La cifosis no es en realidad una enfermedad. La cifosis simplemente se refiere a una curvatura hacia adelante de la columna vertebral. Una columna normal tiene una ligera cifosis en la región torácica, la parte superior de la espalda que está unida a las costillas.
La cifosis excesiva puede ser postural. Puede deberse a la enfermedad de Scheuermann, una degeneración prematura del disco que comienza en la adolescencia. Puede ser causado por una cuña traumática o fractura por compresión, o una fractura por compresión o cuña debido a la osteoporosis. Puede ser causado por una fractura en cuña o compresión de una enfermedad como la tuberculosis de la columna vertebral.
Solo la cifosis postural es corregible en cualquier grado significativo. Los otros tipos pueden disminuir ligeramente y el dolor asociado puede verse disminuido, pero son causados por alteraciones estructurales y no se pueden reparar. Los siguientes ejercicios son adecuados solo para personas sanas con cifosis postural. Pueden ser útiles para personas con otros tipos, pero también pueden causar lesiones a dichos pacientes y solo deben realizarse bajo la supervisión de un quiropráctico, fisioterapeuta o fisioterapeuta.
Para una cifosis postural, un régimen de ejercicio consistiría en:
- Estirar los músculos pectorales La forma correcta de estirar los pectorales
- Fortalecimiento de los romboides y trapecio medio
- ejercicios de “mentón en la barbilla” para llevar la cabeza por encima del tronco en lugar de llevarla hacia adelante de los hombros
- Estiramiento y fortalecimiento de flexores abdominales y de cadera
- Fortalecimiento de la extensión espinal
- Tumbado en posición supina con una bola, almohada o rodillo debajo de la zona más cifótica mientras respira profundamente durante 2-10 minutos (la imagen muestra el modelo con la cabeza y las manos levantadas del suelo, pero el estiramiento sería con la cabeza y los brazos relajados).
La yoga asana conocida como la cobra, cuando se realiza correctamente, es un gran correctivo holístico para la postura cifótica. Si tuviera un paciente con cifosis postural que no estaba dispuesto a hacer ejercicio durante más de 5 minutos al día, este es el ejercicio que recomendaría. Muchos profesores enseñan incorrectamente que este ejercicio se realiza empujando las manos contra el piso, pero las manos no deben usarse hasta el final del movimiento de extensión.http: //www.allgoodthings.com/yoga/postures/chak2_cobra.html
