A2A. Muy contento de que hayas preguntado. Solo tengo una respuesta bien pulida para otra persona. Ellos dieron tanta información como tú.
Encuentra el lugar más cómodo para dormir. Utilizo una cama mediana, dura y ajustable. Algunas personas se sienten cómodas en el piso de un futón. Lo que sea mejor para ti
Si lo desea, puede aprender una de las muchas formas de meditación y control de la respiración. En su mayoría funcionan bien, esta es una de las muchas técnicas Fall-Duerme-Right-Away-. Para que funcione bien, debes practicarlo estrictamente durante al menos una semana. Cualquier otra técnica requerirá al menos tanta práctica, y la mayoría de ellos, mucho más.
Asegúrese de que la habitación esté bastante oscura (Mi habitación tiene tragaluces sin cortinas, así que me pongo una toalla sobre la cabeza. Puedo hacerlo porque uso un CPAP y la toalla no impide mi respiración).
Haga una rutina de irse a la cama y sígala de manera ritual. Esto le da a tu subconsciente una señal de que es hora de dormir. La mitad no verbal de tu cerebro tiene mucho que ver con un buen sueño. Descubrirá que al final de la rutina bosteza y se siente muy somnoliento.
Coma algunos carbohidratos lentos justo antes de acostarse. Un tazón de salvado de pasas o granola, o incluso un tazón de avena o Mac & Cheese si le gusta la cocina. Esto evitará que tenga un nivel bajo de azúcar en la sangre en el medio de la noche.
Obtenga al menos 7 horas de sueño. Ve a la cama lo suficientemente temprano para conseguir eso. Salte de la cama cuando, naturalmente, se despierta alrededor de la hora de la alarma, no vuelva a dormir. Si te despierta la alarma, no toques “snooze” para saltar y comenzar tu rutina matutina.
Necesita establecer una rutina de despertar, aliviar sus necesidades corporales, ducharse (o lavarse la cara, si no se ducha por la mañana), cepillarse los dientes (si los tiene, si no se los puso), peinarse (si tienes algún). vístete por el día y ve a tomar una taza de café. Puede preestablecer una serie de cosas para la rutina de la noche anterior.
Con este método probado, el mejor descanso de tu vida yace frente a ti. Tienes que aprovechar la oportunidad. Duerme bien y prospera.
