¿Cuál es la mejor manera de aliviar el dolor de espalda mientras está sentado en un automóvil?

Si bien no es exactamente posible eliminar o reducir el dolor de espalda baja mientras está en el automóvil, sin duda hay algunas cosas que puede hacer fuera del automóvil para ayudar. usted maneja el dolor considerando que el dolor es causa por razones musculares.

Una de esas cosas es utilizar una tabla de inversión, pero antes de hacerlo, asegúrese de que su condición médica sea adecuada para personas con alto nivel de presión arterial, enfermedades cardíacas, etc., que puede resultar extremadamente peligrosa.

La tabla de inversión está colgando boca abajo. Esto aumenta el espacio entre cada compra de vértebras reduciendo la presión gravitacional sobre las raíces nerviosas y los discos en la columna vertebral.

Para muchos puede ser una solución a largo plazo, mientras que para otros solo disminuye el dolor. Póngase en contacto con un quiropráctico para un análisis más detallado del dolor. [1]

Notas a pie de página

[1] Reseñas de la mejor mesa de inversión

Lo mejor para ti será el mejor corrector de postura. Como lo ayudará a sentarse en una postura correcta que proporcionará un gran alivio del dolor de espalda. Es la mejor manera de tratar el dolor de espalda y no tiene que hacer nada como hacer ejercicio, estiramientos, etc. Está diseñado para ayudar a mejorar la postura. Cuando la columna vertebral y los hombros están alineados, se reduce la presión a otras partes del cuerpo.

Si tiene dolor de espalda, andar en el automóvil durante una hora o más puede ser un verdadero desafío. Si se aproxima un viaje largo, considere los siguientes consejos y vea si esto lo ayuda.

1. Póngase cómodo de inmediato.

Tómese el tiempo para asegurarse de que se sienta cómodo desde el momento en que comenzó su viaje. El irritante más pequeño al comienzo de su viaje puede convertirse en un dolor intenso más tarde. No lleve su billetera, teléfono celular o cualquier otra cosa en su bolsillo trasero, ya que eso puede desorientar su columna vertebral. Reduzca la distancia para alcanzar el volante. , que ejerce más presión sobre la columna lumbar, el cuello, el hombro y las muñecas. En su lugar, siéntate lo más cerca posible del volante sin comprometer tu seguridad. Siéntate derecho con las rodillas ligeramente más altas que las caderas y mantén la barbilla hacia arriba para que la cabeza quede derecha sobre la parte superior de la columna vertebral.

Vea más información aquí.

Asegúrese de que su espalda esté alineada contra el respaldo de su asiento. Para la mayoría de las personas, esto significa agregar soporte extra al asiento del automóvil. Hay muchos cojines y almohadas especializados que pueden ayudar con el dolor de ciática o dolor de espalda baja. Los cojines comúnmente disponibles se pueden rellenar con gel hechos con materiales de espuma con memoria. También puede usar una almohada pequeña o enrollar una bufanda y colocarla entre la parte inferior de la espalda y el asiento para sostener el contorno de la curva hacia adentro de la parte inferior de la espalda. No hay una única mejor opción, y puede tomar un poco de esfuerzo y prueba y error de su parte para encontrar lo que funciona mejor para usted.

2. Haga su viaje lo más suave posible

Para muchos, la peor parte del viaje son los baches en la carretera que le destrozan la columna vertebral. Si este es el caso para usted, considere estas opciones:

• Montar en un automóvil de pasajeros, en lugar de un SUV o camioneta, puede proporcionar una marcha mucho más suave
• Reemplazar los golpes desgastados en el automóvil puede limitar el rebote en el automóvil
• Del mismo modo, reemplazar llantas gastadas puede ser útil. Algunas personas encuentran que una ligera reducción en la presión de los neumáticos también puede suavizar el viaje
• Considere sentarse sobre una almohada hecha para un asiento de la silla, como una almohada para cóccix o un cojín para el asiento del automóvil, para proporcionar un poco de amortiguación adicional entre usted y la carretera.

3. Sal y muévete

Tu columna vertebral está diseñada para moverse. Sentarse en una posición en un automóvil endurecerá sus músculos de la espalda y puede provocar dolor y posiblemente espasmos musculares. Si es posible, planifique con anticipación para programar paradas, idealmente cada 30 minutos, y salga del automóvil para poder moverse y estirarse. El movimiento estimula la circulación de la sangre, lo que aporta nutrientes y oxígeno a la zona lumbar.

