No usaría gatorade ni ninguna bebida deportiva antes de entrenar, ya que están llenos de azúcares simples. Sería mejor si utiliza una bebida deportiva después de su entrenamiento para reponer las reservas de glucógeno.
La creatina se tomaría mejor 30 minutos antes del entrenamiento con algo de BCAA o aproximadamente 20 g de proteína de suero de leche.
Si desea obtener más información sobre doasge o tipos de creatina, puede consultar este artículo en mi blog: http: //www.noexcusefitness.com.a …
Espero que esto ayude
-Niko
