¿Qué debo hacer para deshacerme de la hinchazón del estómago durante mi período?

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Elija alimentos ricos en proteínas y potasio

Llena tu plato con ingredientes que no te harán vomitar. “Los alimentos con alto contenido de potasio como el plátano, el melón, el tomate y el espárrago ayudan a promover un buen equilibrio de líquidos”, dice Isabel Smith, RD, dietista célebre y experta en acondicionamiento físico con sede en la ciudad de Nueva York. “Lo mismo ocurre con las grasas saludables como la chía, las nueces y el salmón. Estos ayudan a reducir las prostaglandinas, el grupo de hormonas que causan hinchazón y contracción muscular.

La proteína es otra apuesta segura: piense en pollo, pescado y tofu. “Los alimentos que actúan como diuréticos naturales como el apio, los pepinos, la sandía, el jugo de limón, el ajo y el jengibre también te harán sentir más ligero en tus pies, incluso en tu período”, dice Sherry Ross, MD, obstetra y ginecólogo experto en Providence Saint John’s Health Center en Santa Monica.

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Manténgase alejado de cosas que causa gas

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Manténgase alejado de cosas que causa gas

Sí, te estamos mirando brócoli y coles de Bruselas. Pueden inspirar a sus tablas favoritas de Pinterest que comen saludablemente, pero también contienen un azúcar complejo llamado rafinosa. Los seres humanos carecen de la enzima para ayudar a descomponerla adecuadamente, lo que conduce a gases e hinchazón. “Otros culpables de la dieta en esta categoría incluyen frijoles, repollo, coliflor y lechuga”, dice Ross.

Mantenga su rutina de entrenamiento

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Mantenga su rutina de entrenamiento

Lo conseguimos: probablemente sea lo último que quieras hacer. Pero los expertos dicen que aumentar el ritmo cardíaco es una de las mejores maneras de aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, incluido el hinchazón. “Las personas que viven un estilo de vida más sedentario tienden a tener sistemas digestivos más perezosos”, dice Ross. Sudarlo también puede ayudarlo a mantenerse regular y reducir el estreñimiento. Entrenamientos más ligeros como la natación y el yoga son su mejor opción. Los ejercicios de alta intensidad como Crossfit pueden promover la inflamación, que se suma a la hinchazón.

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