¿Cómo nos ayudan los suplementos?

IMPORTANCIA DE LOS SUPLEMENTOS EN LA FABRICACIÓN DE CUERPOS: ¿REALMENTE LO NECESITA?

Según Wikipedia, “los suplementos de culturismo son suplementos dietéticos específicamente comercializados para quienes participan en el culturismo, levantamiento de pesas y atletismo. Entre los más utilizados se encuentran las vitaminas, las proteínas, los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA), la glutamina, los ácidos grasos esenciales, los productos de sustitución de comidas, la creatina, los productos para perder peso y los refuerzos de testosterona. Los suplementos se venden como preparaciones de un solo ingrediente o en forma de “pilas”: mezclas patentadas de varios suplementos comercializados que ofrecen “ventajas sinérgicas”. Mientras que muchos suplementos de culturismo también son consumidos por el público en general, su relevancia y frecuencia de uso pueden diferir cuando se utilizan específicamente por los culturistas. Se pueden comercializar como un producto para reemplazar las comidas, aumentar el aumento de peso, promover la pérdida de peso o mejorar el rendimiento atlético “.

¿REALMENTE NECESITAS SUPLEMENTOS MIENTRAS TRABAJAS?

Como se mencionó anteriormente, los suplementos de culturismo se venden especialmente a los atletas y culturistas, si no eres ninguno de los mencionados anteriormente, entonces realmente no lo necesitas. Estoy seguro de que te estás preguntando qué te hace un atleta o un culturista. Bueno, es simple, ¿te involucras en un deporte todos los días? ¿Dedicas al menos una hora a una rutina de ejercicios rigurosa? Si es así, entonces realmente debería considerar tomar proteínas o suplementos dietéticos.

Los suplementos no son polvos mágicos que te ayudan a ganar músculos monstruosos o perder esa grasa corporal persistente. Los suplementos simplemente lo ayudan a compensar los nutrientes que generalmente no consume en su dieta diaria.

Nuestro cuerpo es una de las máquinas más efectivas en esta tierra. Al igual que cualquier otra máquina, la salida dada depende directamente de la entrada que proporcione. Si no lo hace, la máquina antes mencionada se descompone, un poco a la vez. En términos simples, si buscas ganar músculo y no le das a tu cuerpo suficiente proteína para construirlo, entonces no ganarás ningún músculo. Al igual que necesita hilos para hacer una camisa, de la misma manera, necesita proteínas para hacer músculo. Menos hilo o una menor calidad de hilo compromete la integridad de la camisa, de manera similar, menos proteína o un suplemento de baja calidad comprometería la integridad de su preciada masa muscular.

¿QUÉ SUPLEMENTOS DEBO TOMAR?

No hay una talla única para todos cuando se trata de suplementos. Al igual que diferentes vehículos necesitan diferentes combustibles, de manera similar, los requisitos de un cuerpo son bastante diferentes de los otros. Los diferentes tipos y cantidades de proteínas, dependiendo de sus combinaciones, pueden ayudarlo a perder o aumentar de peso, a ganar masa magra o incluso a aumentar su fuerza a un ritmo sin precedentes.

Todo dicho y hecho, hay algunas opciones que puede elegir si siente que está dedicando suficiente tiempo a su deporte. Estos suplementos o polvos de proteína están diseñados para entregar muy cuidadosamente solo los componentes esenciales para mejorar su rendimiento o el resultado que su entrenamiento tiene en su cuerpo. Sepa que estos suplementos nunca pueden reemplazar a los alimentos integrales y no deben usarse como excusa para omitir las comidas.

Un principiante debe comenzar a incluir estos suplementos uno a uno en el orden especificado a continuación. Tome por lo menos un mes para sentirse cómodo con cada nuevo suplemento y su resultado, antes de agregar uno nuevo a su pila. También puede utilizar todo el producto mencionado a continuación, pero se recomienda encarecidamente que consulte a un médico antes de hacerlo. Además, podría tomar un descanso de desintoxicación para equilibrar las cosas.

1.) PROTEÍNA DE SUERO:

La proteína de suero de leche es una mezcla de proteínas globulares aisladas de suero de leche, el material líquido creado como un subproducto de la producción de queso. Por lo general, la proteína se comercializa como un suplemento dietético y se le han atribuido diversos reclamos de salud en la comunidad de medicina alternativa.

El suero puede ser más saludable que otras formas de proteína. Los beneficios del suero de leche se deben a la proteína misma, mientras que la caseína puede ser un mejor generador de músculo. Consumir una proteína de suero de buena calidad asegura un gran crecimiento y desarrollo de los músculos que se descomponen durante las sesiones de entrenamiento de alta intensidad.

