¿Puede masticar alimentos 32 veces realmente ayudar a perder peso? Si es así, ¿qué hay más detalles al respecto?

En un momento dado, hay millones de personas que intentan perder peso haciendo dietas, todas en busca de ese consejo para perder peso, lo que hará toda la diferencia. Perder peso puede ser difícil y no suele ocurrir de inmediato, pero llevar una dieta saludable, reducir el consumo de calorías y participar en ejercicios de obesidad regulares lo hará posible … Una cosa que muchas personas descuidan cuando intentan perder peso es masticar su comida.

Masticar 32 veces no es solo un refrán antiguo sino un hecho médicamente probado:

1. Su cerebro necesita 20 minutos para darse cuenta de que está lleno, por lo que comer lentamente mientras mastica le dará a su cerebro el tiempo suficiente para decirle cuándo detenerse. De lo contrario, si le das de comer rápidamente, antes de que tu cerebro se dé cuenta de que estás lleno ya habrás comido demasiado.
2. Desmenuzará las formas más simples encontradas y la saliva se mezclará bien con cada partícula de tu comida, es como marinar la comida antes de que puedas ponerla dentro de tu horno … uu estomago … donde los ácidos toman el próximo
3. Luego, entra en nuestras entrañas donde se absorben el agua y los nutrientes, los alimentos bien masticados y desglosados ​​ayudarán a una fácil absorción de nutrientes.

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Maxwell, Director de Contenido de Slick Weight Loss, un Entrenador de Salud Certificado, Asesor de Tipado Metabólico Certificado y Master Gardener.

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El riesgo de comida rápida y poca masticación

Brevemente para usted … ¿Está comiendo algo en este momento? ¿Y lo haces sin pensar o con atención? En la actualidad, muchas personas comen sin pensar y, al mismo tiempo, hacen algo diferente, por ejemplo, navegar por Internet, Whatsapp, leer correos electrónicos, mirar televisión o conducir un automóvil. Se ha vuelto tan común que probablemente ni siquiera lo notarás. Pero tu cuerpo paga el precio … ¡sigue leyendo!

La comida rápida conduce al almacenamiento de grasa y a la fatiga.

¿Sabía que la comida rápida y la falta de masticación conducen al almacenamiento de grasa, la obesidad y poca energía? Quizás es por eso que tienes esos rollos de grasa y te sientes cansado. Es hora de ver sus hábitos alimenticios y comer con atención.

Además, lea tres consejos de primavera sobre cómo puede comer para quemar grasa abdominal y perder peso.

Al comer con atención, te masticas; ;), obtienes más energía y también reduces el estrés. Más adelante en este artículo, le doy cinco pautas para comer atentamente. En Estados Unidos, ya es un gran éxito con Google, donde organizan un almuerzo atento una vez al mes. Puedes hacerlo tú mismo. Sigue leyendo …

Comer es una actividad apresurada hoy en día.

En la sociedad rápida de hoy en día, comer es una actividad apresurada. No es por nada que las cadenas de comida rápida y las comidas preparadas son un gran éxito comercial. Rápidamente obtienes algo para comer, lo trabajas mientras ves la televisión, lees el periódico, trabajas, conduces un automóvil o respondes mensajes de correo electrónico. Esto es tan común que ya no se destaca, casi todos lo hacen y parece eficiente.

La comida mal masticada no se digiere bien.

Pero tu cuerpo paga el precio. Debido a la comida rápida y desconsiderada, mastica demasiado poco y su cuerpo recibe trozos de comida demasiado grandes con los que no puede hacer nada. Su sistema digestivo no puede hacer su trabajo correctamente, y la mayoría de la comida no se digiere de su cuerpo. Usted, por lo tanto, no se beneficia de manera óptima de los nutrientes. Eso puede ser una causa de fatiga.

Su cerebro no obtiene una señal de saciedad si come demasiado rápido.

Y hay algo más … si comes rápido (más rápido que 20 minutos), tu cerebro recibirá la señal de que estás saturado demasiado tarde. Entonces continúas comiendo más de lo necesario. Cada vez más estudios muestran que la comida rápida y la mala masticación conducen al almacenamiento de grasa, la obesidad y la fatiga.

Investigación: la mala masticación conduce al sobrepeso

Varios estudios muestran que la comida tranquila y lenta es buena para su salud. Esto es evidente a partir de publicaciones en, entre otros, el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism y en el British Medical Journal. ¿Cuáles son los beneficios de masticar bien y comer despacio? Doy los beneficios más importantes:

3 veces menos posibilidades de tener sobrepeso

Le ayuda a eliminar los rollos de grasa y mantener el peso, es tres veces menos probable que tenga sobrepeso si mastica bien. ¿Con qué frecuencia debes masticar por cada bocado? ¡Eso es lo que se me ocurre!

