Mi cerebro se cansa rápido. ¿Qué tipo de vitamina o suplemento o mineral puedo tomar para aumentar mi capacidad intelectual?

Hacer ejercicio, dormir lo suficiente y una dieta de calidad te llevarán mucho más lejos que cualquier otro suplemento.

El ejercicio especialmente tiene enormes beneficios. Aumenta la resistencia de todas las células de su cuerpo, incluidas las células cerebrales. Alienta un proceso llamado autofagia, donde las neuronas se “comen a sí mismas”. (Cita: El ejercicio induce la autofagia en los tejidos periféricos y en el cerebro). Esto permite que las células eliminen las proteínas dañadas y creen un conjunto de proteínas más joven y “más joven”. El ejercicio también alienta el crecimiento del factor neurotrófico derivado del cerebro, que hace que crezcan nuevas neuronas en el cerebro.

El ejercicio también puede ayudar con la regulación del azúcar en la sangre. Si esta fatiga ocurre con frecuencia, es posible que tenga un trastorno de regulación de azúcar en la sangre (hipoglucemia o insensibilidad a la insulina, por ejemplo). Si esa es la causa, la aspirina y el magnesio mejoran la sensibilidad a la insulina. Existe cierta evidencia de que el ginseng también puede ayudar, aunque obtener dosis similares a las utilizadas en ensayos en animales probablemente sería difícil y costoso. En comparación con, por ejemplo, dar un paseo de 20 minutos cuando te sientes cansado, es probable que la suplementación tenga pequeños efectos en el mejor de los casos.

Finalmente, si su fatiga es causada por la falta de sueño, la cafeína, el modafinilo o la d-anfetamina son probablemente su mejor opción. Los militares han realizado extensos estudios sobre esto, especialmente en los pilotos, y creo que esos son los principales “suplementos” que usan para los soldados en situaciones de fatiga. De estos, la cafeína es la más segura y más fácil de obtener. En mi experiencia, el modafinil ayudará más con la “vigilia”, la anfetamina ayudará más con el “estado de alerta” y la cafeína es la opción más suave y mejor de los tres, especialmente para tareas creativas.

Así que mi consejo: asegúrate de consumir suficiente magnesio en tu dieta, come para evitar los picos de azúcar en la sangre (lento o bajo en carbohidratos), toma una dosis baja de aspirina si no tienes trastornos del ácido estomacal y haz ejercicio varias veces al día. semana (el entrenamiento intervalado de alta intensidad es probable que sea más efectivo en el menor tiempo). Cuando se sienta cansado, tome una siesta, salga a caminar, haga 20 flexiones o tome un té verde o café.