Tengo 13 años y tengo mucha grasa. Peso 120 libras (54.5 kg) y estoy 5 pies 3 (160 cm). ¿Cómo reduzco la grasa?

Perder peso como un adolescente

Cuando era adolescente, es más difícil perder peso por todas las cosas buenas en el comedor de la escuela, o si sus amigos piden una pizza. Es difícil, pero si estás decidido y motivado, ¡puedes! Siga estos métodos simples y estará en su peso objetivo en el menor tiempo posible. Recuerda que no exageras porque no es saludable. ¡Sé fuerte, no débil! ¡Hazlo y no te rindas!

Parte 1: para bajar de peso

1. Fijar metas. Comience con algo simple. No empieces con metas absurdas que nunca alcanzarás. Si lo haces, te sentirás tan mal como cuando falla.
2. Elabora un plan. Encuentre algo de tiempo después de la escuela, o comience a practicar deportes. Complete su agenda con algunos ejercicios que puede hacer para perder peso.
3. Comience mañana cuando se despierta con su dieta. A menudo ayuda hacer un nuevo comienzo. Prepárate para la noche anterior. Haga un plan para las próximas semanas o meses.

Parte 2: Comida saludable

1. Coma alimentos saludables y no se salte las comidas. Coma cinco comidas pequeñas al día, a intervalos de 3-4 horas. Esto mantendrá estable el nivel de azúcar en la sangre y no sentirá hambre.
2. Coma en la mesa y no cuando se para. Intenta comer tu comida en un lugar específico (a menos que te dirijas a tus amigos). Tómese el tiempo para masticar bien su comida; cuente cada 30 a 30. Más masticar también puede hacer que pierda peso. Notarás que te vuelves más rápido y no tienes que comer mucho más.

Recuerde que toma al menos 20 minutos antes de que se encuentre lleno o sin hambre. No trates de comer demasiado. Si estás lleno, deja de comer. No se aferre a su plato vacío aún para comer.

1. No coma después de las 9 en punto de la tarde. Esto mantiene su cuerpo a tiempo. Debido a que su metabolismo por la noche (especialmente durante el sueño) no funciona tan duro, esto significa que su cuerpo ya no está comiendo en el momento de la menor digestión.
2. Si desea refrigerios, elija frutas y verduras saludables en lugar de dulces y papas fritas. Si realmente odias las verduras, elige hummus o mantequilla de maní. O vaya tuercas desenredadas por una mano. El yogur griego te ayuda a comenzar el metabolismo y sabe delicioso (por ejemplo, comer con miel y bayas). Las palomitas de maíz (sin sal o mantequilla añadida) también funcionan bien contra la sabrosa caminata; está lleno de fibras
3. Busque un restaurante o encuentre un menú en línea. Elija lo que desea comer (a veces incluso agregan valores nutricionales). Esto no solo significa que puede hacer una elección saludable y algo consciente; También significa que es menos probable que satisfaga su gusto y elija algo que realmente no debería comer.
4. Pide porciones más pequeñas durante la comida. Esto es más fácil que intentar no comer tu plato vacío; Es un hábito automático comer completamente sus comidas. También trate de comer un plato más pequeño. De esa manera, estás engañando a tu cerebro dejándolos creer que has comido más de lo que realmente bebiste.
5. Beba al menos 8 vasos de agua al día. Ni siquiera tiene que beberlos todos de una vez, solo duerma un poco durante el día. Haga lo que encuentre mejor y más conveniente, pero asegúrese de cumplir con la cantidad. Esto te hace sentir más lleno.

La mayoría de las bebidas contienen calorías. Aprenda a beber agua y tome más líquidos diarios para mejorar su salud y su digestión. Los jugos de frutas y vegetales despojados de sus fibras están subordinados a comer frutas y verduras. Trata de evitar el jugo, a menos que hagas tu jugo en casa. Esta es una buena manera de tomar muchos nutrientes para usted y ayuda a perder peso. También se ha demostrado que cuando bebes tres litros de agua al día, contrarrestas la pérdida de piel. Esto le da menos arrugas.

Parte 3: Movimiento

1. Camina todo lo que puedas. La persona promedio quema aproximadamente 6 calorías por minuto al caminar. Intenta comenzar a caminar al menos 1,5 kilómetros cada día. Camina un poco más cada día. Camina a un ritmo constante y camina un poco más tranquilo cuando te quedes sin aliento. Al principio, es más importante caminar despacio que caminar rápido. Usa las escaleras en lugar del elevador. Caminar 15 minutos aumenta la esperanza de vida en tres años, indica una investigación. Baila con la música en el televisor o tu reproductor de MP3. Cualquier tipo de movimiento hace que pierdas peso. Así que disfruta y baila con una versión más delgada de ti mismo.
2. Deporte. No importa si aumenta de peso, camina un bloque, nada o corre una cinta; Perderá peso si hace ejercicio de 3 a 4 días a la semana y quema más calorías de las que toma. Si no tiene una cinta de correr, vaya a una piscina. Camina hasta la cintura e intenta correr el lugar: quemas tantas calorías como caminas en una cinta de andar.

