¿Puedo comer una gran cena? ¿Qué efectos seguirán?

Si comes una gran cena, es probable que estés lleno.

Además de eso, no importa CUANDO comas para perder peso, importa CUÁNTO comes, lo que comes tiene un efecto menor. La razón por la que comer tarde en la noche es un mito es porque las malas elecciones de alimentos involucraron. También porque, por lo general, los que comen tarde por la noche desayunan, no detendría su anterior alimentación. Lo que significa que terminarían comiendo más comida que alguien que se detuvo por la noche.

Considerando que no ha habido estudios controlados que lo prueben, tiene un sentido más lógico que tiene que tratar con otras variables. También tenemos evidencia anecdótica de la dieta del guerrero (protocolo de ayuno). Donde la gente ayunaría durante 20 horas y tendría comidas abundantes en los últimos 4 que comieron.

Dependiendo de qué tan tarde de comer puede afectar el sueño, generalmente quiere 3-4 horas entre su última comida y dormir si no desea la interacción potencial con su cuerpo.

Cuando comes, la temperatura de tu cuerpo aumenta para digerir el cuerpo. Esto funciona contra el ritmo circadiano porque tu cuerpo necesita bajar su temperatura para conciliar el sueño.

Saltarse el almuerzo no lo recomendaría. Por varias razones, la principal es que su cuerpo funciona con energía, obtiene esa energía de los alimentos. O tienes:

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  • Un gran desayuno
  • Un gran almuerzo
  • Pobre elección de alimentos
  • La falta de sueño
  • Demasiado café
  • No hay suficiente agua

Algo en esa línea te está cansando, es difícil de diagnosticar. Creo que tal vez esté relacionado con lo que estás comiendo o con tu sueño.

Una gran cantidad de insulina puede causar un choque también.

No te sientas culpable por una gran cena . Solo asegúrate de que tus hábitos alimenticios no afecten tu cuerpo.

Se trata de la cantidad de comida que come. Es decir, si no estás perdiendo peso, estás comiendo demasiada comida. Podrías seguir haciendo lo que estás haciendo y cenar mucho, pero no sé qué estás comiendo o si eres un chico o una chica.

Experimentar. Vea lo que le gusta, vea lo que funciona y lo que no funciona.

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Comer tarde puede interferir con el sueño y también puede causar aumento de peso. Estos problemas de peso y sueño también pueden deberse a la disfunción circadiana. Es por eso que la alimentación restringida en el tiempo (como se conoce en la literatura) es tan efectiva en la pérdida de peso: un gran desayuno, un almuerzo más pequeño y una cena inexistente (o muy pequeña). Este programa de alimentación normaliza la liberación de hormonas y admite una fuerte oscilación circadiana. Funciona a través del gen del reloj Bmal1, la lipasa y el factor de transcripción CLOCK. Es efectivo contra dietas altas en grasas, altas en fructosa y alta en sacarosa. Ha sido probado en humanos, incluso funciona en gansos. Es notablemente indulgente, en ratones. Tiene sentido evolutivo. El reloj circadiano es importante, la desregulación puede ser la base de la obesidad y la diabetes tipo 2. ¡Acuéstese a tiempo, sin refrigerios a medianoche! Entonces: oscuridad en la noche / noche, luz de la mañana (opuesta si eres un ratón) la termogénesis inducida por los alimentos funciona mejor al principio del día. Hacer ejercicio ligeramente por la noche (no vigorosamente) también puede ayudar. Consulte la publicación del blog Longevity para obtener información sobre el ritmo circadiano.

Ronak Pattani

¿Qué quieres decir con una gran cena? ¿Es 1/2 libra de carne con puré de papas, crema de espinacas y pastel de queso? Esa es una bomba intestinal saturada de grasa. No importa si no comes nada el resto del día, no es una buena idea.

Comer “unas cuantas piezas de fruta” puede significar muchas cosas, por ejemplo, 2-3 fresas frente a 2-3 melones. De todos modos, la fruta es principalmente carbohidratos. ¿Come proteínas sólidas en el desayuno o son principalmente carbohidratos?

Intento distribuir mi proteína de manera uniforme durante todo el día. 1/3 en cada comida. Eso significa comer más proteínas de las que come la mayoría de la gente en el desayuno, un almuerzo estándar y una porción relativamente pequeña de proteínas en la cena.

Si come a la ligera durante el almuerzo, tome un poco de queso o nueces con una fruta baja en azúcar. Otro almuerzo ligero y nutritivo es la ensalada de atún (o salmón o sardina) sobre galletas de centeno.

Ronak Pattani

Si comes una gran cena, lo más probable es que te sientas lleno. No es gran cosa. No es saludable sentirse culpable por lo que come. Si esa sensación persiste, consulte a un médico. No estoy bromeando.

Pero principalmente solo relajate. Lo que comes en esta comida no importa. Lo que comes hoy no importa. Lo que comes este mes importa mucho. Una comida no te hará daño de una manera u otra.

Ronak Pattani

Mientras que al final del día, sus calorías estén equilibradas, no importa.

Conozco a alguien que tiene una comida al día. No come nada todo el día y por la noche come una gran comida.

Si no quieres comer, no lo tengas, no pasará nada malo.

Ronak Pattani

Necesitas comer algo a la hora del almuerzo para darte energía para el trabajo de la tarde. Pero la fruta estaría bien.

No comas demasiado tarde si comes mucho o puede causar problemas para dormir.

Cómo y cuándo comes tus alimentos realmente depende de ti y de cómo se ajustan a tu horario.

Ronak Pattani

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