Buena lista! Todos afectan el sueño.
La vida media de la cafeína es de 6 horas y una taza “estándar” de café contiene alrededor de 100 mg de cafeína. Eso significa que aún tendrá 50 mg de cafeína en su torrente sanguíneo 6 horas después de beber esa taza. Cuánto de eso le afecta depende de la persona, pero para mí, debo dejar de tomar todas las bebidas que contienen cafeína antes del mediodía para poder dormir bien esa noche, junto con limitar mi ingesta a 300-400 mg por día como máximo, o 3 o 4 tazas de café
El alcohol es un depresor y puede ayudarlo a conciliar el sueño inicialmente, pero cuando desaparece, el cuerpo “sobrecompensa”, y es probable que esté completamente despierto a las 2 a.m. durante algunas horas. Para mí eso empeora con la edad y necesito limitarme a 2 copas de vino con la cena, y aun así probablemente no dormiré toda la noche. ¡No es justo, el alcohol solía ser divertido!
Lo mejor es apagar toda la tecnología varias horas antes de acostarse, incluida la televisión, y sentarse, relajarse, leer, meditar, escuchar música clásica, reconectarse consigo mismo y con el mundo sin el estímulo y la distracción de la tecnología moderna.
¿Mascando tabaco? Blech. Siempre recuerdo haber vivido en los dormitorios de la universidad, donde me levantaba en medio de la noche para orinar, y me metía en la escupidera llena que mi compañero de habitación había dejado en el lugar equivocado en el piso. ¡Sabroso! De todos modos, la nicotina también es un estimulante, y la ingestión de estimulantes nunca es algo bueno antes de intentar conciliar el sueño. Y observe cómo los fumadores de cigarrillos buscan un cigarrillo a primera hora de la mañana; Es alguien que ha entrado en la abstinencia de nicotina durante la noche y necesita una reparación a primera vista. No es bonita, pero he estado allí, he hecho eso.
