El ejercicio es una buena ilustración, porque muestra más que una simple recuperación. También hay una capacidad de adaptación involucrada. El uso muscular genera daño. El uso muscular muy bajo no causa mucho daño y los mecanismos de equilibrio son suficientes. Pero si el esfuerzo es más extenuante, pero aún dentro de un rango adaptativo, el daño desencadena mecanismos de reparación o compensación que provocan que se produzca más músculo del que se dañó, se almacena más glucógeno y se sintetiza más creatina quinasa que anteriormente. Y si el esfuerzo está más allá del rango adaptativo, el daño se acumula y los cambios adaptativos se vuelven menos eficientes (por ejemplo, el equilibrio entre el almacenamiento de glucógeno y el almacenamiento de fosfato de creatina no es ideal).
El ejercicio también es ideal para ilustrar que las diferentes tensiones tienen diferentes mecanismos de adaptación y diferentes marcos temporales. Para un ejemplo fisiológico, considere el plazo de recuperación para construir más músculo (semanas) versus construir más ligamentos y tendones (meses). Si está haciendo ambas cosas, la optimización de las ganancias musculares compromete la reparación del tendón. Para un ejemplo psicológico, considere ejercicios que le gusten frente a ejercicios que no le gustan. ¿Qué hay de la diferencia entre calistenia en la escuela secundaria frente a bailar con su novia?
La actitud mental puede marcar una gran diferencia desde perspectivas autonómicas y neuroendocrinas. Estos sistemas “descendentes” mejoran la reparación y la recuperación cuando son armoniosos y lo deterioran cuando son disonantes. Pensar “No puedo hacer esto” o “No sé cómo hacer esto” antes de asumir un proyecto o actividad es bastante diferente de pensar “Esto va a ser divertido” o “Voy a verme mejor” en mi traje de baño “.
Frank Shallenberger cuenta una buena historia sobre el entrenamiento de ciclismo de montaña. Estaba entrenando “en serio” y compitiendo en la competencia “senior”, y está bien. Luego comenzó a probarse a sí mismo en un dispositivo de aptitud aeróbica (oximetría y capnometría) y descubrió que su umbral aeróbico no era alto. Así que redujo su frecuencia de entrenamiento, mejoró su condición aeróbica y comenzó a participar en sus competiciones.
Jan Johnson también cuenta una gran historia sobre la aptitud metabólica para el remo competitivo, donde aprendió que la acidificación catabólico-aeróbica justo antes de realizar ejercicio de resistencia (remar a Catalina) dio como resultado un mejor rendimiento inicial y una resistencia más pobre, y la alcalinización anabólico-anaeróbica dio mejores resultados resistencia, pero rendimiento inicial pobre. Cuando las mezcló, pretratando con bebidas fortificadas con ácido-ácido catabólico-aeróbico y cambiando a bebidas anaeróbicas anabólicas alcalinizantes después de que comenzó la carrera, comenzaron a ganar carreras.
Puedo relatar mi propia historia sobre la ansiedad de rendimiento (hablar en público). Aprendí a apreciar aspectos de hablar en público uno por uno hasta que ahora lo espero en lugar de temerlo. Sin lugar a dudas, todavía hay cortisol y adrenalina involucrados, pero es moderado en lugar de abrumador, y mi tono simpático ya no induce la deficiencia aguda de CO2. Si desea más detalles, aquí hay un blog: Stage Fright.
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¿Antes de tirarnos un pedo está en forma líquida en nuestro trasero?
Espero que esto responda al menos parte de tu pregunta.