El suero de leche se usa como un suplemento proteico. Es muy útil para alcanzar objetivos de proteínas diarias específicas. El suero se absorbe más rápido que otras formas de proteína, lo que significa que también aumenta la síntesis de proteína muscular utilizada para romper un estado de ayuno.

El suero de leche también libera una gran cantidad del aminoácido L-cisteína, que puede aliviar las deficiencias que se producen durante el envejecimiento y la diabetes, así como otras afecciones. Mientras que el suero de leche también se ha afirmado para aumentar la pérdida de grasa, esta es una función de la proteína, en lugar del suero en sí. Esto significa que el suero en sí no reduce la grasa, pero consumir más proteína a menudo ayuda con los esfuerzos de pérdida de grasa.

El suero no daña el hígado o los riñones, pero puede agravar un daño preexistente. Las personas con hígados o riñones dañados deben tener precaución al aumentar la ingesta de proteínas rápidamente sin la ayuda de un médico.

– http://Examine.com

2.) BCAA O AMINOÁCIDOS DE CADENA ROTATIVA:

Los músculos no pueden crecer sin proteínas y a pesar de su variedad; todas las proteínas están compuestas por solo 20 aminoácidos diferentes. Las proteínas son macromoléculas construidas a partir de largas cadenas de unidades llamadas aminoácidos. Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas De los 20 aminoácidos esenciales, hay 8 que el cuerpo no puede producir, a saber, isoleucina, leucina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptófano y valina.

3.) CREATINA:

En las últimas dos décadas, la creatina se ha convertido en un complemento básico para los hombres que buscan aumentar la fuerza y ​​la masa muscular. Por lo menos, probablemente haya visto a muchachos en el gimnasio tomando creatina en forma de polvo, cápsulas o como parte de un batido prefabricado.

Pero mientras la popularidad de la creatina perdura, muchos hombres todavía son escépticos sobre sus beneficios, o al menos no están familiarizados con lo que la creatina tiene para ofrecer. La respuesta corta: mucho. Aquí hay seis razones por las que debería considerar agregar creatina a su régimen de suplemento diario.

¿Estás tratando de desarrollar fuerza y ​​te encuentras haciendo muchos entrenamientos de intervalos de alta intensidad? ¿Tienes miedo de haber alcanzado su punto máximo? Si es así, la creatina podría elevarte al próximo nivel. Un estudio de California indica que consumir creatina puede ayudar a sus músculos a desarrollar fosfocreatina, lo que le brinda la capacidad de desempeñarse mejor en ejercicios más cortos e intensos de fortalecimiento de la fuerza. Si su tiempo de gimnasio consiste en muchos levantamientos explosivos y pesados ​​con menos recuentos de representantes, considere tomar un suplemento de creatina o comer alimentos con niveles superiores de creatina como carne de cerdo, salmón, atún y carne de res.

4.) GLUTAMINA:

La glutamina es el aminoácido más común que se encuentra en los músculos: más del 61% del músculo esquelético es glutamina. La glutamina consiste en un 19% de nitrógeno, por lo que es el principal transportador de nitrógeno en las células musculares.

Durante el entrenamiento intenso, los niveles de glutamina se agotan en gran medida en su cuerpo, lo que disminuye la fuerza, la resistencia y la recuperación. Podría tomar hasta 6 días para que los niveles de glutamina vuelvan a la normalidad, y la glutamina desempeña un papel clave en la síntesis de proteínas. Los estudios han demostrado que la suplementación con L-Glutamina puede minimizar la descomposición de los músculos y mejorar el metabolismo de las proteínas.

La glutamina desempeña un papel clave en el metabolismo de las proteínas, la voluminización de las células y el anticatabolismo. La glutamina también aumenta su capacidad de secretar la hormona de crecimiento humano, que ayuda a metabolizar la grasa corporal y respaldar el crecimiento muscular. La capacidad anticatabolismo de la glutamina previene la ruptura de sus músculos.

Esto es especialmente útil para que las personas “reduzcan”. Especialmente durante el verano cuando intenta deshacerse de la grasa corporal sin perder ningún músculo. La glutamina es necesaria en todo su cuerpo para un rendimiento óptimo. Su intestino delgado requiere más Glutamina en su cuerpo, y su sistema inmune también necesita Glutamina porque los niveles de Glutamina se agotan durante los entrenamientos, los culturistas son más susceptibles a las enfermedades, esta es la razón por la que la suplementación de L-Glutamina es tan importante, no necesariamente para ganar más músculo. pero por los efectos de ‘mantenimiento’ de la L-Glutamina.