¿Cómo reduzco los triglicéridos?

Los triglicéridos son un tipo de grasa que ingresa a su torrente sanguíneo de tres maneras diferentes:

• Consumo de alimentos que contienen grasa
• Consumo de calorías extra, carbohidratos y azúcares simples
• Liberación de la grasa almacenada en el cuerpo

Los siguientes son los mejores remedios caseros para los triglicéridos

• Semillas de cilantro (Los estudios han demostrado que el cilantro ayuda a reducir los niveles de colesterol total, LDL y triglicéridos)
• Vinagre de sidra de manzana ( Ayuda a reducir el colesterol total y los niveles de triglicéridos)
• Nueces ( porque son ricas en esteroles vegetales y fibra)

Fuente: Consejos para reducir los triglicéridos naturalmente

Si su nivel de lípidos en la sangre es demasiado alto, debe cambiar su dieta, hacer ejercicio, si tiene un peso excesivo, necesita reducir su peso, si fuma, si deja de fumar o si baja de alcohol y tal vez si toma medicamentos.

Si está interesado, puede obtener más información sobre los triglicéridos y el colesterol en mi video aquí:

En mi propia experiencia, mi nivel de triglicéridos cayó de 218 a 97 en cuatro meses de adaptación a la dieta LCHF Low Carb High Fat. Durante este período, también comí Almendras regularmente pero no estoy seguro de si me ayudó. Reduzca los carbohidratos refinados drásticamente para reducir el nivel de triglicéridos. Mi nivel más alto fue 228, cuando regularmente iba al gimnasio, caminaba, nadaba y comía alimentos con carbohidratos ricos en fibra, carbohidratos refinados y muchas frutas. Creo que los carbohidratos y las frutas fueron la causa principal de los triglicéridos altos. Después de que los detuve hace un año, mis triglicéridos bajaron a 97 y nunca superaron los 110.

Los triglicéridos, o TG, son intermediarios en el transporte de lípidos de la dieta al hígado, y también en el transporte inverso de los tejidos periféricos al hígado.

Muchos factores contribuyen a elevar el nivel de TG. Los TG son esencialmente ésteres de ácidos grasos con glicerol.

1. Los TG podrían aumentar después de las comidas altas en grasa regulares.
2. El consumo de alcohol a largo plazo también aumenta los niveles de ácidos grasos y TG con el tiempo.
3. Una moda para los azúcares y los carbohidratos refinados aumenta los niveles de lípidos circulantes y TG.
4. Los mismos carbohidratos refinados y ácidos grasos libres, junto con el TNF-α circulante (factor de necrosis tumoral α), se sabe que la fosforilasa serina y los residuos de tirosina en los receptores de insulina causan resistencia a la insulina, diabetes mellitus tipo 2 y, finalmente, TG elevados y colesterol malo
5. Puede haber un bajo nivel de lipoproteínas de alta densidad (HDL), que normalmente contribuyen al transporte de colesterol inverso.
6. La falta de buen ejercicio, el exceso de grasas trans y grasas saturadas, y los niveles más bajos de grasas poliinsaturadas también se sabe que disminuyen los niveles de HDL y elevan los niveles de TG.

Además de las modificaciones en el estilo de vida, ciertos medicamentos, como los derivados de fibratos, pueden ayudar a reducir los niveles de TG y VLDL en sangre. Sin embargo, un riesgo significativo de toxicidad hepatobiliar y miopatía adictiva con los medicamentos con estatinas significa que debe comunicarse con su médico familiar, quien puede evaluar su estado físico para estos medicamentos y también asesorarlo adecuadamente sobre las modificaciones del estilo de vida que podrían emplearse.

Esta respuesta no es un sustituto de la asistencia médica profesional …

Hay dos causas potenciales:

1: un trastorno genético que aumenta los lípidos. Estos trastornos pueden identificarse mediante análisis de sangre. La mayoría son tratables.

2: La ingesta calórica excesiva desvía el acetilCOA del TCA hacia la síntesis de ácidos grasos / colesterol. ¡80% de nuestro colesterol es hecho por nosotros!

No es lo que comes tanto como es CUÁNTO comes.

Puede reducir su consumo de carbohidratos procesados ​​(azúcar y harina de trigo).

La figura a continuación muestra el resultado de un estudio en el que se siguió a un grupo de personas durante 20 semanas. Las primeras 4 semanas tuvieron una dieta normal, luego no comieron nada de azúcar por unas semanas antes de tener una dieta rica en azúcar. Finalmente volvieron a la dieta sin azúcar. Como puede ver, los niveles de triglicéridos (y colesterol) siguieron la ingesta de azúcar.

• Manténgase en un peso saludable.
• Limite las grasas y azúcares en su dieta.
• Se más activo
• Dejar de fumar.
• Limite el alcohol.
• Obtenga más Omega-3s

El estilo de vida simple cambia el equilibrio entre la dieta y el ejercicio, lo que puede ayudarlo a perder peso y reducir sus niveles de triglicéridos. Alimentos bajos en calorías para ayudarlo a alcanzar su objetivo de pérdida de peso. El ejercicio regular puede reducir los triglicéridos y aumentar el colesterol bueno. Aceite de pescado conocido como ácido graso omega-3. Sus suplementos pueden ayudar a reducir los triglicéridos altos naturalmente.

No coma trigo, ni granos, ni carbohidratos bajos, ni proteínas moderadas ni grasas altas. Cápsulas de vitamina D3 Gel para despejar cualquier placa arterial. El estilo de vida de Trigo vientre comenzó con la salud del corazón | Dr. William Davis

Aquí hay algunos enfoques:

• Perder peso
• Reducir o eliminar azúcares
• Pruebe una dieta baja en carbohidratos
• Consumir peces grasos o tomar Omega 3 suplemento
• Ejercicio (siempre es bueno para la salud)
• Evite las grasas trans (cosas realmente malas)
• Su consumo de grasas monoinsaturadas (aceite de oliva)

Los triglicéridos altos son un marcador del síndrome metabólico y son una especie de llamada de atención. Puede hacer intervenciones importantes al hacer cambios en el estilo de vida.

Al tomar medicamentos como estatinas.
Ellos efectivamente reducen los niveles de triglicéridos.

Por favor, limite las grasas y azúcares en su dieta.