Las mejores cosas que puede hacer para mantener su salud son:
1: coma una dieta limpia.
2: Entrenamiento de resistencia al rendimiento regularmente (1-3 veces por semana, aproximadamente una hora)
3: Camina y participa en actividades regulares.
A medida que envejecemos, gradualmente perdemos músculo. A medida que perdemos músculo, esto reduce nuestra tasa metabólica basal, por lo que necesitamos menos energía de los alimentos. Con toda probabilidad, a medida que envejecemos, no reducimos la cantidad de alimentos que comemos. A medida que envejecemos, generalmente disminuimos la cantidad de actividad en la que participamos. Esta triple amenaza da como resultado la transferencia gradual de esa energía a nuestro tejido adiposo. Básicamente, nuestra masa corporal magra se reduce y nuestra grasa corporal se agranda.
Definiría una dieta limpia como principalmente verduras sin almidón, proteínas, grasas de alimentos integrales, algo de fruta, y evitar el azúcar, los dulces, el arranque y los alimentos procesados.
Definiría el entrenamiento de resistencia como cualquier modalidad que desafíe las fibras musculares de tipo II de contracción profunda hasta el agotamiento, y me enfocaría en los grupos musculares más grandes, y no me preocuparía demasiado por los músculos más pequeños. Por lo tanto, cosas como sentadillas, flexiones, flexiones y prensas de hombros son perfectas y se realizan de una a tres veces por semana.
La actividad regular es solo eso: salir, caminar, andar en bicicleta, ir de compras, nadar o pasear por el parque.
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La dieta limpia y el entrenamiento de resistencia estimularán el desarrollo muscular, la retención muscular y proporcionarán al cuerpo los nutrientes que necesita para mantenerse saludable durante los años venideros.
La actividad ayudará a controlar el estrés, mejorar la circulación y apoyar el bienestar general.
Estas 3 cosas, una dieta limpia, entrenamiento de resistencia, actividad diaria, son las mejores cosas que podemos hacer para nuestra salud general sostenida a largo plazo.
Disfruta el viaje
Atentamente, Tom
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