Para mantenerse adecuadamente hidratado, debe beber agua regularmente durante todo el día. El Instituto de Medicina recomienda que los hombres apunten a 13 tazas (3 litros) de líquido al día, mientras que las mujeres deben obtener nueve tazas (un poco más de 2 litros). Pero, ¿qué sucede durante las siete u ocho horas diarias que pasamos durmiendo, cuando no obtenemos esos fluidos?
Un artículo médico publicado por la revista Sleep Medicine sugiere que deshidratarse mientras duerme podría disminuir el rendimiento cognitivo. Los autores de la Universidad Henri Poincare en Nancy, Francia, continuaron diciendo que esto podría ser un problema para las personas que roncan o tienen apnea del sueño, ya que un estudio diferente mostró que las personas que respiran por la boca pierden 42 por ciento más fluidos corporales que aquellos que respiran por sus narices. (Estos son síntomas de apnea del sueño que podría estar ignorando).
Dado que no se realizó un estudio real para probar esta teoría, le pedimos a Rebecca Scott, PhD, profesora asistente de investigación de neurología en el NYU Langone Comprehensive Epilepsy Center-Sleep Center, una segunda opinión. Ella dijo que el sueño probablemente no afectará sus niveles de hidratación hasta el punto de deterioro cognitivo, pero la deshidratación sigue siendo un problema importante a abordar.
“La mayoría de las personas no están hidratadas adecuadamente”, dice ella. “La gente realmente no piensa en [el agua potable]. Están tomando café, están en el trabajo, están haciendo muchas cosas. … Creo que la gente está distraída “.
Esa distracción puede causar problemas médicos. La deshidratación puede afectar su memoria, los niveles de estrés, la atención a los detalles y las tareas, el rendimiento físico y cognitivo y el estado de ánimo. Esté atento a síntomas como dolores de cabeza y simplemente estar sediento. “Si tienes sed, sabes que estás deshidratado”. Esa es una señal de que ya has ido más allá del punto de deshidratación “, dice Scott.
Entonces, ¿qué podemos hacer para mantenernos hidratados? Para beber más agua, Scott recomienda intencionalmente hacer del agua parte de su día. Mantenga una botella de agua en su escritorio. Configure una alarma cada dos horas para levantarse y tomar una copa. Incluso puede beber agua con gas o con gas si eso lo incentiva. También ten en cuenta estas formas furtivas en las que te puedes deshidratar y ni siquiera saber.