Entre paradas de ejercicio, intente moverse un poco en su asiento. Incluso 10 segundos de movimiento y estiramiento es mejor que quedarse quieto. Como mínimo, ajuste su asiento y cambie su posición ligeramente cada 15 a 20 minutos. Bombee los tobillos para mantener el flujo de sangre y proporcionar un ligero estiramiento en los músculos isquiotibiales. Cualquier movimiento que sea seguro de hacer en el automóvil lo ayudará.

4. Llevar un paquete frío

Si tiene dolor de espalda, puede ser una buena idea llevar consigo una bolsa de hielo o una compresa fría.

La mayoría de los dolores de espalda van acompañados de inflamación. La aplicación de una compresa fría puede reducir la inflamación y adormecer los tejidos doloridos. Recuerde usar siempre una toalla u otra barrera protectora para evitar que se queme el hielo.

Aquí hay algunas opciones:

• Lleve una hielera en el automóvil y guarde bolsas de hielo reutilizables, o haga su propia bolsa de hielo y tráigala
• Compre algunos paquetes de hielo instantáneos en una farmacia o tienda de mercancía general. Guárdelos en la guantera en caso de que los necesite alguna vez.

Primero diría que es obvio: asegúrese de que su viaje incluya algunas paradas donde pueda salir del automóvil y estirarse. no tiene que ser un entrenamiento. solo asegúrate de tener unos minutos para estar de pie y caminar para aliviar la presión de la zona lumbar y el trasero.

Si está abierto a explorar métodos de alivio del dolor, le recomendaría probar la terapia con láser frío porque es seguro, no invasivo y no tóxico. Incluso puede viajar con un pequeño dispositivo portátil como el HandyRx que uso para mi artritis. Es muy fácil de usar, efectivo y realmente seguro. Realmente ayudará, especialmente si toma muchos viajes largos en automóvil. Handy Cure / Handy Rx LLLT

La persona promedio pasa más de 60 minutos al día dentro de un automóvil. Y la mayor parte de ese tiempo pudo haberse gastado con una mala postura al volante. No es demasiado sorprendente que muchos conductores sufran dolores de espalda y cuello e incluso daños en la estructura de la columna vertebral. Las malas posturas pueden ser creadas por patrones recogidos de las actividades cotidianas, como sentarse en las sillas de la oficina ejecutiva, trabajar frente a una computadora, conducir o incluso dormir en posiciones no ideales.

No haga ajustes que dificulten ver la carretera o sus espejos. El ajuste debe comenzar con una silla de soporte de postura adecuada. Mantenga su asiento tan alto como pueda, mientras pueda ver la carretera, su cabeza no toque el techo del automóvil y sus pies puedan alcanzar los pedales sin problemas. Si su asiento es demasiado bajo, causará que su cuerpo se encorve, lo que resultará en una postura encorvada incómoda.

Dependiendo de la longitud de su pierna, es posible que necesite empujar su asiento para automóvil hacia adelante o hacia atrás. La distancia correcta de la pierna de distancia es vital para mantener una buena postura. La posición de tu pierna debe ser lo más natural posible. Esto alivia el estrés en las piernas y mantiene la conciencia durante los viajes largos.

Trate de usar fundas de almohada y colóquelas detrás de su espalda. Debe sentir sus hombros relajados, su columna vertebral soportada. Esto ayuda a crear una postura natural relajada, aliviando el estrés que puede tener en los hombros, el cuello y la espalda cuando está sentado en un automóvil durante largos períodos de tiempo.

Gracias por su interesante pregunta y estoy aquí para ayudarlo con su dolor de espalda. Leí un artículo que contiene una solución con tu dolor de espalda. Según el blog, aquí están los siete consejos para aliviar su dolor de espalda mientras está sentado en un automóvil:

1. Póngase cómodo de inmediato.

2. Haga su viaje lo más suave posible

3. Sal y muévete

4. Llevar un paquete frío

5. Calienta tus músculos

6. Apoya tu espalda con tus pies

7. Emplea diversiones

Espero haberte ayudado con tu dolor de espalda. De todos modos, también puede consultar en A Better Life – Pain Management Center – Dr. Michael Valpiani

Realmente no entendí tu pregunta. ¿Es que experimentas dolor de espalda baja cuando te sientas en el coche o tienes dolor de espalda en general y quieres hacer algunos ejercicios mientras estás en el automóvil? Si es el primero, entonces debe intentar cambiar el ángulo del asiento del automóvil. Si es el segundo, entonces podrías probar algunas rotaciones de hombros, pero aparte de ese auto, hay muy poco espacio para hacer algo más que apretar a tope. Si su dolor de espalda persiste, quizás deba probar algunas técnicas de curación alternativas, como la medicina Siddha, que utiliza el masaje y la terapia de Marma para curar. Trabajo para ChakraSiddh, que es un centro de sanación de Siddha. Tal vez podría consultar su sitio web para obtener más información si está interesado en tratamientos curativos alternativos.

