Cómo obtener vitamina D gratis

Después de un largo tiempo de ser ignorados bajo la sombra de las más conocidas Vitaminas C y E, la importancia de la vitamina D ahora está emergiendo lentamente. Aunque se conoce comúnmente el papel de la vitamina D en la promoción de la salud de los huesos, existen beneficios que recién se han descubierto recientemente.

Ayuda en la absorción de calcio, lo que significa que los niveles bajos de vitamina D, especialmente más tarde en la vida pueden conducir a osteoporosis u osteomalacia (mejor conocido como ablandamiento óseo). Cada vez hay más pruebas de que la deficiencia de vitamina D puede provocar dolor muscular y óseo.

Entonces, ¿cómo se obtiene suficiente vitamina D?

La investigación ha demostrado que para lograr un nivel sanguíneo suficiente de vitamina D, la dosis óptima es de 1,000 UI por día. La vitamina se absorbe bien con leche fortificada y con píldoras de vitaminas, tanto sola como en combinación con otros alimentos.

La vitamina D es soluble en aceite, lo que significa que debes comer grasa para absorberla. Los alimentos naturales ricos en vitamina D incluyen aceites de pescado, pescado graso, champiñones, queso y yemas de huevo. La vitamina D también es producida naturalmente por tu cuerpo cuando expones tu piel al sol, y se llama vitamina que brilla al sol. Además, la vitamina D se agrega ampliamente a muchos alimentos, como la leche y el jugo de naranja, y también se puede consumir simplemente como un suplemento. Debajo hay una lista de alimentos ricos en vitamina D

• Aceite de hígado de bacalao
• Pescado aceitoso
• Hongos
• Cereales fortificados (Total de granos enteros)
• tofu
• Productos lácteos
• Huevos
• Alternativas lácteas (yogur de soja normal)

¿Puedes tener demasiada vitamina D?

Si está tomando píldoras o suplementos de vitamina D, es recomendable no tomar más de 25 microgramos (μg) de vitamina D al día. Tomar más de esta cantidad podría ser perjudicial, según el Grupo de Expertos del Reino Unido sobre Vitaminas y Minerales. La cantidad de vitamina D contenida en los suplementos generalmente se expresa en unidades internacionales (UI), donde 40 UI equivalen a 1 μg de vitamina D.

¡Aquí viene el sol!

La fuente más común es la luz solar directamente sobre la piel. Los médicos e investigadores sugieren que 20-25 minutos de luz solar en un día son saludables, pero esta vez varía bastante de persona a persona. La absorción depende del área de la piel expuesta, el tipo de piel (es decir, la cantidad de melanina y la propensión a las quemaduras solares), la época del año y la hora del día, etc.

PRECAUCIÓN: Sin embargo, recuerda ser consciente y cuidadoso. Mientras más tiempo permanezca en el sol sin protección solar, mayor será su riesgo de cáncer de piel. Cúbrase o aplique protector solar para proteger su piel y evitar el enrojecimiento o las quemaduras solares. Manténgase cubierto la mayor parte del tiempo que pasa afuera y use protector solar con un factor de protección solar (SPF) de 15 o superior.

Como ya respondiste, Sun, pero eso no significa que necesites broncear tu cuerpo, ¡pero una exposición de cerca de 15 minutos todos los días será suficiente para mantener tus huesos fuertes!

Párate bajo el sol, literalmente.

Sin duda, la forma más inteligente y económica de obtener la cantidad necesaria de vitamina D-3, necesaria para mantener huesos sanos, es la exposición sensible a los rayos UV. Mientras que la vitamina D es una vitamina soluble en grasa y se almacena en la grasa del cuerpo, todavía es necesario obtener un suministro diario saludable. Pero ser liposoluble es también la razón por la que no se obtiene más vitamina D de lo que su cuerpo necesita o puede asimilar de forma regular.

¡Puede pasar el rato en un callejón y tomar el empujador de píldoras de vitamina D a la medianoche!

O, como otros han sugerido, obtenga una hora o más de sol cada semana. Realmente no necesita mucho, y es probable que lo complemente a través de su dieta normal en cualquier caso.

– MJM

El sol. Al sentarse en el sol, no lo hagas sin embargo.