Masticar bien puede ayudar a prevenir la diabetes

Masticar bien fortalece los dientes y ayuda a prevenir la enfermedad de las encías

Ayuda a evitar que las bacterias no saludables se activen en sus intestinos. Protege contra bacterias no saludables

Una buena masticación ayuda con la flatulencia, la hinchazón, el estreñimiento o la diarrea. Los trozos grandes de alimentos mal masticados causan problemas en la digestión. ¿Sufres de tus intestinos? ¡Entonces comienza a masticar bien!

Masticar bien es el primer paso importante en su digestión.

Masticar bien es el primer paso importante en su digestión. Al masticar, tritura la comida y agrega enzimas que comienzan con la digestión. Si mastica tan bien, sus intestinos pueden funcionar de manera óptima y obtener la mayor cantidad posible de nutrientes de sus alimentos.

Su estómago y su páncreas también reciben una señal de que la comida está llegando durante el proceso de masticación. De esta manera, sus órganos pueden trabajar para establecer la acidez correcta y separar las enzimas. Esto ayuda a su cuerpo a aprovechar al máximo su dieta, y eso es importante para su salud, la quema de grasa y su energía.

Comer demasiado rápido alterará el equilibrio hormonal.

Te doy otra razón importante para comer en silencio y masticar despacio. Si come demasiado rápido, su cuerpo no tiene tiempo suficiente para secretar la hormona leptina. Esta hormona da la señal de saciedad a tu cerebro.

Su cerebro y su estómago necesitan aproximadamente 20 minutos para dar una sensación de saciedad. Si trabajas tu comida en 5 minutos, tu cuerpo aún no ha podido recibir esa señal. Lo más probable es que coma demasiado. Creo que reconoces eso. Al principio, no notas nada si comes demasiado, ¡pero media hora después! Entonces te sientes hinchado, y luego sabes que has comido demasiado. Es por eso que es importante comer despacio, al menos 30 minutos durante la comida.

¿Con qué frecuencia tienes que masticar ahora?

Los investigadores han realizado muchos estudios sobre la frecuencia con la que debes masticar cada bocado. ¡La recomendación promedio seguramente es de 40 veces masticando por bocado! Un científico incluso salió 100 veces masticando por mordida.

No sé cómo te va, pero no mastico 100 veces y usualmente no 40 veces

Basado en mi propia experiencia, lo llamaría un cambio de estilo de vida que puede hacer para una mejor salud. Si quieres entender el concepto y leer más ventajas de hacerlo,

puedes leer este buen libro de Diets & Weight Loss

La respuesta es sí”. Masticar la comida durante más tiempo puede ayudarlo a perder peso. Un nuevo estudio de investigación descubrió que las personas que masticaban su comida más acababan ingiriendo menos calorías. Se piensa que masticar durante más tiempo evita comer en exceso al darle al cerebro más tiempo para recibir señales del estómago que está lleno.

Comer conscientemente en un mundo acelerado puede ser difícil, pero no imposible. En primer lugar, concéntrese en su comida. Deshacerse de las distracciones como el ruido de la televisión o el resplandor de la pantalla de una computadora (estudios previos han demostrado cuando la gente en sus escritorios consumen más calorías).

En segundo lugar, disminuya la velocidad. Le toma a su cuerpo aproximadamente 20 minutos para su estómago para decirle a su cerebro que está lleno. Las sugerencias para reducir la velocidad incluyen colocar el tenedor o cuchara, en primer lugar mordeduras o tomar sorbos de agua después de cada mordedura. Coma comidas con amigos o miembros de la familia y pase el tiempo hablando antes de inhalar su comida, como si fuera una carrera hacia la línea de meta. Realmente saborear su comida, disfrútelo despacio en lugar de tratarlo como cualquier otra tarea que tenga que atravesar. Después de todo, comer es uno de los placeres más simples de la vida.

Encontré este método confiable para una dieta saludable para bajar de peso, después de leer en Three Week Diet. Me doy cuenta de que ayuda mucho cambiar el estilo de vida y remodelar mi cuerpo. Espero que ayude a todos!

Esta es una solución de abuela antigua para combatir la obesidad. Masticar alimentos 32 veces es definitivamente una buena práctica, ya que la velocidad de la ingesta de calorías disminuye y la velocidad de la digestión aumenta.
Además, puedes saborear cada bocado de tu comida, no atiborrarte sin pensar.

Esto es lo que Cancer Foundation Livestrong tiene que decir acerca de esta práctica: ” comer de forma sensata consiste en masticar alimentos hasta saborearlos y el bocado es lo suficientemente pequeño para tragarlo de manera segura y fácil. En lugar de masticar exactamente 32 veces, practique para comer despacio y deja de comer cada bocado para relajarte o chatear con tus compañeros de mesa ” .

Además,
” Si mastica por completo su comida, disminuirá la velocidad de su consumo y, posiblemente, comerá menos alimentos totales. Además, la señal de que está lleno tarda alrededor de 20 minutos en registrarse y, si está comiendo lentamente, se dará cuenta de que está lleno antes de consumir más alimentos de los que su cuerpo necesita. Otro beneficio de masticar 32 veces es que obtiene más placer de la comida, lo que, en teoría, puede ayudarlo a comer menos “.

