Casi la mitad de los adultos estadounidenses ahora pueden tener hipertensión (presión arterial alta), de acuerdo con las nuevas pautas de diagnóstico publicadas el pasado lunes.
Durante los últimos 14 años, la determinación del estado de hipertensión solía comenzar con una lectura de la presión arterial de 140/90 o superior. Ahora, lo que se clasifica como hipertensión es una lectura de presión arterial de 130/80 o superior.
El número superior en una lectura de presión arterial se llama presión arterial sistólica. Este número indica la presión que ejerce su sangre contra las paredes de las arterias cuando late el corazón. El número más bajo es la presión arterial diastólica, que indica cuánta presión está ejerciendo su sangre contra las paredes de las arterias mientras el corazón descansa entre los latidos.
La mejor manera de determinar si tiene presión arterial alta es hacerse una prueba con un médico o un profesional médico. Hay kits en el hogar que puede usar, pero es posible que desee utilizarlos como una herramienta para controlar su presión arterial entre visitas al médico.
La presión arterial elevada persistente puede causar arterias obstruidas, ataques cardíacos o derrames cerebrales. También puede dañar los vasos sanguíneos, causando insuficiencia renal, pérdida de la visión, disfunción eréctil, pérdida de memoria, líquido en los pulmones, angina y enfermedad arterial periférica. La hipertensión esencialmente hace que el corazón trabaje demasiado y haga que los vasos sanguíneos no funcionen tan bien como deberían.
Se ha informado que el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular son las dos causas principales de muerte en el mundo.
“A menudo se lo llama el” asesino silencioso “porque a menudo no hay síntomas obvios, la hipertensión es responsable de más enfermedades cardíacas y muertes por accidente cerebrovascular que casi todas las otras causas prevenibles. Es el segundo después de fumar “, informa la American Heart Association (AHA).
De acuerdo con las nuevas pautas de la AHA, el 46% de los adultos estadounidenses son identificados como hipertensos. Bajo las viejas pautas, el número fue menor al 32%.
Más de la mitad de todos los afroamericanos ahora tienen presión arterial alta bajo las nuevas pautas: el 59% de los hombres afroamericanos (frente al 42%) y el 56% de las mujeres afroamericanas (frente al 46%). El 47% de los hombres blancos y el 41% de las mujeres blancas ahora tienen presión arterial alta.
Una presión arterial de 120/80 todavía se considera normal.
Estas nuevas pautas se determinaron después de años de investigación. El objetivo es alentarnos a ser más proactivos y tomar medidas preventivas para hacer frente a las enfermedades que están matando a demasiados estadounidenses. La esperanza es que más personas cuiden su presión arterial más temprano y antes de que tengan etapas más avanzadas de hipertensión.
Y a pesar de que ahora se diagnosticará hipertensión a más personas, el objetivo no es simplemente tratar la presión arterial alta con medicamentos. En cambio, el objetivo es lograr que las personas adopten ciertos cambios en el estilo de vida antes, controlen su presión arterial y reduzcan la probabilidad de enfermedades incapacitantes o la muerte.
Entonces, ¿cómo puedes ser proactivo para prevenir la hipertensión?
1. Evite el tratamiento excesivo y obtenga una lectura precisa de su presión arterial.
2. Consigue una mascota. Existe evidencia de que la propiedad de mascotas puede estar asociada con niveles más bajos de presión arterial.
3. Evite fumar y haga actividad física adecuada.
4. Mantenga un peso saludable.
5. Obtenga suficiente sueño saludable.
6. Limite el consumo de alcohol (no más de dos bebidas al día para los hombres, y no más de una bebida al día para las mujeres).
