Nuestros huesos son literalmente nuestro sistema de apoyo. Hasta cierta edad, nuestros huesos se mantienen cambiando y modificando. Los huesos viejos se deforman para formar huesos nuevos. La mayoría de las personas alcanzan su pico de masa ósea cuando tienen 30 años de edad.
Los medicamentos están disponibles para aumentar su salud ósea. Sin embargo, estos medicamentos pueden afectar otros órganos en el cuerpo. Los cambios en el estilo de vida o la dieta afectan en gran medida la densidad ósea y por lo tanto aumenta la salud ósea.
Las formas de mantener una buena salud son:
Conozca su historial familiar : si tiene antecedentes familiares anteriores de osteoporosis, cáncer de huesos, tome precauciones adicionales para mantener una estructura saludable de sus huesos.
Aumente su ingesta de calcio: consuma alimentos ricos en calcio como leche, queso, yogur, salmón, sardina, atún y cereales fortificados.
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Vitamina D – La vitamina D es vital para huesos y articulaciones saludables; te ayuda a absorber el calcio de los alimentos. La mejor manera de obtener vitamina D es de los rayos directos del sol.
Alcohol y tabaco : el alcohol dificulta la capacidad de la vitamina D en el cuerpo. Fumar también interfiere con la capacidad del cuerpo para absorber el calcio. Ambos factores afectan la salud de los huesos y debilitan sus huesos.
Reduzca la cafeína : la cafeína reduce la capacidad del cuerpo para absorber el calcio. Reducir la ingesta de cafeína ayuda a su cuerpo a absorber más calcio, lo que hace que sus huesos sean más saludables.
Potasio : este mineral neutraliza los ácidos que eliminan el calcio del cuerpo. Por lo tanto, consuma alimentos ricos en potasio como batatas, yogurt y plátanos.
Ejercicio : estar en forma es la primera prioridad. Haga ejercicio a diario y mantenga sus huesos en buen estado.