Espero que esto ayude 🙂

Básicamente masticar los alimentos reduce lentamente la necesidad de comer en exceso. Y masticando mejor y lentamente rompe la comida en trozos pequeños que son fáciles de digerir. Cuanto más tiempo mastique, más tiempo tendrán las enzimas en su saliva para comenzar a descomponer sus alimentos, facilitando la digestión en su estómago e intestino delgado. Una de estas enzimas ayuda a descomponer las grasas y ayuda a perder peso.

Sí, es muy útil para perder peso y el sistema de su delegación. En un momento dado, hay millones de personas tratando de perder peso haciendo dietas. masticar más mezclará más enzimas a través de la comida, liberando más nutrientes. Estos importantes recordatorios sobre la pérdida de peso te ayudarán a alcanzar el peso deseado.

La teoría detrás de esto es masticando bien su comida, le da tiempo al cerebro para comprender que está hecho o no, es decir, que el estómago está lleno o no.

Entonces el cerebro reacciona en consecuencia.

De esta manera se evita comer en exceso

El beneficio real de masticar más tiempo proviene de la sensación de saciedad que viene con él. También ayuda a probar mejor la comida. Moler la comida a trozos realmente pequeños no es una gran ventaja. el estómago puede administrar un alimento normalmente masticado. La digestión enzimática de los carbodydrates tampoco es una gran ventaja.

erm no y no estoy seguro de dónde oíste eso.

¿Has oído hablar de la inclinación pélvica anterior?

Es un término que podrías haber escuchado de tu entrenador personal y es una afección que hace que tu trasero sobresalga y tu barriga se hinche debido a que tus caderas se inclinan hacia adelante.

Tener esta inclinación pélvica anterior también conocida como síndrome del vientre abultado puede hacer que parezca que tiene un 5-7% más de grasa corporal de la que realmente tiene.

Eso puede ser difícil de imaginar, así que eche un vistazo a la imagen de abajo.

Bastante loco ¿no?

Ahora no me malinterpretes, no vas a obtener abdominales y parecerás alguien en los primeros dos cuadrados simplemente aflojando tus caderas.

Sin embargo, si estás en cualquier otro lugar del gráfico, parecerá que moviste un cuadrado entero simplemente desbloqueando los flexores de la cadera, que son una de las principales causas de la inclinación pélvica anterior.

¿Cómo sabes si tienes flexores de caderas apretados?

Si te sientas mucho y tienes un vientre que sobresale, estoy 99% seguro de que tienes flexores de cadera apretados. La mayoría de nosotros lo hacemos, es solo un hecho de la vida.

Hay una solución de 15 minutos que puede revertir el daño de sentarse y esconder el estómago, que se puede encontrar en el siguiente enlace. Le recomiendo que lea el artículo palabra por palabra.

Haga clic aquí para mirar 5-7% más bajo en grasa corporal <- Sin dieta

Aunque no estoy familiarizado con la razón científica detrás de esa teoría en particular, me parece tonto. Voy a suponer que tiene todo que ver con la digestión.

Desde el día en que descubrí qué era una báscula, luché con mi peso. Lo único que funcionó para mí fue Paleo. No estoy seguro de si estás haciendo esta pregunta en un sentido general de si realmente estás considerando masticar tu comida 32 veces para perder peso. Sin embargo, si está preguntando porque quiere perder peso, investigue un poco sobre Paleo. Todo lo que tienes que hacer es buscarlo en Google. Hay toneladas de recursos por ahí. No soy el único que ha tenido éxito con eso.

Cuando veo preguntas como estas, me recuerda lo desesperado que estaba por encontrar algo que funcionara. Me alegra que finalmente lo hice. ¡Ahora es el momento de devolver y ayudar a otras personas!

Creé un blog estrictamente sobre Paleo con algunas fotos de antes / después, videos, etc. Si estás interesado en echar un vistazo, es: Paleo | Chrissy Paleo

PD: masticar cada bocado de comida 32 veces podría consumir bastante tiempo. No sé de nadie más pero no tengo ese tipo de tiempo. Tal vez así es como la gente pierde peso al hacerlo. ¡Cuando terminan de masticar 32 veces, su descanso ha terminado! 🙂

Hay quienes afirman que las dietas más efectivas son aquellas que te obligan a comer solo dos comidas al día y beber agua para el resto. Le recomiendo encarecidamente que ignore estos métodos, ya que no son sostenibles. El secreto es comer bocadillos. Y no me refiero a hurgar en una bolsa de patatas fritas y lamer la sal de tus dedos (todos hemos estado allí), me refiero a servirte un cuenco de nueces orgánicas.

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Detox de té rojo

Estas son las únicas formas en que podría ayudar:

1. Te da un poco más de ejercicio. El efecto de esto es tan cercano a cero que puede ignorarlo.
2. Disminuye la velocidad con la que comes. Para algunas personas, esto podría ayudar a reducir su ingesta de alimentos.

La pérdida de peso se trata de un déficit de calorías sostenido. Eso es. No hay magia Mastique bien su comida, pero no se obsesione con el conteo de los masticables.