Todas las otras respuestas ya hablan sobre la postura y el apoyo de la madera mientras se conduce. Una sugerencia:

Si tiene una billetera en el bolsillo trasero, sáquela antes de sentarse en un automóvil. Mejor aún, deja de llevar tu billetera en el bolsillo trasero.

Cualquiera que pase una gran cantidad de tiempo conduciendo en un vehículo sabe que puede causarle problemas al cuerpo. No necesita esperar hasta que ocurra un accidente para que se beneficie de la quiropráctica. La mejor manera de aliviar ese dolor es salir del automóvil.
Si miras el asiento del automóvil, particularmente el asiento del conductor, notarás que el asiento ha sido diseñado para adaptarse a una columna vertebral, con curvas en todos los lugares correctos. Ese diseño es una gran idea con muchos defectos. En primer lugar, todos somos de diferentes tamaños y formas, y muchos de nosotros no encajamos en el diseño de ese asiento. En segundo lugar, incluso si coincidimos con el diseño, la mayoría de nosotros no nos sentamos en la silla adecuadamente para aprovechar su diseño ergonómico.
Nuestros cuerpos no están diseñados para ser estacionarios. Estamos diseñados para movernos. El movimiento mejora la circulación y la salud en general. Sentarse en un automóvil durante un período prolongado de tiempo es incómodo, y hacerlo repetitivamente (todos los días) puede llevar a una postura inadecuada, articulaciones débiles o en riesgo, músculos y ligamentos.
Hay cosas que puede hacer para reducir su riesgo. Siéntese en su asiento y manténgalo erguido para que no esté encorvado. Use una toalla u otro dispositivo de soporte para que se ajuste a su asiento si no lo calza. Ajuste su reposacabezas correctamente. El plan se detiene en su viaje para que pueda salir y estirarse. Cuando sea seguro hacerlo, mueva las partes de su cuerpo que pueda, no las mantenga en la misma posición por más tiempo de lo necesario. Como siempre, come bien y duerme bien y haz ejercicio. Tu cuerpo se curará y se protegerá si le das lo que necesita.
Las quejas más comunes de los conductores son problemas muy graves, pero los problemas de hombro y cuello también ocupan un lugar destacado en la lista debido a las posiciones inmóviles que se requieren para conducir con seguridad. Si conduce y tiene alguno de estos u otros dolores y dolores, comuníquese con su quiropráctico para obtener ayuda.

Me agradecerás por este, ¡realmente funciona!

• Extienda el soporte lumbar en su asiento para llenar la curva de su espalda baja.
• Incline el respaldo hacia atrás para que los segmentos sacros estén en posición vertical.
• Incline ligeramente hacia abajo el frente de la parte que se sienta del asiento

Todo se explica aquí: cómo sentarse en un automóvil para evitar el dolor de espalda

¿Manejas el automóvil o estás sentado en él? Si puede elegir, el tipo de vehículo hace una gran diferencia.

¿Sabes cómo cuando estás sentado en un camión, es como estar sentado en una silla? Sus piernas superiores están en un ángulo de 90 * con respecto a su cuerpo, y luego hay otra curva de 90 * en sus rodillas, colocando sus piernas inferiores en un ángulo de 90 * con sus piernas superiores, y en líneas paralelas a su parte superior del cuerpo. Espero que tus pies estén planos en el piso; si sus piernas son demasiado cortas para eso, debe usar una cuña o taburete de algún tipo, como el que se usa comúnmente debajo de los escritorios, para levantar la superficie y que sus pies puedan quedar planos sobre ella.

Pero luego sabes cómo en algunos autos, especialmente en los coches bajos, rápidos y divertidos como Corvettes, es más como si estuvieras sentado en un cojín en el suelo. Estás en un asiento cómodo, pero tus piernas están casi extendidas, rectas frente a ti.

Diferentes autos recorrerán la gama entre estos dos, con más o menos flexión a sus piernas. En la actualidad, muchos autos tienen un ajuste para la altura del asiento. Descubrí que en viajes largos, me va mucho mejor si estoy en la posición de camión / silla. No me va bien con un viaje largo en un Corvette, por divertido que sea el viaje.

