El proceso de envejecimiento trae consigo muchos problemas, incluidos dolores en las articulaciones, ya que nuestras articulaciones comienzan a mostrar signos de desgaste cuando somos mayores. Mantener un peso saludable es una forma de reducir la presión en las caderas, la espalda y las rodillas. Por lo tanto, es de suma importancia que mantenga un peso saludable.
Esto se puede lograr participando en ejercicios tales como aeróbicos, ciclismo, natación, etc. Otra forma de mantener su peso bajo control es comer el tipo correcto de alimentos. Una dieta balanceada rica en calcio y otros nutrientes esenciales puede ayudarlo a desarrollar huesos y músculos fuertes.
A continuación se encuentran los nutrientes esenciales que se deben agregar a la dieta de la persona que tiene dolor en las articulaciones
Calcio : su comida diaria debe tener una cantidad adecuada de calcio. Coma alimentos cargados de calcio como brócoli, leche, col rizada, higo, etc. Para personas intolerantes a la lactosa, la leche de soja y de almendras es una excelente opción.
Vitamina D – La vitamina D es esencial para mantener la salud de los huesos y las articulaciones, ya que ayuda a absorber el calcio de los alimentos. Alimentos como cereales, leche de soja, leche de almendras y muchos otros productos lácteos le ofrecerán su dosis diaria de vitamina D.
Vitamina C – Además de tener propiedades antiinflamatorias beneficiosas, la vitamina C ayuda a mantener un tejido conectivo saludable como ligamentos, tendones, huesos y articulaciones. Puede incluir frutas como naranjas, pomelos, guayabas y fresas en su dieta para lograr articulaciones saludables
Proteína – Como debe saber, la proteína ayuda a construir y fortalecer los músculos. Puede obtener una cantidad suficiente de proteínas de una variedad de dietas, como pescado (salmón, atún, trucha), carnes (pollo, ternera, cerdo) y huevos. Además, puedes tener legumbres, nueces y productos de soja.
Además de estos nutrientes, también puede tomar suplementos para la salud de las articulaciones que están fácilmente disponibles en el mercado. Sin embargo, consulte a su médico antes de tomarlos. Al mantener una dieta rica que incluye todas las fuentes naturales mencionadas anteriormente, no solo puede fortalecer sus huesos y articulaciones sino también protegerse de otras dolencias que le pueden suceder a su cuerpo en el futuro.