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El mejor método para tratar el PCOS es controlarlo usted mismo al cambiar su estilo de vida y sus hábitos alimenticios.
Puede hacer ejercicio o yoga diariamente y evitar comer comidas rápidas o alimentos con exceso de azúcares agregados.
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El síndrome de ovario poliquístico es una afección común que afecta aproximadamente al 5-10% de las mujeres, que se cree que tiene un origen genético. Esta condición se presenta cuando la ovulación no ocurre con regularidad, lo que resulta en múltiples “quistes” en el ovario. Estos quistes son en realidad folículos que no han experimentado una maduración y ovulación regulares en ciclos anteriores. No todas las mujeres con
PCOS tendrá múltiples quistes, pero todos exhibirán ciertas características hormonales y tendrán dificultad con la ovulación regular. Afortunadamente, el tratamiento efectivo con PCOS ya está disponible, y la mayoría de las mujeres con este trastorno pueden lograr un ciclo más regular, mejores síntomas hormonales y mayor fertilidad con la atención adecuada.
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Pautas de la dieta de PCOS
1. Equilibre su consumo diario de proteínas con una cantidad igual de carbohidratos
Esto ayudará a eliminar la insulina yo-yo. Cuando ingiere cantidades iguales de proteínas y carbohidratos, esto ayuda a mantener la insulina a un nivel equilibrado, lo que aumenta su fertilidad.
Los tipos de carbohidratos que eliges también son un factor importante. Elija granos enteros o productos de granos germinados. Contienen más proteína y fibra (mejor para equilibrar los niveles de insulina) que sus contrapartes procesadas. Evite los carbohidratos procesados, especialmente la variedad blanca (harina blanca, arroz, papa, etc.) que causan un aumento en los niveles de insulina y proporcionan poca o ninguna fibra o nutrientes.
Algunos ejemplos de granos enteros y productos de granos germinados son:
- Panes Ezequiel
- Espelta
- Quinoa
- Mijo
- Arroz integral
- Alforfón
Coma una dieta alta en fibra
La fibra ayuda de dos maneras con PCOS. La primera forma en que ayuda es mediante la desaceleración de la digestión de azúcares en el cuerpo, por lo que no hay pico en la insulina. La segunda forma en que la fibra ayuda es promoviendo un metabolismo saludable de los estrógenos que ayuda a reducir los niveles elevados de andrógenos.
Grandes fuentes de fibra son: brócoli, apio, granos integrales, pan Ezekiel, manzanas y verduras de hoja verde.
Coma 5 comidas al día
Al comer con más frecuencia, el cuerpo no entrará en modo de ayuno. Cuando observa la forma en que la mayoría de los estadounidenses comen, generalmente se trata de tres comidas grandes al día. Con un intervalo de tiempo tan grande entre comidas, el cuerpo entra en modo de ayuno, lo que puede hacer que el metabolismo se desequilibre.
Coma ácidos grasos esenciales diariamente
Comer ácidos grasos esenciales (EFA) lo ayuda a perder peso, ayuda al equilibrio hormonal y es un componente importante para que el cuerpo cree un ambiente saludable para la concepción.
La mejor fuente de ácidos grasos esenciales omega-3 es el aceite de hígado de bacalao, y los ácidos grasos esenciales de omega-6 es el aceite de onagra.
Aceite de hígado de bacalao : tome 1 cápsula al día con una de sus comidas. El aceite de hígado de bacalao es una fuente rica de DHA que es esencial para la salud del cerebro de un bebé en desarrollo. Puede tomar esto diariamente y durante el embarazo.
Haga ejercicio durante 30 minutos, 5 días a la semana
El ejercicio ayuda al PCOS al mejorar la sensibilidad a la insulina, aumentar el metabolismo y ayudar a perder cualquier exceso de peso. Ambos ejercicios aeróbicos y de resistencia son buenos. Los investigadores encontraron que los participantes de los ejercicios de resistencia mostraron una mejor mejoría en la sensibilidad a la insulina que con el ejercicio aeróbico solo.
Evite los programas de ejercicio excesivos porque el exceso de ejercicio sobrecarga las glándulas suprarrenales, lo que aumenta la inflamación y, a su vez, empeora el PCOS. Los programas de ejercicios restaurativos son los mejores. Puede caminar y levantar pesas, o tomar una clase de Pilates y correr en la cinta de correr, o hacer un poco de Zumba y luego Fertility Yoga. Descubra lo que disfruta haciendo y haga esto 5 días a la semana durante al menos treinta minutos al día.
Comer orgánico
Comerá una dieta alta en proteínas, por lo que es esencial que las proteínas animales (carnes y productos lácteos) que esté comiendo sean orgánicas. En las carnes comerciales hay grandes cantidades de hormonas agregadas (estrógenos) que hacen que los animales crezcan más grandes, más rápido y produzcan más leche. Con PCOS generalmente hay una deficiencia de progesterona y agregar más estrógenos puede empeorar las cosas.
Cuídate