7. Coma alimentos ricos en los siguientes nutrientes:
- Potasio Reducir su ingesta de sodio puede ayudar a reducir la presión arterial alta. Pero un buen equilibrio de sodio y potasio también puede ayudar a reducir la presión arterial. Aumentar la ingesta de potasio mientras reduce la ingesta de sodio en su dieta puede mejorar la hipertensión. El aumento de potasio puede compensar los efectos adversos para la salud del sodio. Los estudios demuestran que la ingesta de relación sodio / potasio debe ser inferior a 1. La American Heart Association recomienda una ingesta diaria máxima de 1.500 mg de sodio, pero la mayoría de la población estadounidense consume mucho más que esto. Manténgase alejado de los alimentos procesados, que a menudo tienen mucho sodio agregado. Una revisión de 19 estudios clínicos confirmó que el potasio tiene un efecto positivo en la disminución de la presión arterial alta. Los alimentos ricos en potasio incluyen higos, frutas secas (ciruelas y dátiles), nueces, aguacates, cereales de salvado, habas, brócoli, guisantes, tomates, papas (especialmente sus pieles), batatas, calabaza de invierno, frutas cítricas, melón, plátanos y kiwi. Y aquí hay un consejo: los albaricoques secos contienen más potasio que los albaricoques frescos. La leche y el yogur también son buenas fuentes de potasio. Si usted es un comedor de carne y / o mariscos, la carne roja, el pollo y el pescado también son ricos en este mineral.
- Magnesio . Este mineral es ampliamente considerado por sus propiedades relajantes musculares, que pueden ayudar a las personas con presión arterial alta. Una revisión de 22 estudios sobre magnesio e hipertensión mostró una reducción de la presión arterial sistólica de 3-4 mm Hg y una reducción de la presión arterial diastólica de 2-3 mm Hg. Ahora, los cardiólogos incluso están tratando enfermedades cardíacas y pacientes que han tenido ataques cardíacos con magnesio. No desea tener demasiado o muy poco de este mineral (o cualquier nutriente), así que hable con su médico o con un profesional de la salud competente para que se haga una prueba de nutrición, a fin de determinar si tiene algún desequilibrio de nutrientes. . Las fuentes alimenticias de magnesio incluyen verduras de hoja verde (como la espinaca), legumbres, nueces, semillas y granos integrales. Los alimentos con fibra también son buenas fuentes de magnesio. Muchos cereales están fortificados con magnesio.
- Calcio Este mineral es importante para una presión arterial saludable, ya que ayuda a los vasos sanguíneos a contraerse y aflojarse cuando lo necesitan. El magnesio realmente ayuda a mantener equilibrados los niveles de calcio. Esto no significa que deba tener altos niveles de magnesio y bajos niveles de calcio. De nuevo, es muy importante tener todo equilibrado. Para fuentes dietéticas de calcio, haga clic aquí.
- Vitamina D De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud (NIH), un creciente cuerpo de investigación sugiere que la vitamina D puede ayudar a tratar la diabetes, la hipertensión y otros problemas de salud. Las fuentes alimenticias de esta vitamina incluyen salmón, queso suizo, huevos, champiñones, jugo de naranja fortificado y cereales y leche.
- Vitamina E Un estudio realizado por el NIH encontró evidencia de que esta vitamina puede reducir la presión arterial en hipertensos leves. Las fuentes dietéticas de vitamina E incluyen semillas de girasol, aguacates, almendras, mango, espinacas, calabaza, nueces de Brasil y mantequilla de maní.
- Folato (ácido fólico) . Hay evidencia que muestra que una deficiencia en folato se asocia con presión arterial alta. Un estudio mostró que una ingesta adicional de ácido fólico redujo la presión arterial. Para fuentes alimenticias de folato, haga clic aquí.
- Vitamina C Se ha informado que altas dosis de vitamina C pueden reducir la presión arterial alta. La vitamina C puede actuar como un diurético y eliminar el exceso de líquidos del cuerpo. Esto, a su vez, puede ayudar a reducir la presión sanguínea en los vasos sanguíneos.
También debe tener en cuenta los medicamentos de venta libre (OTC), como los medicamentos para el resfrío, y cómo pueden afectar su presión arterial. Por ejemplo, algunos descongestionantes pueden elevar la presión arterial. Para una guía más detallada, haga clic aquí. Lea las etiquetas cuidadosamente y, como siempre, consulte a su médico acerca de los medicamentos de venta libre y los medicamentos recetados.
Fuente: ¿Por qué aún más personas de repente tienen hipertensión? ¿Qué sucedió?
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¡Espero que esto sea útil!
¡Disfruta tu vida saludable!
