Con el debido respeto, creo que la respuesta de GIovanni es una respuesta demasiado simplista a un problema muy complejo. Las complejidades de tener sobrepeso son
psicológico, fisiológico y social.
Giovanni tiene razón en que las personas comen demasiado y a menudo las cosas malas, pero no es un problema de “solo”. El cuerpo humano tiene un sesgo saludable hacia el almacenamiento de energía y el depósito de almacenamiento primario es la grasa. Además, el metabolismo energético es a la vez adaptativo, sensible y exquisitamente equilibrado. Por ejemplo, el cuerpo se adapta al sobrepeso al reducir la cantidad de energía que gasta para mantener sus reservas de energía. Ganar una libra requiere que coma 3600 calorías (en realidad kilocalorías) por encima de sus requerimientos de energía. Sin embargo, solo se necesitan entre 8 y 10 calorías de energía por día para mantener esa libra extra. Eso no es mucho. Digamos que tiene 10 libras de sobrepeso y se encuentra en ese nivel alto de ese rango. Eso significa que solo necesita consumir 100 calorías adicionales por día para mantener esas 10 libras adicionales de peso. Esto es lo que yo llamo la “Regla de la 3 Zanahoria”: una zanahoria de tamaño mediano tiene 30 calorías, por lo que 3 zanahorias adicionales por día sobre tus necesidades mantienen las 10 libras. En personas con sobrepeso las calorías de mantenimiento caen por debajo de 7 cal / lb. ¿Qué tan fácil es ganar 10 lbs? Muy. Si su balance de metabolismo de energía está desactivado 1% -2% por día, obtendrá 10 libras en aproximadamente un año.
Los aspectos psicológicos y sociales son bastante fáciles de ver, pero difíciles de evitar y controlar. Las dietas hacen que la gente se ponga irritable y se desanime fácilmente. Estamos rodeados de elecciones de alimentos poco saludables; falta de tiempo, etc. Todo esto, junto con el hecho de que la mayoría de la gente tiene una mala educación sobre nutrición y ejercicio, agrava mucho el problema.
No lo tome de esto, creo que está bien tener sobrepeso. No es. No es sano. Es insidioso. Te matará. No si, y o si.
Esto es lo que tienes que hacer y esto es de un tipo que ha luchado contra un problema de peso toda su vida. Primero: no haga dieta; cambia tu estilo de vida Hacer dieta es una mierda y una vez que te salgas de la dieta, volverás a las viejas costumbres. No necesariamente tiene que comer menos, pero seguro que lo ayuda, especialmente si tiene un tamaño promedio y mide 2000 calorías al día … Tiene que reducir los hidratos de carbono, bajar las verduras y las proteínas y mantener las grasas bajo control. No hagas nada drástico sin consultar a un médico. Finalmente, y realmente lo siento, tienes que hacer ejercicio. Mucho. Comience despacio, pero continúe hasta que tenga entre 3 y 5 horas de ejercicio de intensidad moderada por semana (recuerde al médico). Estudios recientes muestran que los carbohidratos bajos y una mezcla de entrenamiento aeróbico y de resistencia resultan en pérdida de peso rápida y sostenida. La masa corporal magra se mantendrá o aumentará y disminuirá el% de grasa corporal. No es fácil, pero no te rindas. Vale la pena.