¿Hay algún método / patrón que se debe seguir cuando se practican posturas de yoga o se puede hacer cualquier pose al azar?

Sí, hay una secuencia que debe seguirse. Déjenme ilustrar por qué.
Permítanos tomar curvas de nuevo, por ejemplo. Si va a doblar la espalda al principio sin hacer otras asanas, puede afectar la columna lumbar. Esa es la razón por la cual muchas escuelas de yoga como el estilo de yoga vinyasa comienzan con posturas de pie para fortalecer los flexores del núcleo o de la cadera. Después de esto, las curvas hacia atrás se suavizan. En estilo trditional, la secuencia es de pie, sentado, boca abajo, supino.
Entonces, lo que puedes hacer es comenzar con posturas de pie como trikonansan, veerabadrasan2, anjaneyasan, etc., luego flexiones hacia delante, sentadas y retorcidas asanas, supinas y luego propensas.
O bien, también puedes comenzar calentando la espalda haciendo algo en decúbito supino como sethu bandasan, estirando una pierna y moviendo hacia arriba / abajo, pose de bebé feliz, matsyendrasan, etc.
¡También puedes comenzar con Sirsanan!
Muchas personas comienzan por surya namaskar, que también está bien.
¡Te aconsejaría ir a una sesión de yoga al menos por un mes! Una vez que tenga confianza en el flujo, puede decidir hacerlo solo en casa.

Por lo menos, haga asanas antes de un espejo y corrija su postura si no quiere ir a clases y no estirar demasiado puede causar dolor de espalda todo lo mejor.