Parte 4: Otras formas

1. Pésese todas las semanas en un día en particular. Haga esto por la mañana antes de comer y después de haber ido al baño. Esto hace que le resulte más fácil perder peso que pesarse todos los días. Si todavía está creciendo, no debe cambiar de peso en absoluto. Puede sospechar que ha alcanzado la grasa, mientras que en realidad usted acaba de crecer un poco o ha tenido más músculo. Toma el tamaño de tu cintura. De esa forma puedes ver si has perdido grasa. Recuerde que debe ver la pérdida de peso como un proceso continuo. Su trabajo duro y determinación resultarán si permanece motivado y optimista. Solo unas pocas personas están completamente satisfechas con sus cuerpos; Intenta amar tu propio cuerpo tanto como sea posible. Tu cuerpo también te amará.
2. Mantenga un registro del progreso. De esta forma puede monitorear cambios importantes. Mantenga un registro de todo lo que come, cualquier tipo de movimiento que haya hecho y cuál es el tamaño de su cintura (o qué parte del cuerpo desea perder peso). Agregue su ingesta total de calorías (pruebe hasta 2,000 calorías) y cuántas calorías ha quemado (la mayoría de los dispositivos de ejercicio le dan una estimación aproximada de la cantidad de calorías que ha quemado). Si cambia su dieta o rutina deportiva, puede ver qué programa funciona mejor para usted.

Si realiza un seguimiento de la cantidad de calorías que toma, también puede ingresarlas en ciertos sitios web. Estos sitios luego calculan si debería haber tenido más o menos alimentos. Esta información puede ser utilizada para una mayor planificación.

Descargue una aplicación. Hay algunas excelentes aplicaciones que se pueden descargar de forma gratuita y hacer un seguimiento de su progreso. Los ejemplos son MyFitnessPal y MapMyFitness. Vea lo que ofrece la tienda de aplicaciones y vea cómo puede ayudarlo.

1. Sé seguro de ti mismo. Si confías en perder peso, es más probable que reserves una progresión. ¡Realmente funciona!
2. No seas muy estricto contigo mismo. Si comes un plato entero de comida chatarra, no te preocupes, ¡eso no es ningún problema! ¡Vuelve al día siguiente!

“Si se trata de un tema que está interesada, he escrito algún artículo sobre la pérdida de peso. Puedes leerlos aquí:”

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Escucha, no voy a ser uno de esos tipos que dicen: “Oh, tienes 13 años, come lo que quieras y sigue creciendo Brah”.

Estuve en tu posición hace un par de años. Siempre pensé que perder grasa me haría feliz y finalmente tendría abdominales.

Reduje a un bajo porcentaje de grasa corporal, pero todavía parecía delgado y yo todavía estaba gordo .

Esto es lo que debería haber hecho:

• Desarrolló el músculo y alcanzó la fase intermedia de levantamiento (cuando ya no puede hacer un progreso lineal en los ejercicios)
• Perdí grasa inmediatamente después, mientras mantenía los números en mis elevadores

¿Qué hará esto por ti?

• Construir músculo le dará a la grasa en su cuerpo más área de superficie para distribuir a través, lo que hace que su estómago se note menos.
• Una vez que pierdes grasa, en realidad tendrás músculos para mostrar y te verás definido, no flacucho .

Espero que esto haya ayudado!

Tengo un YouTube Fitness Channel, si necesita más información: Minewire Fitness

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Verifiqué una tabla de altura / peso y no estás muy gordo. Pero si continúa ganando más peso y no crece muy rápido, puede convertirse en un peso no saludable.

Es mejor hacer algo al respecto ahora. Las únicas dos cosas que ayudan son comer una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente.

Hay un gran programa llamado LoseIt.com. Puede usar esto para realizar un seguimiento de lo que come y cuánto hace ejercicio.

Su peso no se considera obesidad, pero debería comenzar a correr por la mañana y caminar después de la cena. Este consejo puede mantener su dieta. Además, puedes saber más sobre CÓMO PERDER PESO

¿Cómo llegó a la conclusión de que 120 libras a los 13 años es gordo y tiene sobrepeso? Es probablemente porque algunos idiotas en la escuela lo dicen, ¿no? Escúchame y deja de escuchar a esas personas. Solía ​​pensar lo mismo cuando tenía tu edad porque otros niños me lo decían. ¿Sabes lo que pasó? Tengo un par de años más y comencé a hacer ejercicio y comer mejor y me convertí en una persona diferente. Me volví musculoso y más seguro, y así sucesivamente. Y las mujeres comenzaron a venir. no solo un poco sino mucho. Y eso me hizo estar aún mejor. Y despegó desde allí.

Ámate a ti mismo, no hay nada de malo en ti. Los niños que pueden burlarse de ti ahora probablemente estarán trabajando para ti más adelante.

Cuando tenía 13 años pesaba 125 libras y tenía 5 pies de alto, así que comencé a correr. Todavía estoy en eso más de 40 años después, y funcionó bastante bien.

Paul Hopkins (@StillCompeting) | Gorjeo