje hacia afuera contra la resistencia de la banda.

Una vez que tus caderas y glúteos son fuertes, no deberías tener dolor de rodilla durante tus actividades. ¡¡¡Buena suerte!!!

Knock knees se ve influenciado en gran medida por la debilidad de los músculos de cadera y muslo. Mientras estoy de pie normalmente, es decir, cuando no está realizando una sentadilla o usando un entrenador elíptico, tiene este problema, creo. Standing Cable Hip Abduction y Dumbbell Lying Hip Abduction te ayudarán mucho. Pregúntele a su entrenador exactamente cómo realizar estos dos y hacerlo correctamente. Recuerde, levantar la pierna recta hacia su costado lo más alto posible es la clave en ambos ejercicios. Mis buenos deseos para ti.

Se pone en cuclillas con énfasis en empujar las rodillas en la parte inferior, almejas laterales, rotaciones externas con bandas, máquina de abducción de cadera, levantamientos de glúteos y extensiones de la espalda. La idea es disparar el glúteo medio y otros rotadores externos de la cadera.