Se han realizado menos estudios sobre el efecto del ejercicio en hombres que en mujeres, pero parece que el esqueleto responde de manera similar en ambos sexos. En los hombres, el entrenamiento de alto impacto y el entrenamiento de fuerza aumentan la DMO. Además, un estudio prospectivo mostró una reducción del 60% en las tasas de fractura de cadera en los hombres que eran físicamente muy activos en comparación con los que no lo eran.
Un estudio en hombres japoneses de 23 a 31 años encontró que el siguiente protocolo (Tabla 1) condujo a cambios en los marcadores óseos que sugerían que la formación ósea estaba ocurriendo sin un aumento en la resorción ósea. En el estudio de cuatro meses, la DMO total corporal y regional no cambió.
Tabla 1: Prescripción de ejercicio en hombres jóvenes que condujo al aumento de biomarcadores de formación ósea sin evidencia de aumento de la resorción ósea.
Tipo de ejercicio Intensidad del ejercicio Tiempo
Frecuencia en tiempos / semana 1RM% de juegos de repetición 1RM
Extensión de la pierna (2) 30 kg 60-80% 10 3
Curl de la pierna (2) 15 kg 60-80% 10 3
Press de banca (3) 70 kg 60-80% 10 3
Sentada (3) 22 kg 60-80% 10 3
Extensión posterior (3) 15 kg 60-80% 10 3
Latissimus
desplegable (1) 45 kg 60-80% 10 3
Curl de brazo (1) 20 kg 60-80% 10 3
Media sentadilla (1) 70 kg 60-80% 10 3
Se usaron pesas libres, excepto las extensiones de las piernas, los rizos de las piernas, los press de banca y el arrastre de los músculos extensibles, que se realizaron en una máquina
Se usaron pesas libres, excepto las extensiones de las piernas, los rizos de las piernas, los press de banca y el arrastre de los músculos extensibles, que se realizaron en una máquina
Referencia:
https://www.iofbonehealth.org/ex…
