El estiramiento adecuado es una gran manera de acelerar el proceso de recuperación y reducir el DOMS después de un entrenamiento. El sistema activo de flexibilidad aislada es una forma muy efectiva de aumentar el flujo sanguíneo y el rango de movimiento mientras corrige los posibles desequilibrios musculares simultáneamente. Al usar un grupo muscular (“agonista”) para facilitar el movimiento, el grupo muscular opuesto (“antagonista” y el área específica para el estiramiento) pueden relajarse y alargarse de manera más efectiva. Por esta razón, este sistema es útil como una herramienta de recuperación, así como una rutina de calentamiento. Los movimientos de flexibilidad no son forzados ni se mantienen, lo que permite que el músculo se estire a una velocidad natural y, por lo tanto, la sangre se recluta de manera más efectiva en el área. El sistema AIF se recomienda por encima de otros métodos, como el estiramiento estático o balístico, debido a la fuerza y el mantenimiento de la posición asociados con estas técnicas.
Cuando los DOMS son particularmente intensos, intente con múltiples conjuntos de AIF-comenzando con un conjunto muy claro y luego trabajando lentamente en un estiramiento más profundo. Tómese el tiempo para una recuperación adecuada!
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jeffbrannigan.com
Wharton Health
