En el corto plazo, puedes probar algunas pastillas y suplementos (ver a continuación).
Pero la mejor solución a largo plazo es mantener un diario de migraña. El seguimiento de lo que está haciendo y lo que está desencadenando sus dolores de cabeza es la clave absoluta para volver al asiento del conductor.
Nunca sabrá cómo deshacerse del dolor de migraña si no sabe qué causa directamente. Es por eso que hacer un seguimiento de lo que desencadena sus migrañas es una necesidad absoluta.
Aquí hay 4 pasos simples a seguir cuando se lleva un diario de dolor de cabeza:
Primer paso: obtener un rastreador de desencadenante de migraña (y usarlo)
- Comience a rastrear todos los desencadenantes comunes y aquellos de los que sospecha
- Esto significa prestar atención a sus hábitos diarios y tomar nota de ellos
- Mantenga un registro de las cosas que consumió, cosas que hizo, etc. todos los días (independientemente de si ocurre una migraña)
- Revise los marcos de tiempo semanales y mensuales para obtener los resultados de la imagen grande
- Mmm … en los días que me despierto y hago yoga parece que no tengo migrañas …
- Los domingos SIEMPRE los recibo, ¿qué hago los domingos?
- Bueno brunch, por supuesto!
- ¡Oh, tal vez las 6 mimosas llenas de azúcar no estén haciendo ningún favor!
Paso dos: investigar los patrones (; 一 _ 一)
- Busque patrones en sus datos. Por ejemplo:
- Todos los días que tomo una Coca-Cola Dietética en el almuerzo, recibo un pounder
- Cuando hago ejercicio rara vez sufro migrañas ese día
- 50% de las veces que escucho Creed, las recibo … * vale la pena *
- Asegúrese de realizar un seguimiento de la gravedad de sus migrañas también
Paso tres: realice los cambios necesarios
- Elimina desencadenantes sospechosos según los datos que hayas recopilado
- Es más fácil decirlo que hacerlo, pero es VITAL que te mantengas disciplinado para obtener resultados precisos
- A menudo te dirá que hagas cambios difíciles. Sé que has llegado al nivel 200 en Candy Crush, pero solo borra la aplicación …
Paso cuatro: Sé el científico loco (ಠ 益 ಠ)
- Volver a evaluar: ¿los cambios ayudaron?
- No te desanimes si no lo han hecho. Has reducido a los posibles culpables
- Quédese con él: siga el seguimiento y siga probando
- Si fuera muy fácil, nadie tendría migrañas
El seguimiento de los factores desencadenantes es realmente la única solución a largo plazo, pero siempre habrá momentos en que la inevitable migraña golpea. Estas son algunas formas de tratarlas a corto plazo:
Triptanes:
Estos medicamentos de venta libre funcionan de maravilla para algunas personas. Mucha gente no obtiene nada de ellos, pero si no has probado los triptanos, son tu mejor opción.
Deficiencias vitamínicas:
El magnesio es el principal que he encontrado. American Family Physician informó que los niveles de magnesio son frecuentemente bajos en personas con migrañas y dolores de cabeza en racimo.
- Los pacientes con migraña que toman medicamentos comúnmente toman lixiviación del magnesio de nuestros sistemas
- Uso un spray transdérmico : absorción rápida, sin malestar estomacal
- Aquí está en Amazon por $ 20 y viene con un Migraine Trigger Tracker realmente bueno también
- Las píldoras también pueden funcionar, pero pueden ser terribles para tu estómago, hablando por experiencia (‘_ ゝ `)
Si sigues estos pasos obtendrás un control sobre qué está causando tus migrañas y podrás tomar medidas para prevenirlas.
Deja de sentir así: (~ _ ~ メ) (-‸ლ) (╯ ° □ °) ╯( ┻━┻
Comience a sentirse así: (^ ω ^) \ (‘∀`) / (✿◠‿◠)
Feliz seguimiento!