Voy a suponer que no estás manejando, porque realmente no hay mucho que puedas hacer si lo haces, estás como atrapado en una posición. Si tiene control de crucero, puede engancharlo y reposicionar las piernas de la rodilla hacia abajo, eso ayudará, pero no puede levantar una pierna debajo de usted o cualquier otra cosa, porque incluso en el control de crucero, debe estar listo para presione un pedal rápidamente en caso de peligros o condiciones inesperados. Todo lo que puedes hacer realmente si conduces es hacer paradas frecuentes para estirar. Si tiene problemas de espalda, vale la pena el tiempo extra que lleva hacerlo.

Ok, así que finalmente, suponiendo que estés montando escopeta … Cambiar tus piernas y estirarte en su lugar son tus mejores apuestas. Cambiar la reclinación de su asiento, si es posible, puede ayudar mucho también. Recostarse con los pies hacia arriba, como en el tablero o presionar sobre la guantera, puede aliviar la presión de la zona lumbar. Experimenta con varios niveles de inclinación para ver qué es lo más cómodo para ti, pero cambiarlo varias veces durante el viaje te ayudará.

Sentarse al estilo indio si el espacio lo permite, o tirar de una pierna debajo de ti, puede ayudar un poco. O, especialmente si estás en el auto deportivo con las piernas abiertas, estírate y toca los dedos de los pies.

Básicamente, cambie de posición tanto como sea posible y estírese en su asiento. Estira tus brazos y piernas, de cualquier forma limitada que el auto en el que te encuentres te permita.

Viajes felices

Tengo daños en los discos L3-L4 y L4-L5. La posición adecuada para sentarse es esencial si voy a conducir más de una hora sin retorcerme en mi asiento. La mayoría de las personas no configuran su auto para conducir correctamente. Si bien la posición de los asientos es muy subjetiva, los corredores le dirán que la parte superior de sus piernas debe estar lo más cerca posible del piso / suelo y el asiento debe estar apoyado y que el ángulo del respaldo debe permitirle estirar los brazos hacia adelante. en el punto en que sostienes el volante y tus muñecas deberían poder caerse por completo para que tus manos caigan detrás del volante. Si puedes agarrar la rueda, estás sentado demasiado atrás. ¿Por qué es esta posición beneficiosa? Mucho del dolor que siente después de conducir por un tiempo es su espalda tratando de apoyarlo en una posición antinatural. Los músculos de su espalda deben tensarse para sostenerlo en su lugar (incluso si no lo nota) hasta que se fatiguen y duelan. Los corredores deben enfrentar cargas G que son mucho más altas y que cambian mucho más rápido que cualquier otra cosa que experimentes en tus unidades diarias. La misma posición de manejo (que utilizo en todos mis vehículos) ha demostrado ser efectiva para mantener mi dolor de espalda al mínimo. Tenga en cuenta que probablemente sienta que está sentado muy derecho hasta que se acostumbre. La mayoría de las personas reclinan sus asientos mucho más de lo que deberían.

Hay cosas que puede hacer para reducir su riesgo. Siéntese en su asiento y manténgalo erguido para que no esté encorvado.

Otros consejos importantes

Ponte cómodo de inmediato.

Haga su viaje lo más suave posible

Sal y muévete

Llevar un paquete frío

Calienta tus músculos

Apoye su espalda con los pies

Observé que para todos los dolores de espalda tipo sentado es mejor encontrar algo que sea como una crema tópica o aliviar el dolor, ya que hace que sea mucho más fácil lidiar con el dolor. La mayoría de las veces, no puede comenzar a estirar o evitar conducir un automóvil en estos días, por lo tanto, mientras busca una solución permanente, puede probar Absorbine Jr. | Inicio para alivio instantáneo del dolor. Trabajo la mayor parte del día en un trabajo de computación y después de un tiempo, significa que terminas teniendo un serio dolor de espalda en los hombros y la espalda. Subo a mi auto y empeora. Ponga un poco de este líquido o incluso pruebe sus parches para la espalda y ya no tendrá que preocuparse por esos dolores. Si siente dolor en la espalda debido a un automóvil, esto funciona como un encanto. Espero que tu dolor de espalda desaparezca pronto.

Puedo sugerirle que vea el video para aliviarlo naturalmente. Como un proceso natural no tiene ningún efecto secundario. Creo que puedo aliviar tu dolor de espalda en muy poco tiempo.

Cómo reparar el dolor lumbar y la ciática

Estoy de acuerdo en que podría obtener una consulta de un médico quiropráctico. Tuve un problema muy similar con mi espalda hace un tiempo, y el quiropráctico me ayudó mucho más rápido y sin dolor. Incluso comencé a aprender algunos quiroprácticos y asistí a varios seminarios del sitio web https://www.dcmentors.com . Tal vez algún día me convierta en un buen especialista y empiece mi propio negocio en el campo.